Gesundheit

Lebensmittel für hohen Blutzucker, was sollte konsumiert werden?

Diabetes ist eine Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel die normalen Grenzen überschreitet, weil der Körper nicht in der Lage ist, ausreichende Mengen des Hormons Insulin zu produzieren, oder wenn der Körper Insulin nicht mehr effektiv verwendet. Insulin ist dafür verantwortlich, Zucker aus dem Blut in das Gewebe zu transportieren. Wenn Insulin nicht optimal wirkt, ist der Blutzuckerspiegel hoch. Wenn Sie Diabetes, Diabetiker oder Diabetiker haben, wird es schwierig, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Daher können blutzuckersenkende Lebensmittel eine Möglichkeit sein, den Blutzuckerspiegel in einem stabilen Zustand zu halten.

Arten von Lebensmitteln für hohen Blutzucker

Für Menschen mit Prädiabetes gibt es eigentlich keine Lebensmittel oder Getränke, die den Blutzucker schnell senken können. Medikamente, Ernährung und Bewegung sind einige Möglichkeiten, um den Blutzuckerspiegel im Körper auszugleichen. Bei Diabetikern besteht eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, darin, blutzuckersenkende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier sind die Arten von blutzuckersenkenden Lebensmitteln.

1. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse gehört zu den blutzuckersenkenden Lebensmitteln, die Sie regelmäßig konsumieren können. Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen wie Magnesium und Vitamin A. Diese Nährstoffe sollen helfen, den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper zu senken. Der Ballaststoffgehalt darin spielt eine Rolle bei der Verlangsamung der Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln. Darüber hinaus können Ballaststoffe auch dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch die Kalorienaufnahme, die in Ihren Körper gelangt, reduziert wird. Einige Arten von grünem Gemüse, die Sie essen können, einschließlich Salat, Spinat, Brokkoli, Kohl, Sellerie, Radieschen, Kürbis und Paprika. Wenn Sie täglich einen Teller Gemüse essen, kann dies das Risiko von Blutzuckeranstieg und Typ-2-Diabetes um 14% senken. Erstaunlich, nicht wahr?

2 Eier

Eier gehören zu den Lebensmitteln, die als cholesterinreich gelten. Es stellt sich jedoch heraus, dass der Proteingehalt darin helfen kann, den Blutzucker des Körpers zu senken, um ihn stabil zu halten. Wenn Sie Eier essen, werden Sie leicht satt, sodass Sie keine andere Nahrungsaufnahme benötigen. Sie können Eier nach Belieben durch Kochen essen und dann morgens genießen.

3. Fisch, der Omega 3 . enthält

Abgesehen von Hühnchen sollten diejenigen von Ihnen, die hohen Blutzucker haben, tierisches Eiweiß aus Fisch essen. Fisch enthält gutes Eiweiß zur Senkung des Blutzuckerüberschusses im Körper. Das in Fisch enthaltene Protein kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie keine anderen zusätzlichen Lebensmittel zu sich nehmen müssen, die den Blutzuckerspiegel tatsächlich erhöhen könnten. Sie können Fisch wählen, der fettarm ist und Omega-3-Fette enthält, die gut für die Gesundheit sind. Zum Beispiel Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle (Süsswasserfisch) oder Heilbutt.

4. Haferflocken

Haferflocken Es hat einen niedrigen glykämischen Index und kann daher eine alternative Wahl für blutzuckersenkende Lebensmittel sein. Der glykämische Index ist ein numerischer Wert, der angibt, wie schnell die Nahrung vom Körper in Glukose umgewandelt wird. Hafer sind Lebensmittel, die Beta-Glucan-Verbindungen enthalten. Diese Verbindung dient dazu:
  • Senkt den Blutzuckerspiegel nach dem Essen.
  • Erhöhen Sie die Insulinsensitivität.
  • Kontrolle des glykämischen Index.
  • Fett im Blut reduzieren.
Eine Studie erwähnt auch, dass Hafer einen positiven Effekt auf die Kontrolle des Blutzucker- und Fettspiegels bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat.

