10 cholesterinsenkende Gemüse zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel

Cholesterinsenkende Gemüse sind die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen, die ein natürliches Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel suchen. Dies liegt daran, dass ein hoher Spiegel an schlechtem Cholesterin (LDL) im Körper dazu führen kann, dass sich Fett in den Blutgefäßen ansammelt und verstopft, was schließlich zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und peripheren arteriellen Verschlusskrankheiten führen kann. Schauen Sie es sich nicht nur an, sondern essen Sie regelmäßig einige dieser cholesterinsenkenden Gemüsesorten, damit hohe Cholesterinwerte vermieden werden können.

Gemüse mit hohem Cholesterinspiegel

Gemüse ist eine gute Ballaststoffquelle und kalorienarm. Dieser Faktor kann Ihr Gewicht sicher halten, so dass ein hoher Cholesterinspiegel zurückgelassen werden kann. Werden Sie ungeduldig, dieses cholesterinsenkende Gemüse kennenzulernen?

1. Karotte

Neben gesunden Augen können auch Karotten

senkt den Cholesterinspiegel. Das erste cholesterinsenkende Gemüse sind Karotten. Karotten enthalten Ballaststoffe (Cellulose, Hemicellulose, Lignin), die die Aufnahme von Cholesterin aus dem Verdauungstrakt verbessern können. So kann der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt werden. Studien zufolge senken Karotten nachweislich den Cholesterinspiegel im Körper.

2. Erbsen

Forscher aus Kanada führten Untersuchungen zu Erbsen durch und untersuchten ihren Zusammenhang mit der Senkung des Cholesterinspiegels. An dieser Studie nahmen 1.000 Befragte teil. Das Ergebnis, Erbsen erwiesen sich als erfolgreich bei der Senkung des LDL-Cholesterinspiegels in Höhe von 5%. Erbsen sind nicht nur fettarm und ballaststoffreich, sondern sollen auch den LDL-Cholesterinspiegel im Körper senken.

3. Kartoffel

Kartoffeln sind als Ersatz für Reis bekannt, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Denken Sie daran, dass lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Eine mittelgroße Kartoffel enthält bereits etwa 5 Gramm lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie die löslichen Ballaststoffeigenschaften von Kartoffeln erhalten möchten, essen Sie sie mit der Schale.

4. Rettich

Rettich ist ein cholesterinsenkendes Gemüse, das mit Karotten immer noch "ein Blut" ist. Für jede halbe Tasse enthalten Rüben 3 Gramm Ballaststoffe. Stellen Sie sich vor, wenn es so viele Ballaststoffe enthält, können Sie Blutzucker und Bluthochdruck vermeiden.

5. Lange Bohnen

Lange Bohnen sind cholesterinsenkende Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind. Etwa 150 Gramm lange Bohnen enthalten 2,6 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus sind lange Bohnen auch fett- und kalorienarm. Aus diesem Grund werden lange Bohnen in die Liste der cholesterinsenkenden Gemüse aufgenommen.

6. Aubergine

In einer Tierstudie wurde gezeigt, dass 10 Milliliter (ml) Auberginensaft den Spiegel von schlechtem Cholesterin (LDL) und Triglyceriden senken. Eine Tasse Aubergine mit einem Gewicht von 94 Gramm enthält 2,4 Gramm Ballaststoffe. Kein Wunder, dass Auberginen eines der effektivsten cholesterinsenkenden Gemüse sind. Trotzdem sind noch Humanstudien erforderlich, um die Vorteile von Auberginen als cholesterinsenkendes Gemüse zu beweisen.

7. Okra

Okra ist ein cholesterinsenkendes Gemüse, das als „Frauenfinger“ bekannt ist und reich an Ballaststoffen ist. entsprechend American Heart Association (AHA) können ballaststoffreiche Lebensmittel den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut senken. In jeder 100-Gramm-Portion Okra sind 3,2 Gramm Ballaststoffe enthalten. Daher gilt Okra als ein wirksames cholesterinsenkendes Gemüse als natürliches Heilmittel gegen hohen Cholesterinspiegel.

