Für Anfänger kann das Erlernen des Schmetterlingsschwimmens eine Herausforderung sein. Wie der Name schon sagt, müssen sich beim Schmetterlingsschwimmen die Arme synchron bewegen, wenn ein Schmetterling mit den Flügeln schlägt. Diese Bewegung erfordert viel Energie und Kenntnisse über Schwimmtechniken, die höher sind als bei anderen Schwimmstilen wie Freistil, Rückenschwimmen und Brustschwimmen. Die Technik des Schmetterlingsschwimmens erfordert auch eine maximale Körperkoordination, beginnend von den Händen über den Körper bis hin zu den Füßen. Dies ist einer der Gründe, warum Anfängern davon abgeraten wird, den Schmetterlingszug auszuprobieren, bevor sie die Schwimmtechnik richtig beherrschen.
Technik des Schmetterlingsschwimmens
Keine Sorge, Anfänger können die Theorie der Schmetterlingsschwimmtechnik immer noch als Referenz lesen. Wenn Sie versuchen möchten, es zu üben, wird dringend empfohlen, zu Ihrer eigenen Sicherheit zuerst einen Trainer oder eine erfahrenere Person um Aufsicht zu bitten. Grundsätzlich erfordert das Schmetterlingsschwimmen, dass Ihr Körper so nah wie möglich an der Wasseroberfläche ist. Beim Schwimmen sollten Ihre Schultern und Hüften in einer horizontalen Position sein, während Ihre Körperbewegung synchron mit Kopf und Händen sein sollte. Die Schmetterlingsschwimmtechnik, die Sie beherrschen müssen, ist wie folgt.
1. Atemtechnik
Die Atemtechnik beim Schmetterlingsschwimmen besteht darin, den Kopf ins Wasser zu stecken, bevor die Hände flattern. Diese Technik sorgt dafür, dass die Körperhaltung horizontal bleibt, so dass auch der Vortrieb der Füße maximiert wird. Bei der Schwimmtechnik im Schmetterlingsstil gibt es 4 Arten von Atemtechniken, nämlich:
• Traditioneller Stil
Diese Technik wird gemäß der obigen Beschreibung ausgeführt, nämlich der Kopf ist über dem Wasser, bevor die Hände flattern und der Blick ist nach vorne gerichtet. Dazu muss die Brust des Schwimmers über die Wasseroberfläche hinausragen oder als Hochgurt eingestuft werden.
• Wasserwächter
Diese Atemtechnik wird auch als High Riser klassifiziert, da sie erfordert, dass sich die Brust des Schwimmers beim Einatmen auf der Wasseroberfläche befindet. Der Unterschied zum traditionellen Stil ist, dass die Augen des Schwimmers auf das Wasser gerichtet sind, daher der Name
Wasserwächter.
• Kinn-Surfer
Bei dieser Schwimmtechnik im Schmetterlingsstil wird nur der Hals über die Wasseroberfläche gesteckt, um Luft zu holen. Positionieren Sie Ihr Kinn so nah wie möglich am Wasser, schauen Sie nach vorne, bevor Sie Ihren Kopf wieder ins Wasser tauchen.
• Seitenatmung
Diese Technik erfordert, dass der Kopf geneigt und der Mund geöffnet wird, um so nah wie möglich an der Wasseroberfläche einatmen zu können. Diese Technik wird von professionellen Schmetterlingsschwimmern selten verwendet, da angenommen wird, dass sie die Bewegung verlangsamt.
2. Handbewegungstechnik
Die Armbewegung bei der Butterfly-Schwimmtechnik gliedert sich in drei schwungvolle Bewegungen, die gleichzeitig ausgeführt werden. Die Schritte sind wie folgt.
- Strecke deine Arme vor deinem Körper über die Wasseroberfläche aus.
- Der erste Teil der Hand, der ins Wasser geht, ist der Daumen.
- Spreizen Sie beim Betreten des Wassers Ihre Arme schulterbreit mit gebeugten Ellbogen und etwas höher als Ihre Handflächen.
