Wie man das Idealgewicht einer Frau berechnet, hängt nicht nur davon ab, ob jemand beim Blick in den Spiegel dick aussieht oder wie viele Zahlen die Waage anzeigt, wenn er darauf steht. Es gibt viele Variablen, die bei der Berechnung des Idealgewichts einer Frau berücksichtigt werden müssen. Die Parameter zur Berechnung des idealen Körpergewichts sind
Body-Mass-Index (BMI) oder Body-Mass-Index (BMI). Um dies zu berechnen, wird das Gewicht in Kilogramm und die Körpergröße in Metern angegeben. [[Ähnlicher Artikel]]
So berechnen Sie das Idealgewicht einer Frau
So berechnen Sie das ideale Körpergewicht für Frauen. Sie rechnen einfach Ihre Körpergröße, die normalerweise in Zentimetern angegeben wird, in Meter um. Sie berechnen beispielsweise die Körpergröße einer Person, die 155 cm (1,55 m) groß ist und 65 kg wiegt. Dann ist die Berechnungsmethode
Gewicht geteilt durch Körpergröße hoch zwei. Es bedeutet:
65 : (1,55)2 = 27.1 Nachdem Sie die Nummer gefunden haben, geben Sie sie in den BMI-Indikator für den asiatischen Raum ein, nämlich:
- Dünn: <18.5
- Normal: 18,5-22,9
- Übergewicht: 23-24.9
- Fettleibigkeit: >25
Daher ist die obige Zahl 27,1 in der Fettleibigkeit für die Bevölkerung des asiatisch-pazifischen Raums enthalten. In dem von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlichten BMI-Indikator sind 27,1 jedoch immer noch in der Kategorie Übergewicht. Aber denken Sie daran, dass die Berechnung des Idealgewichts einer Frau nicht für Sportler oder Schwangere und auch für ältere Menschen gilt. Warum ist das so? Denn der BMI kann nicht berechnen, ob die Gewichtszahl Muskel und Fett bedeutet. Der BMI gibt nur Gewicht und Größe in numerischen Einheiten an. Vor allem von der Schwangerschaft bis zum Stillen ändert sich die Körperzusammensetzung einer Frau stark, sodass die Berechnung des BMI zu diesem Zeitpunkt als weniger genau gilt.
Was ist das ideale Körpergewicht für eine Frau?
Da das Idealgewicht von Frauen aus Gewichts- und Größenindikatoren ermittelt wird, bedeutet dies, dass der Wert als ideal gilt, wenn ihr BMI bei 18,5-22,9 liegt. Es gibt mehrere andere Faktoren, die auch das Idealgewicht einer Frau bestimmen, wie zum Beispiel:
- Höhe
- Alter
- Zusammensetzung von Fett und Muskeln
- Körperrahmen
Das Alter ist einer der bestimmenden Faktoren, da ältere Frauen dazu neigen, mehr Fett im Körper zu speichern als jüngere Frauen. Darüber hinaus haben Frauen im Allgemeinen auch mehr Fett als Männer.
Körperfettanteil
Oben wurde auch erwähnt, dass die Berechnung des idealen BMI für Sportler nicht geeignet ist, da diese eine viel höhere Muskelmasse haben. Die Zahl auf der Waage erkennt jedoch das Gewicht einer Person aufgrund von Muskelmasse oder Fett nicht. Sportler, die ihr Idealgewicht wissen wollen, suchen in der Regel einen Arzt auf oder
Personal Trainer . Sie können helfen, den Körperfettanteil zu messen und alle Körperteile zu messen. Darüber hinaus wird Fett auch auf unterschiedliche Weise im Körper verteilt. Bei Frauen wird Fett beispielsweise am liebsten in Gesäß, Oberschenkeln und Bauch gespeichert. Der Grund, warum Frauen mehr Fett speichern als Männer, hat mit Hormonen und Enzymkonzentrationen in ihrem Körper zu tun.
Wie hält man das ideale Körpergewicht?
Es gibt keine magische Pille, um Ihr Gewicht im Idealfall oder im Einklang mit Ihren Erwartungen zu halten. Es erfordert Anstrengung, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht gehalten wird. Der Schlüssel ist ein gesunder Lebensstil. Einige Möglichkeiten, das ideale Körpergewicht einer Frau zu halten, können ausprobiert werden, darunter:
1. Übungsroutine
Regelmäßiges Training von etwa 150 Minuten für leichtes Training oder 75 Minuten intensives Training kann eine Möglichkeit sein, den Körper in Form zu halten. Wähle eine Sportart, die dir wirklich Spaß macht, damit sie sich nicht wie ein Zwang anfühlt. Angefangen von hochintensiven Übungen bis hin zu leichten Übungen sind alle gleichermaßen gut für den Körper.
2. Essen
Das Aussortieren dessen, was in den Körper gelangt, kann ein Weg sein, das ideale Körpergewicht einer Frau zu erreichen. Anstatt ungesunde Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu essen oder
verarbeitete Lebensmittel, Sie sollten fettarme Lebensmittel wählen. Vergessen Sie nicht, Gemüse und Obst in Ihr Tagesmenü aufzunehmen.
3. Suchen Sie Unterstützung bei denen, die Ihnen am nächsten stehen
Natürlich ist es schwierig, das ideale Körpergewicht zu erreichen, wenn die Umgebung ständig dazu einlädt, gegen Regeln wie Ernährung oder Lebensstil zu verstoßen. Zögern Sie deshalb nicht, dies abzulehnen und Unterstützung von Ihren Nächsten zu suchen. Wenn Sie eine Essstörung haben, wie z
Überessen, Anorexie, Abhängigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln, Bulimie und andere, konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
Wie man sicher zunehmen kann
- Ziel ist es, das Gewicht schrittweise zu erhöhen
- Verlassen Sie sich nicht auf kalorienreiche, fett- und zuckerreiche Lebensmittel wie Schokolade, Kuchen oder zuckerhaltige Getränke. Denn es erhöht nur den Fettgehalt und nicht die Körpermasse und erhöht das Risiko für hohe Cholesterinwerte im Blut.
- Essen Sie täglich 5 Portionen Obst und Gemüse
- Nahrungsgrundlage mit Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln
- Kuhmilchprodukte oder Alternativen wie Joghurt oder Soja. Vollmilch trinken bis das Gewicht wieder kommt
- Proteine wie Bohnen, Eier, Fleisch und Fisch. 2 Portionen Fisch pro Woche, davon eine ölig wie Lachs oder Makrele.
- Trinken Sie viel Wasser, aber nicht vor dem Essen, damit Sie sich nicht satt fühlen.
- Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- oder Zuckergehalt sind in kleinen Mengen ausreichend und müssen nicht zu häufig sein.
Egal, ob eine Frau zu dünn oder zu dick aussieht, das Wichtigste ist, im Idealgewichtsbereich einer Frau zu liegen. Dabei geht es nicht nur um das Äußere, sondern um etwas viel Wichtigeres: die Gesundheit des Körpers von innen.