8. Spinat

Spinat, das grüne Gemüse, das den Cholesterinspiegel senkt Grünes Blattgemüse wie Spinat ist auch sehr gut zur Senkung des Cholesterinspiegels. Spinat ist nicht nur lecker, wenn er zu klaren Gemüsegerichten verarbeitet wird, sondern enthält viele Ballaststoffe und verdient es, in die Gruppe der cholesterinsenkenden Gemüsesorten aufgenommen zu werden. Jede Tasse Spinat enthält 6 Gramm Ballaststoffe, die bereit sind, den schlechten Cholesterinspiegel im Körper zu senken.

9. Grünkohl

Grünkohl ist ein ähnlich wie Spinat cholesterinsenkendes Gemüse. Beides sind grüne Blattgemüse, die für die Ernährung von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel geeignet sind. Grünkohl enthält Lutein und Carotinoide, die nachweislich den schlechten Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus kann Lutein auch die Bindung von Cholesterin an die Arterienwände verhindern. Tatsächlich hat grünes Blattgemüse die Fähigkeit, Gallensäuren zu binden und den Körper dazu zu bringen, mehr Cholesterin auszuscheiden.

10. Knoblauch

Viele Studien haben bewiesen, dass Knoblauch den schlechten Cholesterinspiegel im Körper senken kann. In Indonesien und anderen südostasiatischen Ländern ist Knoblauch als obligatorisches Gewürz so beliebt, dass es fast in jedem Gericht enthalten ist. Glück für Sie als Indonesier, der die Vorzüge dieses vielseitigen Küchengewürzes spüren kann!

Gesunder Lebensstil zur Senkung des Cholesterinspiegels

Neben dem Verzehr von Lebensmitteln wie cholesterinsenkendem Obst oder Gemüse kann ein gesunder Lebensstil auch das LDL-Cholesterin in Ihrem Körper senken! Das Folgende ist ein gesunder Lebensstil, den Sie befolgen können, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken:

• Hören Sie auf zu rauchen

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann dies den Wert des guten Cholesterins in Ihrem Körper erhöhen. Gutes Cholesterin hat viele Vorteile, die Sie sofort spüren können, wie z. B. eine reibungslose Durchblutung, eine verbesserte Lungenfunktion und einen normalen Blutdruck.

• Abnehmen

Ein Übergewicht trägt zu einem hohen Spiegel an schlechtem Cholesterin im Körper bei. Abnehmen durch Sport und die Reduzierung von zuckerhaltigen Lebensmitteln können Ihnen beim Abnehmen helfen.

• Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßiges Training kann den Spiegel des schlechten Cholesterins (LDL) im Körper senken. Tatsächlich kann Sport auch den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) erhöhen. Wenn Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, Sport zu treiben, nehmen Sie sich 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Zeit dafür.

• Lebe eine gesunde Ernährung

Zusätzlich zu den oben genannten cholesterinsenkenden Gemüsen gibt es eine gesunde Ernährung, die den LDL-Cholesterinspiegel im Körper senken kann. Wie zum Beispiel die Reduzierung von gesättigtem Fett, das Aufhören von Nahrungsmitteln, die Transfette enthalten, und die Zunahme ballaststoffreicher Nahrungsmittel. Wenn Sie diese vier Lebensstiländerungen vorgenommen haben, leben Sie sie weiterhin konsequent und sehen Sie die guten Ergebnisse, die Ihr Körper spüren wird. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Um den LDL- und HDL-Cholesterinspiegel im Körper zu ermitteln, wird empfohlen, sich weiterhin Bluttests oder medizinischen Tests zu unterziehen Untersuchung. Auf diese Weise können Sie beim Verzehr von Lebensmitteln, die den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen können, wachsamer sein. Auch wenn Sie dieses cholesterinsenkende Gemüse konsumiert haben, ist es eine gute Idee, weiterhin Ihren Arzt zu konsultieren, um weitere Schritte zur Überwindung eines hohen Cholesterinspiegels zu erfahren.