Macht es Ihnen Spaß zu trainieren? Bewegung ist sehr wichtig, damit der Körper fit und gesund bleibt. Es gibt verschiedene Sportmöglichkeiten, die Sie ausüben können, wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und vieles mehr. Manchmal sind manche Menschen jedoch immer noch verwirrt, was den richtigen Zeitpunkt für das Training angeht. Denn es gibt diejenigen, die sagen, dass man morgens Sport machen sollte, aber es gibt auch diejenigen, die denken, dass der Nachmittag oder Abend eine gute Zeit für Sport ist.
Vorteile von morgendlichem Training
Am Morgen fühlt sich der Körper in der Regel fitter, um Aktivitäten, einschließlich Sport, zu beginnen. Daher wird der Morgen oft als der richtige Zeitpunkt für das Training angesehen. Denn Bewegung am Morgen hat mehrere Vorteile, wie zum Beispiel:
- Ermöglicht einen glücklichen Start in den Tag, da die Luft noch frisch ist und das Gehirn Endorphine richtig ausschütten kann.
- Erhöhen Sie die körperliche Aktivität im Laufe des Tages aufgrund einer glücklicheren Stimmung.
- Steigert den Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. Dieser Prozess spielt eine große Rolle bei der gesunden Gewichtsabnahme.
- Sie sollten auch morgens auf nüchternen Magen trainieren, denn es gilt als mehr Fett zu verbrennen, sogar bis zu 20 Prozent.
- Die Zeit des Nachmittags oder Abends, die Sie haben, wird nicht gestört. Eine Studie zeigt, dass Sport um 7 Uhr morgens statt am Nachmittag oder Abend einer Person helfen kann, nachts besser zu schlafen.
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Vorteile von Sport am Nachmittag oder Abend
Das Training am Morgen hat viele Vorteile, aber das Training am Nachmittag oder Abend ist nicht weniger vorteilhaft, wie folgt:
- Eine Studie ergab, dass die Fähigkeit des Körpers, etwas zu tun, am Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht. Zu dieser Zeit steigt die Körpertemperatur zwischen 14 und 18 Uhr sogar im höchsten Bereich an.
- Kann die Muskelfunktion und -kraft, die Enzymaktivität und die Ausdauer verbessern, sodass die körperliche Verfassung am Nachmittag für das Training bereit ist.
- Auch Herzfrequenz und Blutdruck sind zu diesem Zeitpunkt am niedrigsten, was das Verletzungsrisiko verringert.
- Nachts kann Sauerstoff schneller aufgenommen werden als morgens, so dass die Energienutzung effektiver wird.
- Eine Studie ergab auch, dass nächtliches Gewichtheben die Qualität und das Timing Ihres Schlafs verbessern kann.
Machen Sie es jedoch nicht übermäßig, da dies zu einem Anstieg der Herzfrequenz und der Körpertemperatur führen kann, was zu Schlafstörungen führt.
Wann ist also ein guter Zeitpunkt zum Trainieren?
Es gibt keine Forschungsergebnisse, die erklären, wann der richtige Zeitpunkt für das Training ist. Klar ist jedoch, dass Bewegung eine wichtige Sache ist, sei es morgens, nachmittags oder abends, und nicht gar nicht. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Trainingszeit der Zeit anpassen, die Sie haben. Die Vorteile von Bewegung werden auch deutlicher, wenn sie konsequent durchgeführt werden. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, früh aufzustehen, kann das Training am Morgen schwierig sein. Daher müssen Sie einen guten Planungsplan für das Training haben. Damit Sie regelmäßig Sport treiben können, wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie in der Zwischenzeit gerne Kontakte knüpfen, können Sie mit Familie, Freunden trainieren oder einem Sportverein beitreten. Einige sportliche Aktivitäten, die Sie jederzeit ausüben können, darunter:
- Gehen, laufen, joggen
- Schwimmen
- Fahrrad
- Tanzen und Aerobic
- Die Treppe hochklettern
- Yoga und Pilates
- Kraft- und Krafttraining
- Kampfkunst
- Boxen.
Laut Gesundheitsministerium sollten Sie mindestens 3 Mal pro Woche mit einer Mindestdauer von 30 Minuten pro Trainingseinheit trainieren. Aber auch wenn Sie tagsüber im Freien Sport treiben, sollten Sie vorsichtig sein, da es hoher ultravioletter Strahlung ausgesetzt sein kann. Vermeiden Sie auch, zu spät in der Nacht Sport zu treiben, da dies das Einschlafen erschweren kann. Versuchen Sie es einige Stunden vor dem Schlafengehen. Die meisten Menschen ziehen es jedoch vor, morgens Sport zu treiben, da viele Annahmen bestehen, dass Bewegung mit morgendlicher Sonneneinstrahlung besser ist, weil sie den Körper mit Vitamin D versorgt.Außerdem gilt die Luft am Morgen auch als frischer und weniger verschmutzt . Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und nach dem Training abzukühlen. Beide Prozesse helfen dem Körper, Verletzungen zu vermeiden und sich nach dem Training fitter zu fühlen. Sie sollten auch zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