- Bewege deine Hände nach unten und außen wie eine Y-Form vor deinem Körper.
- Drehen und streichen Sie Ihre Hände gegeneinander und halten Sie die Ellbogen hoch.
- Drehen Sie Ihre Hände nach oben und nach hinten und streichen Sie sie parallel zu Ihren Seiten.
Die Erholung des Arms ist aggressiv, da er sich nach vorne streckt, um wieder ins Wasser zu gelangen. Versuchen Sie mit den Armen über der Wasseroberfläche, Ihre Hüften nicht abzusenken, damit Sie so nah wie möglich am Wasser bleiben.
3. Fußbewegungstechnik
Die Bewegung der Beine bei der Butterfly-Schwimmtechnik beruht auf der Kraft der Hüften. Das Prinzip der Bewegung ist mit den folgenden Schritten.
- Die Fersen und Fußsohlen sollten mit leicht gebeugten Knien aus dem Wasser herauskommen, um einen engeren Schlag zu erzielen.
- Bewege deine Beine fest und drücke dann deinen Körper nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Füße nah an den Knöcheln zu halten und entspannt zu bleiben.
- Ihr Tritt sollte auftreten, wenn Ihr Arm ein- und ausgeht.
- Versuchen Sie, zweimal pro Armzyklus zu treten, einmal, um den Arm zur Erholung aus dem Wasser zu drücken, und einmal, wenn der Arm im Wasser ist.
4. Die Position des Körpers beim Schwimmen im Schmetterlingsstil
Neben Atemtechniken und Hand- und Fußbewegungen müssen Sie beim Schmetterlingsschwimmen auch die richtige Körperhaltung kennen, wie folgt:
- Die Körperhaltung ist gerade parallel zum Kopf, wobei die Schultern und Hüften eine horizontale Hebamme mit der Wasseroberfläche bilden
- Die Position des Körpers muss so nah wie möglich an der Wasseroberfläche sein (nicht zu tief)
- Bei der Bewegung muss die Position des Körpers der Strömung des Wassers folgen (normalerweise sieht es so aus, als würde man den Buchstaben 'S' bilden). Bei guter Koordination mit den Bewegungen der Füße, Hände und Atmung wird sich die Bewegung leichter anfühlen und nicht so schnell müde werden.
Die obige Technik des Schmetterlingsschwimmens kann auch umtrainiert werden, um die Bewegung für fortgeschrittene Sportler zu verbessern. Außerdem kannst du auch kreisende Bewegungen üben
(umdrehen) die bei Wettkampfsitzungen weit verbreitet ist. [[Ähnlicher Artikel]]
Gesundheitliche Vorteile des Schmetterlingsschwimmens
Das Schwimmen im Schmetterlingsstil kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, darunter:
• Trainieren Sie die Muskeln im Körper
Mit seiner komplexen Technik kann der Butterfly-Stil die Muskulatur im Körper gut trainieren und formen, insbesondere die Brust-, Bauch-, Hand- und Rückenmuskulatur.
• Haltung verbessern
Schmetterlingsschwimmen ist auch nützlich, um die Körperhaltung zu verbessern und gleichzeitig die Flexibilität zu erhöhen. Das ist gut für die Gesundheit, denn mit einer guten Körperhaltung und Flexibilität können Sie die täglichen Aktivitäten leichter ausführen und haben ein geringeres Verletzungsrisiko.
• Verbrenne viele Kalorien
Im Vergleich zu anderen Schwimmstilen kann das Schmetterlingsschwimmen die meisten Kalorien verbrennen, das sind etwa 450 Kalorien in 30 Minuten. Dies macht den Schmetterlingsschwimmen als der effektivste Schwimmstil für Menschen, die versuchen, ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Der Schmetterlingszug ist einer der am schwierigsten zu beherrschenden Schwimmstile, aber das bedeutet nicht, dass er unmöglich ist. Solange Sie regelmäßig üben, werden Sie diesen Stil gut beherrschen und mehrere gesundheitliche Vorteile erzielen.
