5 Möglichkeiten, Nervosität für diejenigen von Ihnen, die oft nervös sind, loszuwerden

Es gibt Zeiten, in denen sich eine Person angespannt fühlt, wenn sie mit Situationen außerhalb ihrer Komfortzone umgeht. Die Empfindungen, die auftreten, beginnen von kaltem Schweiß bis zu einem Herzrasen. Eine Möglichkeit zum Entfernen nervös ist die bestmögliche Vorbereitung und Atemtechniken zur Entspannung. Wenn Sie sich angespannt fühlen, empfinden Sie gleichzeitig eine Mischung aus Angst, Angst und Begeisterung. Das Gefühl, als wären Schmetterlinge im Bauch, ließ es sich nicht nehmen, den Moment zu begleiten nervös. Der Auslöser für diese Spannung kann bei jedem Menschen unterschiedlich sein, es kann eine positive oder negative Situation sein.

Warum werden die Leute angespannt?

Sich angespannt oder nervös zu fühlen, ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers, wenn man sich gestresst fühlt. Es gibt hormonelle und physiologische Faktoren, die im Umgang mit etwas, das als „bedrohlich“ gilt, eine Rolle spielen. In Stresssituationen produziert der Körper Adrenalin. Gleichzeitig schlägt das Herz schneller. Auch der Blutdruck steigt. Nicht nur das, der Atem wird schneller, so dass auch Energie und Wachsamkeit zunehmen. Sensation nervös dies ist nur vorübergehend. Nachdem der Stress abgebaut ist, fühlt sich der Körper nicht mehr an. Im Gegensatz zu psychischen Problemen wie übermäßiger Angst ist Anspannung etwas, das man selbst kontrollieren kann.

Wie zu entfernen nervösund nervös

Die gute Nachricht ist, egal wie dominant die Spannung ist, es gibt immer Möglichkeiten, sie zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Indem Sie weiter üben und versuchen, fühlen Sie sich langsam nervös gelöst werden kann. Was sind die Wege?

1. Betrachten Sie es als normal

Die erste Regel zum Abbau von Anspannung ist, sie als eine ganz normale Körperreaktion zu betrachten. Eine unangenehme Situation ist ganz natürlich, damit sich jemand fühlt nervös. Vor allem, wenn Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden. Tatsächlich kann diese Spannung einer Person sogar helfen, sich noch weiter zu entwickeln. Der Körper wird antizipieren, was passieren wird. Trainiere langsam deinen Geist, um mit dieser Angst und Besorgnis umzugehen. Es mag anfangs nicht einfach sein, aber es kann helfen, Spannungen abzubauen.

2. Gründliche Vorbereitung

Je reifer die getroffenen Vorbereitungen sind, was bedeutet, dass eine Person besser auf die Situation vorbereitet ist. Bereiten Sie sich dafür so gut wie möglich vor, indem Sie üben und verstehen, was auf Sie zukommt. Üben Sie beispielsweise, bevor die geplante Arbeitspräsentation eintrifft. Eine andere Möglichkeit, die helfen kann, besteht darin, einen Freund oder eine nahestehende Person einzuladen, Sie in die erwartete Situation zu begleiten. Kommen Sie nicht zu spät zum Veranstaltungsort, da dies die Vorbereitungen unübersichtlich machen kann.

3. Bleiben Sie zuversichtlich

Es gibt Zeiten, in denen du fühlst nervös kommen, die Selbstfähigkeit wurde angezweifelt. Werfen Sie dies weg, indem Sie selbstbewusst und zuversichtlich bleiben, dass Sie es leicht bewältigen können. Die Stimmung muss immer positiv sein. Zögern Sie nicht, es zu tun positives Selbstgespräch um sich zu motivieren und sich zu vergewissern, dass alles gut wird. Stellen Sie sich vor, das Endergebnis, was auch immer passiert, ist immer noch das Beste. Auch das Hören erhebender Musik kann eine positive Atmosphäre schaffen.

4. Sprich mit anderen Menschen

Mit anderen zu sprechen kann Spannungen abbauen. Wer ist der nächste, der etwas erzählt? Ruf sie an, wenn du dich fühlst nervös. Das Teilen deiner Gefühle kann dir ein gutes Gefühl geben. Ganz zu schweigen von den Kommentaren der engsten Menschen, die die Stimmung und die Gedanken positiver machen können. In einer Studie aus dem Jahr 2014 kann das Teilen von Geschichten mit anderen Menschen – insbesondere solchen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben – Stress reduzieren.

5. Verwenden Sie Atemübungen

Kraftvolle Atemtechniken gegen Nervosität anwenden Jeder muss seine eigenen Entspannungstechniken haben, die in Stresssituationen am effektivsten sind. Angefangen bei Atemtechniken, dem Hören bestimmter Lieder oder Meditation. Wenn Sie nicht wissen, welche Entspannungstechnik am besten funktioniert, lernen Sie sie, während Sie Zeit haben. Atemtechniken, die helfen können, sind Zwerchfellatmung oder Zwerchfellatmung. Inspiriert von Yoga-Techniken Pranayama, Die gebräuchlichste Methode ist die 4-7-8-Regel. Der Weg dazu ist:

• Öffne deinen Mund und atme mit einem Geräusch durch den Mund aus
• Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie 4 . zählen
• Dann halte den Atem für 7 Sekunden an
• Atmen Sie schließlich mit einem Geräusch von 8 Sekunden durch den Mund aus

Diese 4-7-8-Atemtechnik kann 4-mal durchgeführt werden, bis Sie sich ruhiger fühlen. Der Schlüssel zu dieser Technik besteht darin, den Atem 7 Sekunden lang anzuhalten. Wenn Sie daran gewöhnt sind, kann diese Art des Atmens mit mehr Wiederholungen durchgeführt werden. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Gefühl nervös Es ist ganz natürlich, dass jemand Situationen außerhalb seiner Komfortzone erlebt. Es gibt jedoch immer Möglichkeiten, Spannungen zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Wenn die Anspannung so stark ist, dass sie Sie überwältigt, könnte dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein, wie übermäßige Angst oder Angst Angststörungen. Um den Unterschied zwischen übermäßiger Angst und nervös, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.