Bei der Frage nach dem Glückshormon sind Endorphine wohl eines der am häufigsten genannten. Dieses Hormon hat die Popularität, Stress abzubauen und Glücksgefühle zu steigern. Kennen Sie bereits die Funktionen und Vorteile von Endorphinen?
Was sind Endorphine?
Endorphine sind eine Art Hormon und eine chemische Verbindung im Körper, um Verletzungen und Stress zu kontrollieren. Endorphine werden auch mit Freudengefühlen im Herzen in Verbindung gebracht, daher zählen sie zu den Glückshormonen. Endorphine kommen aus den Wörtern "endogen", was im Körper bedeutet, und "Morphin", was Opioid-Schmerzmittel bedeutet. Endorphine wirken ihrer wörtlichen Bedeutung entsprechend als natürliche Schmerzmittel im Körper. Diese Verbindungen werden vom Körper als Reaktion auf Krankheit oder Stress freigesetzt. Endorphine werden vom zentralen Nervensystem und der Hypophyse freigesetzt. Es wird geschätzt, dass 20 Arten von Endorphinen gefunden wurden.
Funktionen und Vorteile von Endorphinen für den Körper
Die Hauptfunktion von Endorphinen besteht darin, Schmerzen und Beschwerden zu beseitigen und dem Körper angenehme Empfindungen zu vermitteln. Endorphine spielen auch eine Rolle beim Stressabbau und sind daher wichtig für die psychische Gesundheit. Neben den oben genannten Hauptfunktionen haben Endorphine in verschiedenen Situationen auch mehrere Vorteile, zum Beispiel:
1. Hilft Depressionen abzubauen
Haben Sie sich nach einem Training jemals „glücklicher“ gefühlt? Dies geschieht, weil der Körper aufgrund der Ausschüttung von Endorphinen nach körperlicher Aktivität euphorisch ist. Experten schätzen auch, dass Bewegung aufgrund der Freisetzung dieser Endorphine nützlich sein kann, um Depressionen auszurotten.
2. Reduzieren Sie Stress und Angst
Endorphine haben nicht nur Depressionen, sondern auch ein wichtiges Potenzial zur Linderung von Stress und Angstzuständen. Eine Studie an Tieren aus dem Jahr 2008 sagte, dass es bei ängstlichem Verhalten einen direkten Einfluss zwischen den Endorphinspiegeln im Körper des Tieres gibt.
Endorphine helfen bei der Stresskontrolle Es sind jedoch Humanstudien erforderlich, um diese Ergebnisse weiter zu bestätigen.
3. Selbstwertgefühl steigern oder Selbstachtung
Ein glückliches Herz macht uns sicher selbstbewusster und optimistischer, sodass das Selbstwertgefühl (
Selbstachtung) ebenfalls erhöht. Experten haben Endorphine auch mit einem höheren Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht.
4. Schmerzen während der Wehen beseitigen
Endorphine helfen einer Mutter auch, den Wehenprozess zu durchlaufen, indem sie helfen, die Schmerzen zu lindern. Eine Studie veröffentlicht in
Reproduktionswissenschaften fanden heraus, dass niedrige Beta-Endorphin-Spiegel bei Teilnehmern (Müttern, die kurz vor der Geburt standen) mit einer zusätzlichen Schmerzbehandlung während der Wehen verbunden waren. Der Zusammenhang zwischen niedrigen Beta-Endorphinen und Schmerzen ist nicht klar, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich.
5. Helfen Sie, Gewicht zu reduzieren
Die Vorteile von Endorphinen bei der Kontrolle des Hungers sind immer noch komplex. Denn wie wir wissen, erhöht der Verzehr von leckerem Essen die Endorphine. Studien haben jedoch auch ergeben, dass diese Verbindung auch den Appetit kontrollieren kann, sodass sie das Potenzial hat, beim Abnehmen zu helfen.
Symptome, wenn dem Körper Endorphine fehlen
Hier sind einige Symptome, die auftreten können, wenn der Körper nicht genügend Endorphine produziert:
- Depression
- Nervös
- düster
- Der Beginn von Schmerzen
- Schwer zu schlafen
- Impulsives Verhalten
Wie man Endorphine auf natürliche Weise erhöht
Die Wissenschaft hat versucht zu beweisen, dass Endorphine auf natürliche Weise erhöht werden können. Einige Möglichkeiten, die Sie versuchen können, nämlich:
1. Trainiere regelmäßig
Bewegung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um die Endorphine zu erhöhen. Einige Tipps, um die Produktion von Endorphinen zu steigern, sind, in Gruppen zu trainieren und ein Training mit mittlerer Intensität zu wählen.
