Sport nach dem Essen, ist das in Ordnung?
Grundsätzlich benötigt der Körper Energie, um verschiedene Aktivitäten auszuführen, einschließlich Sport. Die Energie kommt aus der Nahrung und Energiereserven aus dem Körper. Mehrere Studien zeigen Unterschiede in der Reaktion des Körpers, wenn Sie vor und nach dem Essen trainieren. Beim Sport auf nüchternen Magen oder vor dem Essen neigt der Körper dazu, gespeichertes Fett als Energie zu nutzen. Es wird angenommen, dass dies die Körperfettverbrennung erhöht, so dass es für diejenigen unter Ihnen geeignet ist, die Gewicht verlieren möchten. Diese Reaktion kann jedoch bei jedem anders ausfallen. Wenn Sie sich nach dem Essen dazu entschließen, Sport zu treiben, befinden sich die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie gerade zu sich genommen haben, immer noch in hoher Konzentration im Blut. Dies kann dazu beitragen, Nährstoffe sofort, während und nach dem Training wiederherzustellen. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie sich entscheiden, nach dem Essen Sport zu treiben!1. Achte auf den Abstand zwischen Essen und Sport
Geben Sie Pausen für Essen und Bewegung Nach dem Essen braucht der Körper Zeit, um Nahrung zu verdauen. In diesem Fall wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Essen Sport zu treiben. Dies soll Erbrechen, Verdauungsstörungen, bis hin zu Magenkrämpfen, die auftreten können, vermeiden. Wenn Sie schwere Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, gönnen Sie sich nach dem Essen eine Pause von 3-4 Stunden, um Sport treiben zu können. Wenn Sie in der Zwischenzeit leichte Snacks oder Snacks zu sich nehmen, wird empfohlen, 30 Minuten bis 2 Stunden vor dem Training zu warten. 2. Achten Sie auf die Art und Menge der Nahrung Vs. Sport
Neben der Beachtung des Abstandes zwischen Essen und Sport ist auch die Art und Menge der Nahrung wichtig, um die Leistungsfähigkeit beim Sport nach dem Essen zu erhalten. In diesem Fall werden vor dem Training leichte Snacks und Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten empfohlen. Warum ist das so? Denn der Verzehr von leichten Snacks und komplexen Kohlenhydraten vor dem Training ermöglicht es Ihnen, mehr Energie zu haben und den Blutzuckerspiegel zu halten. Dies ist wichtig, um Konzentration und Leistung zu erhalten und Verletzungen durch Stürze zu vermeiden. Kate Patton, eine Sporternährungswissenschaftlerin von der Cleveland Clinic in Ohio, USA, empfiehlt, vor dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen zu sich zu nehmen, da dies Energie aufrechterhalten und Muskeln aufbauen kann. Vermeiden Sie außerdem fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese Magenschmerzen und Krämpfe verursachen können. Essen Sie auch keine großen Mengen vor dem Training. Denn dies führt zu Verdauungsstörungen wie Durchfall und Magenkrämpfen. Daher wird empfohlen, vor dem Training kleine Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen. [[Ähnlicher Artikel]]3. Achten Sie auf den Zeitpunkt und die Dauer der Übung
Passen Sie das Essen basierend auf der Trainingszeit an Jennifer McDaniel, eine Sporternährungswissenschaftlerin aus Missouri, USA, gibt auch Empfehlungen zum Essen nach dem Training, die auf die Zeit und die Dauer des Trainings zugeschnitten sind, wie zum Beispiel die folgenden. folgende. Trainieren Sie morgens weniger als 1 Stunde
Manche Menschen haben morgens möglicherweise nicht viel Zeit, um vor dem Training eine Mahlzeit zuzubereiten. Dies spielt keine Rolle, wenn die Übung, die Sie ausführen werden, weniger als 1 Stunde beträgt. In diesem Fall können Sie einfach ein Glas Wasser und Honig trinken.Wenn Sie jedoch nach dem Aufwachen hungrig sind und Schmerzen im Bauch verspüren, kann es nie schaden, vor dem Training einen leichten, leicht verdaulichen Snack zuzubereiten. Sie können 10-15 Minuten vor dem Training Obst- oder Bananensaft konsumieren.
Trainieren Sie morgens mehr als 1 Stunde
Wenn Sie morgens länger als 1 Stunde Sport treiben, schadet es nie, früh aufzustehen und vor dem Training Essen zuzubereiten. Zumindest brauchen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die leicht verdaulich sind.Sie können Müsli mit Joghurt und Müsli oder leichte Snacks wie Muffins mit Bananenscheiben zubereiten. Verzehren Sie diese Lebensmittel 30 Minuten vor dem Training, um die Energie während des Trainings zu erhalten.
Sport am Nachmittag oder Abend
Es ist in Ordnung, nachmittags oder abends zu trainieren, nachdem Sie eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben, solange Sie nach dem Essen eine Pause von 3-4 Stunden einlegen.Vergessen Sie auch nicht, Ihren Körper hydratisiert zu halten, indem Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken.
