Ist Ihr Gewicht bereits im Idealfall enthalten oder sogar zu dünn oder zu dick? Um diese Frage zu beantworten, kann man sich nicht allein auf den Instinkt verlassen, der allein auf der physischen Form basiert. Es gibt eine Möglichkeit, das ideale Körpergewicht als standardisierten Maßstab zu berechnen. Das Idealgewicht zu kennen ist nicht nur ein körperliches Problem, um attraktiver auszusehen. Darüber hinaus kann ein nicht ideales Gewicht verschiedene Krankheiten in Ihren Körper einladen. Wenn Sie beispielsweise übergewichtig oder fettleibig sind, sind Sie anfälliger für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Gallensteine, Krebs. Darüber hinaus hilft Ihnen das ideale Körpergewicht auch dabei, die täglichen Aktivitäten energiegeladener und nicht so schnell zu ermüden.
So berechnen Sie das ideale Körpergewicht mit der BMI-Methode
Der BMI ist eine Methode zur Berechnung des idealen Körpergewichts, die häufig von Menschen aus allen Gesellschaftsschichten verwendet wird. Der Grund dafür ist, dass die Gewichtsberechnung mit dieser Methode recht einfach ist, es gibt sogar viele BMI-Rechner, wenn Sie im Cyberspace skaten. Beim BMI müssen Sie nur Ihr Gewicht und Ihre Größe kennen. Teilen Sie dazu Ihr Gewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Wenn Sie die Ergebnisse kennen, vergleichen Sie sie mit den folgenden Gewichtsstandards:
- BMI unter 18,5: dünn (Untergewicht).
- BMI zwischen 18,5 und 24,9: ideales Körpergewicht.
- BMI zwischen 25-29,9: Übergewicht (Übergewicht).
- BMI über 30: Fettleibigkeit.
Wenn Sie also zum Beispiel 70 kg wiegen und 170 cm groß sind, dann beträgt Ihr Body-Mass-Index 24,2, was bedeutet, dass Sie ein Idealgewicht haben. Wenn Sie jedoch 170 cm groß und 90 kg wiegen, beträgt Ihr Body-Mass-Index 31,1, was bedeutet, dass Sie fettleibig sind. Die Methode zur Berechnung des idealen Körpergewichts mit dem BMI hat Nachteile, unter anderem weil diese Methode weder Hüftgröße, Fettverteilung noch Muskelmasse berücksichtigt. Wenn Sie ein Athlet sind, der viel Muskelmasse und wenig Fett hat, werden Sie möglicherweise als übergewichtig erkannt, wenn Sie Ihr ideales Körpergewicht anhand des BMI berechnen. Der BMI kann auch nicht darauf schließen, ob Ihr ideales Körpergewicht als gesund gilt oder nicht. Dazu benötigen Sie ein weiteres Instrument zur Berechnung des idealen Körpergewichts.
So berechnen Sie das ideale Körpergewicht mit der Broca-Formel
Eine Möglichkeit, Ihr Idealgewicht zu berechnen, ist die Broca-Formel. Diese Formel wurde von Paul Broca erfunden und wurde entwickelt, um die Zählweise zwischen Männern und Frauen zu unterscheiden. Diese Formel zeichnet sich dadurch aus, dass Männer und Frauen unterschiedliche Körperzusammensetzungen haben. Obwohl es unterschiedliche Möglichkeiten gibt, das Gewicht von Männern und Frauen zu berechnen, sind die beiden Formeln nicht kompliziert. Hier ist eine Formel, die Sie ausprobieren können:
1. Herren
Ideales Körpergewicht (Kilogramm) = [Körpergröße (Zentimeter) – 100] – [(Körpergröße (Zentimeter) – 100) x 10 Prozent] Zum Beispiel für Männer, wenn Sie 170 Zentimeter groß sind, wie man es berechnet (170-100 .) )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Dein Idealgewicht beträgt also 63 Kilogramm, wenn du 170 cm groß bist.
2. Frau
Ideales Körpergewicht (Kilogramm) = [Körpergröße (Zentimeter) – 100] – [(Körpergröße (Zentimeter) – 100) x 15 Prozent] Für Frauen, wenn Sie eine Körpergröße von 158 haben, lautet die Berechnung (158-100) – [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Die Ergebnisse zeigen, dass Ihr Idealgewicht 49,3 Kilogramm bei einer Körpergröße von 158 cm beträgt.
So berechnen Sie das ideale Körpergewicht durch Messung des Hüftumfangs
Die Berechnung Ihres Idealgewichts anhand Ihres Hüftumfangs kann feststellen, ob Ihr Gewicht als gesund gilt oder nicht. Wenn Sie Ihren BMI berechnen, können Sie ein ideales Körpergewicht haben, obwohl Ihr Bauchfett tatsächlich locker ist. So berechnen Sie das ideale Körpergewicht mit diesem Hüftumfang, einschließlich:
- Finden Sie die Unterseite der Rippen und die Oberseite der Hüften.
- Schlingen Sie das Maßband um diesen Bereich.
- Achte darauf, dass du nicht den Atem anhältst oder deinen Bauch absichtlich aufblähst.
So lesen Sie die Ergebnisse der Berechnung des Idealgewichts auf diese Weise:
- Männer mit einem Hüftumfang von mehr als 94 cm: sollten abnehmen.
- Frauen mit einem Hüftumfang von mehr als 80 cm: sollten abnehmen.
- Männer mit einem Hüftumfang von mehr als 102 cm: angezeigte Fettleibigkeit, daher sollten sie sofort einen Arzt aufsuchen.
- Frauen mit einem Hüftumfang von mehr als 88 cm: weisen auf Fettleibigkeit hin und sollten sofort einen Arzt aufsuchen.
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Wie erhalte ich das Idealgewicht?
Der Schlüssel zum Erreichen Ihres Idealgewichts liegt nicht nur darin, weniger zu essen, sondern auch Ihre allgemeinen Gewohnheiten zu ändern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können:
1. Sport
Keine anstrengenden Übungen nötig, sogar das Gehen gehört zum Sport. Wenn Sie aber auch Muskelmasse aufbauen möchten, können Sie eine Übung mit höherer Intensität wählen.
2. Achten Sie auf Ihre Einnahme
Vermeiden Sie so weit wie möglich kalorienreiche Lebensmittel wie Soda, Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, um
Fastfood was zu Fettleibigkeit führen kann. Vervielfachen Sie stattdessen den Verzehr von Gemüse und Obst und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln.
3. Frühstück nicht vergessen
Egal wie beschäftigt Sie morgens sind, verpassen Sie nie das Frühstück. Ein gutes Frühstücksmenü kann Ihren Stoffwechsel anregen und Sie den ganzen Tag über energiegeladener machen.
4. Begrenzung Bildschirmzeit
Recherche zu viel Fernsehen oder Abspielen von Videos
Spiele kann das Risiko für Fettleibigkeit erhöhen. Du solltest besser umleiten
Bildschirmzeit in positivere Aktivitäten wie Sport treiben oder einfach nur ein Nickerchen machen. Wenn Sie einen hohen BMI, einen großen Hüftumfang und Risikofaktoren für bestimmte Krankheiten haben, ist es ratsam, sofort einen Arzt oder Ernährungsberater aufzusuchen. Manche Menschen müssen abnehmen, andere halten einfach ihr Gewicht, damit sie keine ernsthaften Krankheiten bekommen, die mit Fettleibigkeit verbunden sind.
