Frauen im gebärfähigen Alter haben hohe Spiegel des Hormons Östrogen. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Fortpflanzung und der sexuellen Aktivität. Unter bestimmten Bedingungen kann das Hormon Östrogen jedoch abnehmen, beispielsweise in den Wechseljahren. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie wissen, wie Sie das Hormon Östrogen erhöhen können. Phytoöstrogene sind östrogenähnliche Verbindungen, die über die Nahrung aufgenommen werden können. Menschen, die in den Wechseljahren sind oder einen Mangel an Östrogen haben, wird empfohlen, Phytoöstrogene einzunehmen, um das Östrogen zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]
So erhöhen Sie das Hormon Östrogen durch die Nahrung
Bevor Sie Lebensmittel erkunden, die Phytoöstrogene enthalten, denken Sie daran, dass diese eine Verbindung ziemlich komplex ist. Phytoöstrogene können sowohl östrogene als auch antiöstrogene Wirkungen haben. Deshalb diskutieren Forscher bis heute noch oft über das Thema Phytoöstrogene und deren Nutzen für den Körper. Abgesehen davon ist es wichtig zu wissen, wie man das Hormon Östrogen durch Lebensmittelzutaten wie:
1. Trockenfrüchte
Ersetzen Sie Ihre Snacks durch Trockenfrüchte wie Datteln,
Pflaumen, oder Rosinen, die ziemlich hohe Phytoöstrogene enthalten. Als Bonus sind diese Früchte reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die der Körper braucht.
2. Sojabohnen und Edamame
Die nächste Möglichkeit, das Hormon Östrogen zu erhöhen, kann der Verzehr von proteinreichen Sojabohnen und Edamame sein. Der Gehalt an Isoflavonen in Sojabohnen und Edamame kann sehr ähnlich wie natürliche Östrogene wirken. Laut Forschung kann dieser Isoflavongehalt den Östrogenspiegel im Körper erhöhen und senken.
3. Knoblauch
Zwiebeln, die viele Eigenschaften haben, können auch das Hormon Östrogen im Körper erhöhen. Eine einmonatige Studie ergab, dass Frauen, die Knoblauchölpräparate einnahmen, Östrogenmangel verhindern konnten.
4. Pfirsich
Frucht
Pfirsich oder Pfirsiche enthalten auch Vitamine, Mineralien und Phytoöstrogene, die Lignane genannt werden. Nicht nur das, verbrauchen
Pfirsich regelmäßig das Brustkrebsrisiko um bis zu 15 % senken kann, insbesondere bei Frauen, die in den Wechseljahren aufgetreten sind.
5. Beeren
Früchte
Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren können auch eine alternative Möglichkeit sein, das Hormon Östrogen zu erhöhen. Darüber hinaus sind diese Früchte auch reich an Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen.
6. Tofu und Tempeh
Immer noch mit verarbeiteten Sojabohnen verwandt, ist Tofu eine der beliebtesten Quellen für konsumierte Phytoöstrogene. Der hohe Gehalt an Isoflavonen kann auch für Veganer eine Alternative sein. Tempe enthält auch hohe Isoflavone. Darüber hinaus ist dieses Protein auch reich an Präbiotika, Vitaminen und Mineralstoffen.
7. Gemüse
Aus der Gemüsegruppe können Phytoöstrogenverbindungen aus Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Kohl und anderen gewonnen werden. Die Arten von Phytoöstrogenen in diesem Gemüse sind Lignane und Coumestrol.
8. Leinsamen
Eines der Lebensmittel mit hohem Östrogengehalt ist
Leinsamen.
Leinsamen auch eine Ballaststoffquelle, die helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken und die Gesundheit des Verdauungstrakts zu erhalten. Sie können mischen
Leinsamen bei Salaten,
Smoothies, oder nehmen Sie es mit Joghurt.
9. Sesamsamen
Der Verzehr von Sesamsamen kann auch verwendet werden, um das Hormon Östrogen auf natürliche Weise zu erhöhen. Denn Sesamsamen enthalten Phytoöstrogene, die das Hormon Östrogen im Körper nachahmen können. In einer Studie an Versuchstieren erlebten die Versuchstiere, die zwei Monate lang Sesamsamen konsumierten, einen Anstieg des Hormons Östrogen in ihrem Körper. Aber denken Sie daran, dass noch weitere Studien erforderlich sind, um zu beweisen, wie dieses Hormon Östrogen erhöht werden kann. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, das Hormon Östrogen zu erhöhen, denken Sie daran, dass der Konsum von Phytoöstrogenen immer noch Risiken birgt. Es gibt diejenigen, die diese Verbindung als sehr gut für den Körper bezeichnen, aber es gibt auch diejenigen, die das Risiko von Komplikationen, die auftreten können, nennen. Es ist noch viel Forschung erforderlich, um die Beziehung zwischen Phytoöstrogenen und der menschlichen Gesundheit zu klären.
Wie man das Hormon Östrogen durch Nahrungsergänzungsmittel erhöht
Neben Nahrungsmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, gibt es andere Möglichkeiten, das Hormon Östrogen durch Nahrungsergänzungsmittel oder eine Therapie zu erhöhen. Einige der alternativen Typen sind:
Orale Medikamente zur Erhöhung des Hormons Östrogen liegen in Form von Pillen vor, die häufig von Frauen in den Wechseljahren eingenommen werden. Es gibt jedoch Nebenwirkungen wie übermäßiger vaginaler Ausfluss, empfindliche Brüste, Übelkeit und Kopfschmerzen.
Es gibt auch eine Möglichkeit, das Hormon Östrogen topisch zu erhöhen, nämlich mit topischen Medikamenten wie Cremes, Gelen und so weiter
sprühen. Diese Methode gilt als sicherer, insbesondere für diejenigen, die Probleme mit Cholesterin und Lebererkrankungen haben.
So erhöhen Sie das ebenfalls sehr beliebte Hormon Östrogen:
Östrogenersatztherapie oder ERT. Es ist eine Alternative für Frauen, die sich in der prämenopausalen oder menopausalen Phase befinden. Innerhalb von 3 Monaten werden diejenigen, die sich dieser Therapie unterziehen, die Veränderungen spüren. Bevor Sie sich entscheiden, wie Sie das für Sie beste Östrogenhormon erhöhen können, schadet es nie, einen Arzt zu konsultieren. Solange es noch über den natürlichen Weg gehen kann, nämlich durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel, ist klar, dass die Nebenwirkungen geringer sind. Wenn es jedoch wirklich notwendig ist, kann auch die Zugabe des Hormons Östrogen mit einer Therapie oder Nahrungsergänzungsmitteln eine Option sein. Aber denken Sie daran, immer die Vor- und Nachteile als Hauptüberlegung zu berechnen.