2. Mache Yoga und Meditation
Meditation ist zu einer beliebten Methode geworden, das Herz zu entspannen. Dies kann aufgrund der Freisetzung von Endorphinen passieren.
3. Aromatherapie einatmen
Studien haben gezeigt, dass Aromaöle die Seele beruhigen können und mit der Produktion von Endorphinen in Verbindung gebracht werden. Einige Beispiele für Aromatherapieöle zum Inhalieren sind Lavendel-, Rosmarin- und Zitrusöle.
4. Sex haben
Fühlen Sie sich glücklich, nachdem Sie Liebe gemacht haben? Dies geschieht aufgrund der Produktion von Endorphinen sowie anderen Hormonen wie Oxytocin.
5. Essen von dunkler Schokolade
Dunkle Schokolade kann die Produktion von Endorphinen anregen. Ebenso können uns ein Glas Wein, scharfes Essen und Ihr Lieblingsessen helfen, glücklicher zu sein.
6. Chatte mit Freunden
Viel lachen macht uns glücklicher und baut Stress ab. Mit Freunden lachen? Die Produktion von Endorphinen nimmt sicherlich zu und steigert das Freudengefühl im Herzen.
7. Filme ansehen
Wenn die Stimmung so schlecht ist, können Sie sich Zeit nehmen, um Filme und Dramaserien zu genießen. Dies liegt daran, dass das Anschauen von Dramen die Freisetzung von Endorphinen stimuliert.
Die Produktion von Endorphinen steigt, wenn wir mit Freunden abhängen. Dies geschieht, weil das Gefühl der Traurigkeit beim Anschauen von Theaterstücken vom Gehirn als dasselbe negative Gefühl bei Krankheit interpretiert wird. Wie oben erwähnt, werden Endorphine oft in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn wir verletzt oder krank sind.
8. Tue Gutes
Wenn Sie sich glücklich fühlen, weil Sie anderen geholfen haben, dann ist dies ein Beweis dafür, dass der Körper Endorphine produziert. Obwohl diese Gefühle nicht lange anhalten, werden diese positiven Gefühle für uns zu einem „Opiat“, um weiterhin anderen zu helfen.
9. Nimm ein warmes Bad
Anscheinend kann ein warmes Bad dem Körper helfen, Endorphine zu produzieren. Denn das warme Wasser kann verspannte und schmerzende Muskeln beruhigen und den Endorphinfluss im Blut anregen.
10. Sonne tanken
15 Minuten in der Sonne zu baden kann dem Körper tatsächlich helfen, mehr Endorphine zu produzieren. Aber denken Sie daran, dass zu langes Sonnenbaden das Hautkrebsrisiko erhöhen kann. Es ist also eine gute Idee zu verwenden
Sonnenschutz um die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
11. Gönnen Sie sich eine Massage
Wie Sie Endorphine erhöhen können, die einen Versuch wert sind, ist eine Massagesitzung. Wie von Healthline berichtet, kann Massage Stress abbauen und die Endorphine im Körper erhöhen. Darüber hinaus kann eine Massage mit der richtigen Technik Symptome von Schmerzen und Müdigkeit im Körper lindern.
12. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist eine alternative Medizin aus China, die als eine Möglichkeit zur Erhöhung der Endorphine gilt. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie
Neurowissenschaften Briefe, wenn Akupunkturnadeln in den Körper eingeführt werden, kann die Produktion von Endorphinen stimuliert werden. Trotzdem ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie versuchen, die Endorphine auf diese Weise zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Endorphinhormone haben zweifellos eine positive Wirkung auf den Körper, sowohl für die psychische als auch für die körperliche Gesundheit. Sie können die oben genannten einfachen Methoden anwenden, um die Produktion von Endorphinen zu steigern und uns glücklicher durch den Tag zu bringen.
Endorphine helfen bei der Stresskontrolle Es sind jedoch Humanstudien erforderlich, um diese Ergebnisse weiter zu bestätigen. 
Die Produktion von Endorphinen steigt, wenn wir mit Freunden abhängen. Dies geschieht, weil das Gefühl der Traurigkeit beim Anschauen von Theaterstücken vom Gehirn als dasselbe negative Gefühl bei Krankheit interpretiert wird. Wie oben erwähnt, werden Endorphine oft in den Blutkreislauf freigesetzt, wenn wir verletzt oder krank sind. 
