Das kann nicht jeder
Kopfstand auch bekannt als "stehend" mit ihren Köpfen. Ja, diese Bewegung ist in der Tat eine der schwierigsten Yoga-Posen und muss sorgfältig ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. In der Yoga-Welt
Kopfstand auch bekannt als sirsasana. Viele Leute bezeichnen es als '
König der Yoga-Haltung“, weil es eine lange, intensive und ernsthafte Übung erfordert, bevor Sie es tatsächlich tun können. Einige Yogastudios machen jedoch keine
Kopfstand als eine der gelehrten Bewegungen. Denn wenn Kopf und Nacken das Gesamtgewicht des Körpers tragen müssen, besteht die Gefahr schwerer Verletzungen wie eines Genickbruchs.
Wie macht man Kopfstand?
Auch wenn es schwierig ist, heißt das nicht, dass Yoga-Anfänger es nicht können. Es gibt Tipps
Kopfstand für diejenigen unter Ihnen, die es ausprobieren möchten, es wird jedoch dringend empfohlen, sich von einem Yogalehrer oder Kollegen begleiten zu lassen. Hier sind die Schritte
Kopfstand denen Sie folgen können:
- Knien Sie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften
- Lege deine Arme auf den Boden, halte deine Ellbogen knapp unter deinen Schultern
- Greifen Sie die Hände um die gegenüberliegenden Ellbogen und stellen Sie sie so ein, dass Ihre Ellbogen genügend Abstand haben
- Nimm deine Hände von den Ellbogen.
- Verschränken Sie Ihre Hände auf dem Boden, verschränken Sie Ihre Finger (stecken Sie den unteren Teil Ihres kleinen Fingers in Ihre Faust, damit er nicht einklemmt).
- Legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden. Die Oberseite Ihres Kopfes sollte nach unten zeigen, nicht zu weit nach vorne oder hinten. Ihr Hinterkopf berührt die Daumenwurzel, aber Ihre Hand hält Ihren Kopf nicht.
- Heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Beine, als ob Sie eine Yoga-Pose machen würden nach unten gerichteter Hund.
- Bringen Sie Ihre Füße vorsichtig in Richtung Ihres Kopfes, bis Ihre Hüften so nah wie möglich an Ihren Schultern sind.
Danach müssen Sie den kompliziertesten Teil erledigen, nämlich Ihre Füße vom Boden zu heben. Bei dieser Bewegung musst du darauf achten, dass dein Gewicht nicht mittig auf deinem Kopf liegt, sondern auf deine Arme und Schultern verteilt wird. Für Anfänger gibt es eine Möglichkeit, die Beine zu heben, wenn
Kopfstand Was getan werden kann, ist, zuerst ein Bein anzuheben. Der Trick ist:
- Heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass Ihr Knie in einer Linie mit Ihrer Brust ist.
- Atmen Sie ein und aus für ein paar Sekunden.
- Wenn Sie das Gefühl haben, im Gleichgewicht zu sein, atmen Sie ein und heben Sie Ihr linkes Bein an, sodass es sich ebenfalls in einer Linie mit Ihrer Brust befindet.
- Du bist in einer Position Kopfstand. Halte diese Position für 10 Sekunden oder so fest du kannst.
Beenden
Kopfstand, senke zuerst das rechte Bein und dann den linken Fuß. Achte darauf, dass du es langsam machst und das Gleichgewicht hältst. Für Anfänger können Sie tun
Kopfstand zuerst an die Wand gelehnt. Dies soll das Auftreten schwerer Verletzungen an Hals und Wirbelsäule minimieren.
Vorteile des Tuns Kopfstand
Kopfstand Es ist keine Yoga-Pose, die Sie in Ihren ersten Tagen beim Eintauchen in diese eine Sportart machen können. Aber sobald du es hast
Gefühl-seine,
Kopfstand bietet Ihnen viele gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:
1. Stärkt die Ober- und Mittelkörpermuskulatur
Bewegung
Kopfstand am effektivsten zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur, insbesondere der Schultern und des oberen Rückens, sowie der Bauchmuskulatur. Unfähigkeit zu tun
Kopfstand Es kann auch auf eine Muskelschwäche in diesem Teil des Bauches hinweisen.
2. Reibungslose Verdauung
Wenn sich der Körper in einer umgekehrten Position befindet, wird die Hypophyse stimuliert. Diese Drüse ist Teil einer endokrinen Drüse im Gehirn und reguliert den Stoffwechsel, der Nahrung in Energie für Ihren Körper umwandelt.
3. Lindert Stress und Depressionen
Die Stimulation der Hypophyse wird auch die Freisetzung von Endorphinen, Melatonin und Serotonin sowie Dopamin auslösen, die Sie glücklich machen. Gleichzeitig wird die Hypophyse auch die Ausschüttung des Hormons Cortisol, auch bekannt als Stress- und Depressionshormon, verlangsamen.
4. Glatte Blutzirkulation
Kopfstand wird auch oft mit Gesichtsschönheit gleichgesetzt, weil es die Durchblutung des Gesichts verbessern kann. Durch den reibungslosen Fluss von Blut und Sauerstoff im Gesicht werden die Hautzellen gesund und Sie vermeiden sogar vorzeitige Hautalterung wie das Auftreten von Falten. [[related-article]] Für Anfänger sollten Sie es tun
Kopfstand unter Aufsicht Ihres Yogalehrers, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn Sie sich auskennen
Kopfstand, seien Sie dabei vorsichtig.
