Herzkrankheiten sind eine Geißel, die von vielen Menschen gefürchtet wird. Diese Krankheit wird sogar als eine der tödlichsten Krankheiten der Welt eingestuft. Daten der WHO aus dem Jahr 2015 zeigten, dass 70 Prozent der Todesfälle weltweit auf nicht übertragbare Krankheiten zurückzuführen waren und 45 Prozent aller Todesfälle auf Herz- und Blutgefäßerkrankungen zurückzuführen waren. Dies macht uns bewusster, Herzkrankheiten durch einen gesunden Lebensstil vorzubeugen.
So beugen Sie Herzerkrankungen vor
Riskesdas zeigte 2018 die Prävalenz von Herzerkrankungen in Indonesien basierend auf der ärztlichen Diagnose, die bei 1,5 Prozent lag. Die Provinzen Nordkalimantan, Yogyakarta und Gorontalo sind die Gebiete mit den höchsten Prävalenzraten. Die hohe Prävalenz lässt uns vorsichtig sein und folgende Maßnahmen ergreifen, um Herzerkrankungen vorzubeugen:
Eine herzgesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Bei einer herzgesunden Ernährung sollten Sie mehr Gemüse und Obst, Nüsse, mageres Fleisch und Fisch, fettfreie verarbeitete Lebensmittel und Vollkornprodukte essen. Begrenzen oder reduzieren Sie in der Zwischenzeit Ihre Aufnahme von Salz, Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, Alkohol, gesättigten Fettsäuren (rotes Fleisch, Vollmilchprodukte) und Transfettsäuren (Fast Food, Chips), um Ihr Herz gesund zu halten.
Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck, um ihn unter Kontrolle zu halten. Führen Sie diese Überprüfung mindestens einmal im Jahr durch, aber wenn Sie in der Vergangenheit an Bluthochdruck leiden, sollten Sie sie häufiger überprüfen. Sie müssen auch den richtigen Lebensstil führen, um den Blutdruck zu kontrollieren.
Cholesterin normal halten
Ein hoher Cholesterinspiegel kann Arterien verstopfen und das Risiko für eine koronare Herzkrankheit und einen Herzinfarkt erhöhen. Um den Cholesterin- und Triglyceridspiegel unter Kontrolle zu halten, sollten Sie Ihr Cholesterin regelmäßig überprüfen lassen. Änderungen des Lebensstils und Medikamente können empfohlen werden, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten.
Kontrolle des Blutzuckerspiegels
Diabetes hat die Möglichkeit, das Risiko einer Person für Herzerkrankungen zu erhöhen. Dies liegt daran, dass ein hoher Blutzucker im Laufe der Zeit die Blutgefäße und Nerven schädigen kann, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße kontrollieren. Daher ist es wichtig, den Diabetes regelmäßig untersuchen zu lassen, um ihn zu kontrollieren.
Übergewicht oder sogar Fettleibigkeit können zu Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes führen, die alle Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen können. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich halten. Sie können eine Body-Mass-Index-Berechnung durchführen, um festzustellen, ob Sie ein ideales Körpergewicht haben oder nicht. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust kann helfen, Fett im Blut zu reduzieren, den Blutzucker zu senken und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, sodass Sie Herzerkrankungen vermeiden können.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um Herzerkrankungen vorzubeugen, ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Chemikalien in Zigaretten können natürlich das Herz und die Blutgefäße schädigen. Darüber hinaus kann Zigarettenrauch auch den Sauerstoffgehalt im Blut reduzieren, sodass der Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht werden können, da das Herz härter arbeitet, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Hören Sie daher mit dem Rauchen auf, da es Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Auch wenn Sie kein Raucher sind, vermeiden Sie Zigarettenrauch, um nicht zum Passivraucher zu werden.
Begrenzen Sie das Trinken von Alkohol
Der Konsum von zu viel Alkohol kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Darüber hinaus kann diese Gewohnheit auch zusätzliche Kalorien im Körper erhöhen, so dass das Gewicht zunehmen kann. Beide Bedingungen können Herzkrankheiten auslösen. Um dieser Krankheit vorzubeugen, müssen Sie den Konsum alkoholischer Getränke einschränken. Wenn Sie ein Mann sind, trinken Sie nicht mehr als 2 Gläser Alkohol pro Tag. Wenn Sie eine Frau sind, trinken Sie in der Zwischenzeit nicht mehr als 1 Glas pro Tag.
Mache körperliche Aktivität
Jeden Tag mindestens 30-60 Minuten körperliche Aktivität zu haben, kann Ihnen helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen. Diese Aktivität kann Sie auch dazu bringen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, wodurch Ihr Risiko für Bluthochdruck, Cholesterin und Diabetes verringert wird, die Herzerkrankungen auslösen können. Sie können körperliche Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Schwimmen oder Radfahren ausüben. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Wer sagt, dass Schlaf für die Herzgesundheit nicht wichtig ist? Sie müssen wissen, ob Menschen mit Schlafmangel ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Diabetes und Bluthochdruck haben. Jeder braucht also ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht mindestens 7 Stunden zum Schlafen. Legen Sie Ihren Schlafplan fest und halten Sie sich daran, wann es Zeit ist, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Sorgen Sie für eine angenehme Raumatmosphäre, damit Sie leichter schlafen können.
Stress wird oft mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, da er den Blutdruck erhöhen kann. Extremer Stress kann sogar einen Herzinfarkt auslösen. Daher müssen Sie in der Lage sein, den Stress, den Sie erleben, zu kontrollieren. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Stress zu kontrollieren, einschließlich Meditation, Sport, Musik hören, Comedy-Filme ansehen, mit Freunden abhängen und das tun, was Ihnen Spaß macht. [[verwandte Artikel]] Durch verschiedene Maßnahmen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringert werden. Es ist wichtig, die oben genannten Schritte konsequent durchzuführen, damit die Prävention wirksam werden kann. Sie können auch einen Arzt konsultieren, um die notwendige Beratung zu erhalten.