5. Nüsse

Studien zufolge können Nüsse wie Kichererbsen, Erbsen, Linsen und Mandeln dazu beitragen, den Blutzuckeranstieg bei Menschen mit Diabetes zu reduzieren. Nüsse haben einen niedrigen glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen in blutzuckersenkenden Lebensmitteln. Einige dieser anderen Nährstoffe, einschließlich pflanzliches Protein, ungesättigte Fette, antioxidative Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe (wie Flavonoide) und Mineralien (wie Magnesium und Kalium). Eine Studie legt nahe, dass Menschen, die täglich etwa 30 Gramm Mandeln oder andere Nüsse essen, einen niedrigeren und stabilen Blutzuckerspiegel haben. Eine andere Studie besagt auch, dass der häufige Verzehr von Mandeln die Insulinsensitivität bei Menschen mit Prädiabetes verbessern kann.

6. Knoblauch

Knoblauch ist auch eines der anderen blutzuckersenkenden Lebensmittel. Knoblauch enthält keine Kohlenhydrate und erhöht den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper nicht. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch den Nüchternblutzucker senken kann, den Blutzuckerspiegel vor dem Essen. Ähnliche Studien haben auch gezeigt, dass sich Zwiebeln positiv auf den Blutzuckerspiegel auswirken. Vergiss also nicht, deiner Ernährung mehr Knoblauch hinzuzufügen, OK!

7. Kakao

Kakaobohnen, eine der Zutaten für die Herstellung von Schokolade, haben sich als gut zur Senkung des Blutzuckerspiegels erwiesen. Denken Sie daran, dass es sich bei dem betreffenden Kakao nicht um Kakao handelt, der zu süßer Schokolade verarbeitet wird. Kakao zur Senkung des Blutzuckerspiegels sind Kakaobohnen, die Antioxidantien und Antioxidantien enthalten Epicatechin, ist eine Art von Wirkstoff, der die Zuckerproduktion reguliert, indem er wichtige Proteine ​​im Körper aktiviert. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, auch bei Diabetikern.

8. Avocado

Ein weiteres blutzuckersenkendes Lebensmittel ist Avocado. Avocados enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren, die die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin erhöhen können. Außerdem können sie das Sättigungsgefühl steigern und sich positiv auf Entzündungen und Blutdruck auswirken. Darüber hinaus können Avocados auch das Risiko des metabolischen Syndroms reduzieren, das einer der Hauptauslöser für Diabetes ist.

9. Andere Früchte

Alle Obstsorten, außer Melonen und Ananas, haben einen niedrigen glykämischen Index. Dies liegt daran, dass die meisten Früchte viele Ballaststoffe und Wasser enthalten, was dazu beiträgt, die Aufnahme anderer Zucker, die in den Körper gelangen, wie Fruktose, auszugleichen. Der glykämische Index von Früchten kann ansteigen, wenn sie reif sind oder wenn Sie sie zu Saft verarbeiten. Um den Blutzucker zu senken, wird empfohlen, eine Vielzahl von Früchten wie Äpfel, Trauben oder . zu essen Blaubeeren, das nachweislich das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert.

10. Joghurt

Joghurt ist ein Lebensmittel für hohen Blutzucker. Dieses Milchprodukt hat einen niedrigen glykämischen Index, bei dem die Punktzahl unter 50 liegt. Dies gilt jedoch nur für Joghurt ohne Zusatz von Aromen oder Süßungsmitteln. Darüber hinaus ist Joghurt dafür bekannt, das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, zu senken. Verschiedene Lebensmittel für hohen Blutzuckerspiegel können Sie essen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie es trotzdem nicht im Übermaß konsumieren sollten.

Eine andere Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um es nicht zu übertreiben

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann in der Tat dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies muss jedoch durch einen gesunden Lebensstil ausgeglichen werden. Einige gesunde Lebensstile, die Ihnen helfen können, den Blutzucker zu kontrollieren, sind:
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit.
  • Regelmäßig Sport treiben.
  • Essen Sie kleinere Portionen häufiger.
  • Verpassen Sie keinen Snack.
  • Stress reduzieren.
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Notizen von SehatQ

Der Verzehr von blutzuckersenkenden Lebensmitteln ist einer der Schlüssel, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Blutzuckersenkende Lebensmittel sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Diabetes wirksam zu behandeln. Wenn Sie blutzuckersenkende Lebensmittel gegessen haben und weiterhin Probleme haben, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Damit wird der Arzt Ihnen andere Möglichkeiten zur Senkung Ihres Blutzuckers anbieten.