Um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, ist Dehnen obligatorisch. Es gibt viele Arten, wie z. B. statisches Dehnen ist eine gängige Übung, um die Muskeln vor dem Beginn des Trainings zu dehnen. Nicht nur zum Aufwärmen, häufiges Dehnen sorgt dafür, dass der Körper bei den täglichen Aktivitäten optimal bleibt. Als Bonus ist das Verletzungsrisiko geringer.
Statisches Stretching kennenlernen
Wenn du das Wort hörst
dehnen, Im Allgemeinen denkt man an Bewegung beim statischen Dehnen. Es ist ganz einfach, indem Sie bestimmte Dehnübungen machen und 10-60 Sekunden lang halten, bevor Sie die nächste Bewegung versuchen. Alle Arten
dehnen Vorteile bieten, einschließlich dieser. Tatsächlich sind diese statischen Aufwärmbewegungen eine effektive und effektive Möglichkeit, den Bewegungsumfang einer Person zu erhöhen. Darüber hinaus ist diese Art der Bewegung für jeden sicher, auch für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig zu trainieren. Die Vorteile, die nach dieser Dehnung spürbar sind, sind sicherlich relativ. Es gibt jedoch Studien, die besagen, dass es das Verletzungsrisiko einer Person nicht verringert. Dies widerspricht dem allgemein von der Gesellschaft verstandenen Konzept. In Übereinstimmung damit fand eine 2014 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie heraus, dass statisches Aufwärmen vor dem Training die Leistung während des Trainings tatsächlich einschränkt. Vor allem, wenn der Sport, den Sie ausüben, es erfordert
Explosionskraft wie Springen oder schnelles Laufen.
Ist ballistisches Dehnen verletzungsanfällig?
Typ
dehnen Eine weitere Sache, die weiterhin auf ihr Verletzungspotential untersucht wird, ist ballistisches Dehnen. Das ist ein Typ
dehnen intensiv mit Bewegungen wie dynamischem Dehnen. Der Unterschied besteht jedoch darin, dass Muskeln und Sehnen über den normalen Bewegungsbereich hinaus bewegt werden. Daher ziehen sich die Muskeln zurück, um sich zu dehnen, wenn sie dazu neigen, es zu übertreiben. Noch weiter,
dehnen Dieser Typ bietet auch viel Sprungkraft und schnelles Schlagen. Es gibt Schwung, Kraft und die Ausnutzung der Schwerkraft. Dafür braucht es natürlich mehr Kraft. Aus diesem Grund gibt es viele moderne Studien, die das ballistische Dehnen als leicht verletzend ansehen. Menschen, denen dazu geraten wird, sind nicht alle, weil es mehr Kraft braucht. Im Allgemeinen sind es Sportler und Tänzer, die diese Art von Stretching durchführen, die die Flexibilität ihres Körpers erhöhen müssen. Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Dehnung für alltägliche Zwecke durchzuführen. Verwechseln Sie es nicht mit aktivem Dehnen, denn es ist irgendwie
dehnen zweitens wird kein Druck auf die Gelenke ausgeübt. Nur mit kontrollierten Bewegungen wird der Körper bis an seine Grenzen gedehnt.
Wann ist es zu tun?
Da es viele Typen gibt und die Ballistik nicht für jeden zu empfehlen ist, muss sie natürlich zwischendurch angepasst werden
dehnen und körperliche Aktivität durchgeführt werden. Hier einige Referenzen:
Aktives Dehnen und Cardio
Wenn du Cardio machen willst oder
Krafttraining, Aktives Dehnen kann Teil eines Aufwärmens sein. Wählen Sie Bewegungen, die auf die Gelenke und Muskeln abzielen, die beim Sport verwendet werden. Zum Beispiel, wenn Sie
Kniebeugen Machen Sie beim Tragen von Gewichten Aufwärmübungen
tiefe Luftkniebeugen um dem Körper bei der Anpassung zu helfen.
Passives Dehnen nach einer Cardio-Sitzung
Zielen Sie auf alle Gelenke und Muskelgruppen ab und halten Sie jede Bewegung 10-30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dann, bis Sie 60 Sekunden für jedes Gelenk und jede Muskelgruppe gesammelt haben. Im Allgemeinen dauert es 10 Minuten, um alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu dehnen.
Ebenso wichtig ist es, beim aktiven und statischen Dehnen die Grenzen des Bewegungsumfangs der Gelenke Ihres Körpers zu erkennen. Denken Sie jedoch daran, es nicht über die Linie zu schieben. Im Idealfall treten beim Erreichen der Grenze einige Beschwerden auf, aber keine Schmerzen. Bei Schmerzen sofort aufhören.
Um die Flexibilität zu trainieren, versuchen Sie, die richtige Art der Übung zu wählen. Beispiele wie Yoga, Pilates, Barre oder Tai Chi. Ebenso wichtig ist es, ballistisches Stretching für den Alltagssport zu vermeiden, es sei denn, Sie sind ein trainierter Athlet. Die Methode dafür muss absolut präzise sein. Im Zweifelsfall empfehlen wir aktives und statisches Dehnen zu wählen. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Sie müssen sich nicht den Kopf zerbrechen, um herauszufinden, wann Sie sich dehnen müssen. Immer wenn du kannst. Die ideale Mischung ist eine 20-30-minütige Trainingseinheit, ergänzt durch 10 Minuten statisches Dehnen. Um die Vorteile von weiter zu diskutieren
dehnen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
App Store und Google Play.
Da es viele Typen gibt und die Ballistik nicht für jeden zu empfehlen ist, muss sie natürlich zwischendurch angepasst werden dehnen und körperliche Aktivität durchgeführt werden. Hier einige Referenzen: 
