Diese 11 Lebensmittel, die den Magen verkleinern, effektiv abnehmen

Lebensmittel, die den Magen schrumpfen lassen, sind sehr vielfältig. Diese Lebensmittel können nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern enthalten auch wichtige gesunde Nährstoffe. Aber denken Sie daran, dass Nahrung, die den Magen schrumpfen lässt, keine "magische Pille" ist, die über Nacht abnehmen kann. Denn es bedarf noch anderer gesunder Lebensstile, um das ideale Körpergewicht erreichen zu können.

Lebensmittel, die den Magen verkleinern

Verschiedene Studien haben bewiesen, dass diese Lebensmittel, die den Magen verkleinern, übermäßigen Appetit reduzieren können und es Ihnen leichter machen, Ihr Idealgewicht zu erreichen.

1. Eier

Wer isst hier gerne Eier zum Frühstück? Seien Sie glücklich, denn Eier sind in der Ernährung für eine starke Magenschrumpfung enthalten. In einer Studie mit 21 männlichen Teilnehmern wurde nachgewiesen, dass sich diejenigen, die Eier aßen, nach dem Frühstück 3 Stunden lang satt fühlten. Nicht nur das, ihre Essensportionen für die nächsten 24 Stunden wurden deutlich reduziert.

2. Grünes Blattgemüse

Es wird angenommen, dass grünes Blattgemüse, wie Spinat bis Grünkohl, Gewicht verlieren kann, da es kalorien- und kohlenhydratarm ist. Darüber hinaus enthält grünes Blattgemüse auch viele Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, das nachweislich Fett im Körper verbrennt.

3. Haferflocken

Das nächste Lebensmittel, das den Magen schrumpfen lässt, sind Haferflocken. In einer Studie fühlten sich Teilnehmer, die Haferflocken aßen, satter und vermieden übermäßigen Hunger im Vergleich zum Verzehr von Müsli. Haferflocken enthalten mehr Protein und Ballaststoffe als Getreide. Der Zuckergehalt dieses Lebensmittels ist auch geringer als bei Getreide. Diese Faktoren können Ihnen dann helfen, den Magen zu verkleinern. Haferflocken enthalten auch einen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der es zu einem stark magenreduzierenden Nahrungsmittel macht.

4. Lachs

Lachs ist in der Ernährung enthalten, um den Magen zu verkleinern.Der Schlüssel zum Abnehmen neben dem Training ist gesunde Lebensmittel, die Sie länger satt machen können. Lachs ist einer von ihnen, weil dieser Fisch reich an Protein, gesunden Fetten und anderen wichtigen Nährstoffen ist. Außerdem enthält Lachs Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren, sodass Fettleibigkeit nicht auftritt.

5. Gemüse Kreuzblütler

Gemüse KreuzblütlerEier wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl sind reich an Proteinen und reich an Ballaststoffen. Beide Nährstoffe werden benötigt, um ein hochwertiges Sättigungsgefühl zu erreichen. Obwohl der Proteingehalt nicht so hoch ist wie bei Rindfleisch oder Hühnchen, Gemüse Kreuzblütler bleibt das Gemüse mit dem höchsten Proteingehalt. Die Kombination aus hohem Protein- und Ballaststoffgehalt macht diese Gemüsesorte zu einem leistungsstarken Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

6. Gekochte Kartoffeln

Sättigungsindex ist eine Skala, die misst, wie sättigend ein Lebensmittel ist. In einer Studie dieser Größenordnung gingen Salzkartoffeln als Sieger hervor. Es wird angenommen, dass das Essen von Salzkartoffeln dazu beiträgt, dass Sie sich auf natürliche Weise satt fühlen, so dass übermäßiges Essen vermieden werden kann. Außerdem enthalten Salzkartoffeln Kalium, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Bevor Sie gekochte Kartoffeln essen, lassen Sie die Temperatur zuerst sinken. Auf diese Weise produzieren gekochte Kartoffeln Ballaststoffe, von denen angenommen wird, dass sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren.

7. Thunfisch

Thunfisch ist ein kalorienarmer Fisch mit hohem Proteingehalt. Darüber hinaus ist dieser Fisch auch fettarm. Kein Wunder also, dass Thunfisch als magenschrumpfendes Lebensmittel eingestuft wird. Denken Sie daran, dass Thunfisch auch oft von Bodybuildern konsumiert wird, die Fett in ihrem Körper reduzieren möchten. Denn Thunfisch kann den Proteinspiegel im Körper erhöhen, aber die Stabilität von Fett und Kalorien bleibt erhalten.

8. Hüttenkäse

Milchprodukte enthalten in der Regel einen hohen Proteingehalt, darunter Hüttenkäse. Diese Käsesorte enthält auch keine Kalorien und keinen hohen Fettgehalt. Der Verzehr von Hüttenkäse kann den Proteinspiegel im Körper erhöhen, sodass Sie sich länger satt fühlen. Trotzdem bleibt der Kaloriengehalt des Körpers erhalten. Hüttenkäse enthält auch Kalzium, das die Fettverbrennung im Körper unterstützen kann.

9. Avocado

Avocado, die köstliche, die abnehmen kann Eine Studie hat gezeigt, dass Teilnehmer, die Avocados essen, deutlich abnehmen und einen niedrigeren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die diese Frucht nicht essen. Die Forschung erklärte auch, dass Menschen, die gerne Avocados essen, dazu neigen, mehr Obst und Gemüse zu essen. Kein Wunder, dass sie deutlich abnehmen können.

10. Rote Grapefruit (Grapefruit)

Die Größe der roten Grapefruit (Grapefruit) als Nahrung zum Schrumpfen des Magens wurde direkt untersucht. In einer 12-wöchigen Studie verloren 91 übergewichtige Patienten bis zu 1,6 Kilogramm, nachdem sie vor einer Mahlzeit eine halbe rote Grapefruit konsumiert hatten.

11. Chiasamen

Chia-Samen oder Chiasamen sind eines der proteinreichsten Lebensmittel der Welt. Lebensmittel, die den Magen in 28 Gramm Chiasamen schrumpfen lassen, enthalten 12 Gramm Kohlenhydrate (davon 11 Gramm Ballaststoffe). Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Chia-Samen den Appetit reduzieren können und so verhindern, dass Sie zu viel essen. [[Ähnlicher Artikel]]

Anmerkungen von SehatQ:

Zusammen mit regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Lebensweise wird es Ihnen mit den oben genannten magenschrumpfenden Nahrungsmitteln sicherlich leichter fallen, Ihr Idealgewicht zu erreichen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die oben genannten Lebensmittel zum Schrumpfen des Magens maximale Ergebnisse ohne Bewegung erzielen, da körperliche Aktivität immer noch erforderlich ist, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.