Gesundheit

Diese 5 Entspannungstechniken können Ihr Herz und Ihren Geist beruhigen

Wie entspannst du dich am liebsten? Wenn die Antwort beim Fernsehen leyeh-leyeh lautet, wissen Sie, dass diese Methode tatsächlich nicht effektiv ist, um Ihren Stress abzubauen. Um negative Emotionen wirklich zu dämpfen, müssen Sie die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers mit den richtigen Entspannungstechniken bewusst aktivieren. Entspannung ist eine Technik, die verwendet wird, um Stress und andere negative Emotionen abzubauen.

Vorteile von Entspannungstechniken für die psychische Gesundheit

Im Leben können wir Stressoren möglicherweise nicht vollständig vermeiden. Viel Arbeit, gestörte Beziehungen, Staus sind nur einige der Dinge, die Ihren Blutdruck steigen lassen können. Aber es gibt Möglichkeiten in Form von Entspannungstechniken, die den Stress, der Sie plagt, abbauen können. Angefangen von tiefen Atemübungen, Meditation, bis hin zur Massage. Wenn Sie die richtigen Entspannungstechniken anwenden, können Sie viele Vorteile erzielen. Einige von ihnen sind:
  • Blutdruck senken
  • Verdauungsprobleme überwinden
  • Herzfrequenz verlangsamen
  • Den Blutzuckerspiegel normal halten
  • Straffung des Blutflusses
  • Muskelverspannungen reduzieren
  • Macht den Schlaf besser
  • Beseitigen Sie Müdigkeit
  • Konzentration steigern

Arten von Entspannungstechniken, die Sie anwenden können

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Sie ausprobieren können, um sich von verschiedenen Stressoren zu erholen. Nachfolgende Entspannungsmethoden mit Hilfe eines Praktikers oder unabhängig:

1. Tiefe Atemübungen (tiefes Atmen)

Obwohl es einfach aussieht, sind Atemübungen sehr effektiv, um Sie entspannter zu machen. Die Schritte umfassen:
  • 2-4 Sekunden durch die Nase einatmen
  • Halten Sie den Atem für 2-4 Sekunden an
  • 2-4 Sekunden ausatmen
  • Halten Sie den Atem wieder für 2-4 Sekunden an
  • Bei Bedarf wiederholen

2. Progressive Muskelentspannung (progressive Muskelentspannung)

Diese Entspannungstechnik erfordert, dass Sie verschiedene Muskelgruppen anspannen und entspannen, damit Sie sich entspannter fühlen können. Um Muskelkrämpfe zu vermeiden, können Sie diese Methode zusammen mit tiefen Atemübungen durchführen. Hier sind acht Schritte, die Sie anwenden können:
  • Setzen oder legen Sie sich in einem komfortablen Raum abseits von Lärm
  • Spannen Sie Ihre Beinmuskulatur für fünf Sekunden an
  • Dann entspanne die Muskeln für 5
  • Spreizen Sie Ihre Zehen, damit sie sich nicht verkrampfen.
  • Spannen und entspannen Sie wieder die Wadenmuskulatur für die gleiche Zeit.
  • Als nächstes straffen und entspannen Sie die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  • Führen Sie dann die gleiche Methode an den Bauch- und Brustmuskeln durch.
  • Danach die Schultermuskulatur anspannen und dann entspannen.
  • Sie können dann die Gesichtsmuskeln straffen, indem Sie die Stirn runzeln, während Sie die Augen für 5 Sekunden schließen
  • Anschließend die Gesichtsmuskeln für 5 Sekunden entspannen
  • Entspannen Sie schließlich Ihre Handmuskeln, indem Sie Ihre Fäuste 5 Sekunden lang ballen und Ihre Fäuste 5 Sekunden lang langsam loslassen
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3. Meditation

Experten sagen, dass regelmäßige Meditation die Nervenbahnen der Muskeln verändern kann. Damit sind die Menschen immun gegen Stress. Für Anfänger müssen Sie nicht lange meditieren. Ein paar Minuten pro Tag reichen auch aus, um dich zu beruhigen. Die Schritte für die Meditation sind ganz einfach. Hier ist wie:
  • Setze dich aufrecht auf den Boden, aber achte darauf, dass du entspannt bleibst
  • Schließe langsam deine Augen
  • Konzentriere dich auf dein Mantra, wie „Ich fühle mich in Frieden“ oder „Ich liebe mich“
  • Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um das Mantra mit Ihrem Atem zu harmonisieren
  • Stellen Sie sich vor, die Gedanken, die Sie die ganze Zeit beschäftigt haben, fliegen auf und verschwinden hinter den Wolken.

4. Warme Kompresse

Warme Kompressen sind nicht nur für kranke Menschen geeignet. Sie können es auch verwenden, um Stress und Angstzustände abzubauen. Das sind die Schritte der Entspannungstherapie mit warmen Kompressen:
  • Befeuchte ein Tuch oder Handtuch mit warmem Wasser
  • Legen Sie ein Tuch oder Handtuch für 10 Sekunden um Hals und Schultern
  • Schließen Sie die Augen und entspannen Sie die Muskeln von Gesicht, Hals, oberer Brust und Rücken
  • Entfernen Sie die Kompresse und massieren Sie dann die Muskeln mit dem Massagegerät, um Verspannungen zu lösen.

5. Visualisierung

Bei dieser Technik verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um negative Gedanken zu zerstreuen. Einige Leute entscheiden sich für die Visualisierung mit Hilfe von Anwendungen, die Sound enthalten, um es einfacher zu machen. Die Schritte der Visualisierungsmethode sind wie folgt:
  • Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position
  • Visualisiere eine gute Erinnerung, die du hattest, oder eine lustige Atmosphäre nach deinem Geschmack
  • Verwenden Sie Ihre 5 Sinne, um diese Vorstellungskraft zu schärfen
  • Stellen Sie sich so lange vor, wie Sie möchten, vielleicht kann es von tiefen Atemübungen begleitet werden
Einige der oben genannten Entspannungstechniken können Sie jederzeit und überall anwenden. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollte dieser Methode ein gesunder Lebensstil folgen. Zum Beispiel regelmäßige Bewegung, ausreichende Schlafdauer und eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung. Wenn Ihr Stress- und Angstniveau trotz Anwendung dieser Entspannungstechniken nicht nachlässt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu lernen, wie Sie mit Ihrem psychischen Stress besser umgehen können.
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