Langes Aufbleiben ist einer der Gründe, warum es vielen Menschen schwerfällt, früh aufzustehen. Dies führt nicht selten dazu, dass die geplanten Aktivitäten und Pläne chaotisch werden, weil sie spät aufwachen. Wie man früh aufsteht, obwohl man lange aufbleibt, ist eigentlich ganz einfach. Der Schlüssel, Sie müssen alle schlechten Gewohnheiten vor und nach dem Aufwachen ändern.
Wie wachen Sie morgens auf, auch wenn Sie lange aufbleiben?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, früh aufzustehen, auch wenn Sie lange aufbleiben. Um zu vermeiden, dass Sie verschlafen, müssen Sie einige schlechte Gewohnheiten nach dem Aufwachen ändern. Zudem erhöhen Bedingungen im Schlafzimmer, wie ein zu dunkler Raum, das Risiko, spät aufzuwachen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um früh aufzustehen, auch wenn Sie lange aufbleiben:
1. Drücken Sie nicht die Taste dösen Alarm
Die Gewohnheit, den Knopf zu drücken
dösen auf dem Weckalarm kann das Auftreten von
sabbernd .
Drockling ist ein Zustand, der das interne Timing des Körpers stören kann. Dieser Zustand führt dazu, dass Sie Schwierigkeiten haben, in einem frischen Zustand aufzuwachen.
2. Lass das Licht in den Raum
Die Bedingungen in dunklen Räumen können es Ihnen erschweren, aufzuwachen. Der Körper braucht natürliches Licht, um seine innere Uhr zurückzustellen. Versuchen Sie daher, die Schlafzimmervorhänge zu öffnen, damit Licht von außen eindringen kann. Wenn Ihr Zimmer weit weg von Licht ist, kann auch das Einschalten des Lichts eine Option sein.
3. Überprüfen Sie nicht sofort Ihr Telefon, wenn Sie aufwachen
Prüfen
Smartphone Wenn Sie aufwachen, verbringen Sie tatsächlich viel Zeit im Bett Das Überprüfen Ihres Telefons beim Aufwachen kann Ihre Aktivitäten beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie mehr Zeit im Bett verbringen. Stattdessen sollten Sie nach dem Aufwachen Aktivitäten wie leichte Übungen oder Meditation machen.
4. Binde deine Haare zusammen, wenn du aufwachst
Wenn Sie Ihre Haare nach dem Aufwachen zusammenbinden, können Sie die Durchblutung Ihrer Kopfhaut stimulieren und eine augenöffnende Schmerzlinderung bewirken. Ziehen Sie beim Haarebinden jedoch nicht zu stark an den Haaren, da dies zu Haarausfall führen kann.
5. Machen Sie Dehnbewegungen
Dehnbewegungen können die Durchblutung der Muskeln unterstützen. Dehnen macht den Körper nicht nur entspannter und energiegeladener, sondern erhöht auch die Flexibilität, verringert das Verletzungsrisiko und erhöht die Ausdauer.
6. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
Das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann Ihnen ein frischeres Gefühl geben. Spritzen oder das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann Ihnen ein frischeres Gefühl geben. Darüber hinaus kann diese Methode auch die Poren des Gesichts schließen. Trotzdem ist noch weitere Forschung erforderlich, um die Vorteile von Eiswasser für die Gesichtsporen sicherzustellen.
7. Iss Protein zum Frühstück
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln zum Frühstück kann Ihre Energie am Morgen steigern. Wenn der Körper genug Energie hat, vermeiden Sie Schläfrigkeit und werden aufgeregt durch den Tag kommen.
8. Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken
Der Konsum von Alkohol kann Sie in der Tat entspannter machen und leichter einschlafen. Trotzdem kann diese Angewohnheit den Schlafzyklus stören und es Ihnen erschweren, gut zu schlafen.
9. Halten Sie den Alarm außer Reichweite
Stellen Sie vor dem Zubettgehen sicher, dass Sie den Wecker außer Reichweite halten. Wenn der Alarm vom Bett entfernt platziert wird, verringert sich das Risiko, die Taste zu drücken
dösen . Stellen Sie den Wecker an einer Stelle auf, an der Sie den Ton noch hören können. Stellen Sie den Wecker auch an einem Ort auf, an dem Sie aufstehen und gehen Sie, um ihn auszuschalten.
Tipps, die angewendet werden können, um langes Aufbleiben zu vermeiden
Die Gewohnheit, lange wach zu bleiben, kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Um die negativen Auswirkungen zu vermeiden, die verursacht werden können, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Hier sind einige Tipps, um die Gewohnheit des langen Aufbleibens loszuwerden:
Ein Nickerchen erhöht das Risiko, lange wach zu bleiben. Laut einer bestimmten Studie haben Studenten, die dreimal pro Woche mehr als 2 Stunden Nickerchen machen, eine schlechtere Nachtruhe als diejenigen, die dies nicht tun.
Essen 1 Stunde vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Dieser Zustand tritt auf, weil der Körper mindestens 2 bis 3 Stunden braucht, um Nahrung zu verdauen. Das Hinlegen nach dem Essen kann zu Magenbeschwerden führen und bei manchen Menschen den Verdauungsprozess verlangsamen.
Das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen kann den Geist entspannen und Angstzuständen vorbeugen. Trotzdem ist es am besten, Bücher zu vermeiden, die eine emotionale Reaktion auslösen, weil sie dich tatsächlich dazu bringen können, lange wach zu bleiben.
Koffeinkonsum 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden
Koffein kann dich wach halten und Schlafmuster stören. Um dieses Problem zu vermeiden, versuchen Sie, 4 Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein zu sich zu nehmen. Dies kann jedoch nicht als Maßstab verwendet werden, da die Wirkung von Koffein bei jeder Person unterschiedlich sein kann.
Angst erhöht das Risiko, lange wach zu bleiben. Um Angstzustände abzubauen, können Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken anwenden, darunter Meditation. Meditation kann helfen, den Geist zu beruhigen, von Problemen abzulenken und das Einschlafen zu erleichtern. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Langes Aufbleiben kann die Aktivitäten und Pläne, die Sie für den nächsten Tag vorbereitet haben, ruinieren. Es ist ganz einfach, früh aufzustehen, auch wenn Sie lange aufbleiben. Der Schlüssel ist, alle schlechten Gewohnheiten vor und nach dem Aufwachen zu ändern. Um weiter über das frühe Aufstehen zu sprechen, auch wenn Sie lange aufbleiben,
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PrüfenSmartphone Wenn Sie aufwachen, verbringen Sie tatsächlich viel Zeit im Bett Das Überprüfen Ihres Telefons beim Aufwachen kann Ihre Aktivitäten beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie mehr Zeit im Bett verbringen. Stattdessen sollten Sie nach dem Aufwachen Aktivitäten wie leichte Übungen oder Meditation machen. 
Das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann Ihnen ein frischeres Gefühl geben. Spritzen oder das Waschen Ihres Gesichts mit kaltem Wasser kann Ihnen ein frischeres Gefühl geben. Darüber hinaus kann diese Methode auch die Poren des Gesichts schließen. Trotzdem ist noch weitere Forschung erforderlich, um die Vorteile von Eiswasser für die Gesichtsporen sicherzustellen. 
