Eier und Fleisch sind vielleicht die bekanntesten natürlichen Proteinquellen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es viele Früchte gibt, die auch Proteine enthalten, die Sie essen können, von Guave über Jackfrucht bis hin zu Avocado. Lerne verschiedene Früchte kennen, die dieses Protein enthalten, um deinen täglichen Proteinbedarf zu decken.
Früchte, die Protein enthalten
Protein ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper benötigt, um die Grundlage für Organe, Muskeln, Haut und Hormone zu bilden. Diese Nährstoffe werden auch benötigt, um Körpergewebe zu erhalten und zu reparieren. Nicht nur das, Studien belegen auch, dass Protein abnehmen, Bauchfett reduzieren, Kraft und Muskelmasse erhöhen kann. Um die verschiedenen Vorteile und Funktionen dieser Proteine zu erreichen, konsumieren wir eine Vielzahl von proteinreichen Früchten:
1. Guave
Es schmeckt köstlich, Guave ist auch reich an Protein! Guave ist eine proteinreiche Frucht. In einer Tasse kann der Proteingehalt der roten Guave 4,2 Gramm erreichen. Darüber hinaus enthält die Frucht, die oft als Saft verwendet wird, auch Vitamin C und Ballaststoffe, die der Körper braucht.
2. Avocado
Avocado ist als Quelle von Omega-3-Fetten und hohem Proteingehalt bekannt. In nur einer Tasse befinden sich 3 Gramm Avocadoprotein zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch gute Fette, Ballaststoffe und Kalium, was sehr gesund ist.
3. Jackfrucht
Wussten Sie, dass Jackfruit eine proteinreiche Frucht ist? In einer Tasse beträgt der Proteingehalt von Jackfruit 2,8 Gramm, um Ihnen zu helfen, die tägliche Nährstoffadäquanzrate (RDA) zu erreichen. Neben einem hohen Proteingehalt ist Jackfruit auch reich an Ballaststoffen.
Lesen Sie auch: Wählen Sie die Vorteile dieser Jackfrucht zum Wohle Ihres Körpers4. Kiwis
Kiwi ist auch eine proteinreiche Frucht. Diese sauer und süß schmeckende Frucht enthält 2 Gramm Protein pro Tasse. Darüber hinaus ist Kiwi auch eine Frucht, die leicht zu verzehren ist. Sie müssen diese Frucht nur mit fließendem Wasser reinigen, bevor Sie sie direkt essen.
5. Aprikose
Aprikosen gehören zu den proteinreichen und fettarmen Früchten. Eine Tasse gehackte Aprikosen enthält bereits 2,3 Gramm Protein. Außerdem kannst du diese Frucht auch als Salat zubereiten.
6. Brombeere
Brombeeren gehören zu den hoch antioxidativen Früchten, die auch Protein enthalten. In einer Tasse Brombeeren sind 2 Gramm Protein enthalten. Das Protein in Beeren ist nützlich, um beschädigtes Körpergewebe aufzubauen, zu stärken und zu reparieren oder zu ersetzen.
7. Himbeeren
Genau wie Brombeeren haben auch Himbeeren eine geringe Größe und sind reich an Proteinen. In nur einer Tasse enthält diese Frucht 1,5 Gramm Protein. Himbeeren eignen sich auch als gesunder Snack.
8. Rosinen
Rosinen sind getrocknete Trauben mit einem süßen Geschmack, die sich gut als natürliches Süßungsmittel eignen. Darüber hinaus enthalten Rosinen auch Protein, das Ihrem Körper gut tut. Jede 60 Rosinen enthält 1 Gramm Protein.
9. Bananen
Banane ist eine Frucht, die Protein enthält Bananen sind eine nährstoffreiche Frucht, die gut zum Verzehr geeignet ist. Bananen sind nicht nur reich an Kalium, sondern enthalten auch Eiweiß. Bananenprotein in einer mittelgroßen Frucht wird auf 1,3 Gramm geschätzt. Darüber hinaus belegt eine Studie, dass der Verzehr von Bananen während des Trainings Energie liefern kann, die dem Konsum von Sportgetränken entspricht.
10. Grapefruit
Grapefruit sind Zitrusfrüchte mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt. Nicht nur das, in a
Grapefruit Die mittlere Größe enthält außerdem 1,6 Gramm Protein.
11. Orange
Immer noch aus der Familie der Zitrusfrüchte, jetzt gibt es Orangen. Diese Orangenfrucht mit säuerlichem und süßem Geschmack enthält auch Protein. Eine mittelgroße Orange enthält 1,2 Gramm Protein, das gut für die Gesundheit ist.
Lesen Sie auch: Vorteile von Obstfrühstück für die Gesundheit, was sollte konsumiert werden?Täglicher Proteinbedarf nach Geschlecht und Alter
Der tägliche Proteinbedarf eines jeden Menschen ist je nach Geschlecht und Alter unterschiedlich.
- Kleinkinder: 10 Gramm pro Tag
- Schulkinder: 19-34 Gramm pro Tag
- Jungen: 52 Gramm pro Tag
- Mädchen im Teenageralter: 46 Gramm pro Tag
- Erwachsene Männer: 56 Gramm pro Tag
- Erwachsene Frauen: 46 Gramm pro Tag
- Schwangere und stillende Frauen: 71 Gramm pro Tag.
Wenn Sie Ihren täglichen Proteinbedarf verstehen, versuchen Sie, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken, indem Sie eine Vielzahl von Früchten essen, die die oben genannten Proteine und andere Proteinquellen enthalten. Wenn Sie sich Sorgen über den Proteinspiegel in Ihrem Körper machen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!
Es schmeckt köstlich, Guave ist auch reich an Protein! Guave ist eine proteinreiche Frucht. In einer Tasse kann der Proteingehalt der roten Guave 4,2 Gramm erreichen. Darüber hinaus enthält die Frucht, die oft als Saft verwendet wird, auch Vitamin C und Ballaststoffe, die der Körper braucht. 
Banane ist eine Frucht, die Protein enthält Bananen sind eine nährstoffreiche Frucht, die gut zum Verzehr geeignet ist. Bananen sind nicht nur reich an Kalium, sondern enthalten auch Eiweiß. Bananenprotein in einer mittelgroßen Frucht wird auf 1,3 Gramm geschätzt. Darüber hinaus belegt eine Studie, dass der Verzehr von Bananen während des Trainings Energie liefern kann, die dem Konsum von Sportgetränken entspricht. 
