Wenn Sie von Cardio hören, denken Sie zuerst an Laufen, Radfahren und Schwimmen. Aber wussten Sie, dass auch alltägliche Bewegungen wie Gehen oder Treppensteigen zum Cardio gehören? Herz-Kreislauf-Training oder im Volksmund Herz-Kreislauf-Training genannt, ist im Grunde jede Form von Training, die darauf abzielt, Herz und Lunge zu trainieren. Bei regelmäßiger Durchführung (mindestens 150 Minuten pro Woche) kann diese Übung dazu beitragen, das Herzinfarktrisiko zu verringern, den Cholesterinspiegel zu stabilisieren und das Osteoporoserisiko zu verringern. [[Ähnlicher Artikel]]
Cardio-Training inmitten der Hektik
Leider sind geschäftige Aktivitäten oft der Sündenbock für Ihren Mangel an Zeit für Bewegung. Nun, Cardio kann eine Ausnahme sein. Einige Formen von Cardio-Training können durchgeführt werden, ohne Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen. Hier sind eine Reihe von Cardio-Typen, die eine Option sein können:
1. Gehen (einschließlich zügiges Gehen)
Gehen kann eine der einfachen und kostengünstigen Cardio-Übungen sein. Sie können es jederzeit und überall tun. Selbst ein täglicher Spaziergang von 10 Minuten wird als Anstrengung gezählt, um Ihr Herz und Ihre Lunge zu nähren. Trotzdem wird empfohlen, dies 30 Minuten lang ohne Unterbrechung und jeden Tag zu tun, damit die Vorteile optimal sind. Wenn Sie eine größere Herausforderung suchen, versuchen Sie, Ihr Tempo zu erhöhen, um mehr zu schwitzen.
2. Radfahren
Die Menschen sind sich zunehmend der Bedeutung der Verringerung der Fahrzeugverschmutzung für eine bessere Umwelt bewusst. Kein Wunder, dass die Fahrradbewegung zur Arbeit (
Fahrrad zur Arbeit ) wird immer beliebter. Wenn Ihnen das Radfahren zur Arbeit nicht möglich ist, bauen Sie das Radfahren bitte in Ihren Tagesablauf ein. Sie können zum Beispiel zum Markt, Minimarkt radeln oder Ihr Kind zur Schule bringen.
3. Springseil
Wann hast du das letzte Mal Springseil gespielt? Vielleicht, als ich in der Grundschule war. Jetzt ist es an der Zeit, wieder in die Seile zu steigen und so viel wie möglich zu springen, um Ihr Ziel von 150 Minuten pro Woche auf einfache und kostengünstige Weise zu erreichen.
4. Schwimmen
Diese Art von Cardio ist eine großartige Möglichkeit, die Leistung Ihres Herzens zu verbessern, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Der Grund, Wasser hilft dem Körper zu schwimmen, damit es die Gelenke nicht belastet. Wenn du nicht schwimmen kannst, benutze das Brett
Kickboard und bewegen Sie Ihre Füße um den Pool. Diese Methode trainiert nicht nur die Beinmuskulatur, sondern tut auch der Bauchmuskulatur gut.
5. Geh die Treppe hoch
Vielleicht ist es an der Zeit, im Büro auf den Aufzug zu verzichten und ihn durch Treppensteigen zu ersetzen. Diese einfache Aktivität ist ein effektiver Weg, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Sie ins Schwitzen zu bringen. Wenn sich Ihr Büro in einer sehr hohen Etage befindet (z. B. über 20), müssen Sie sich nicht dazu zwingen, direkt die Treppe zu Ihrem Büro hinaufzugehen. Sie können sich nach und nach trainieren, zum Beispiel beginnen Sie ab dem 10. Stock mit dem Treppensteigen. Was klar ist, passen Sie sich den Fähigkeiten Ihres Körpers an.
6. Hula-Hoop-Reifen
Schüttle deine Taille in Bewegung
Hula-Hoop ist eine unterhaltsame Art und Weise, die Sie als Teil eines Cardio-Workouts ausführen können. Neben der Stärkung des Herzens,
Hula-Hoop Es kann auch Ihre Unterkörpermuskulatur stärken.
7. Gruppenübung
Zögern Sie nicht, an Gruppensportarten wie Basketball oder Badminton teilzunehmen. Auch wenn Sie nur auf der Jagd nach einem Ball oder Federbällen herumlaufen, machen Sie bereits Cardio-Übungen, die Ihr Herz garantiert gesund halten.
8. Hampelmann
Hampelmann ist eine Cardio-Aktivität, die einfach ist und jederzeit und ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Wie es geht ist auch einfach, du musst nur beim Springen gerade stehen und dann deine Arme nach oben spreizen. Der Schlüssel zum Cardiotraining besteht darin, zu tun, was immer Sie möchten, solange es Schweiß erzeugt und Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten lässt. Neben der obigen Liste können Sie auch neue Dinge ausprobieren. Ab
Wandern oder Trampolin oder kombinieren Sie Cardio-Workouts nach Ihren Wünschen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, vergessen Sie nicht, zuerst einen Arzt aufzusuchen. Dieser Schritt soll sicherstellen, dass die von Ihnen gewählte Art von Cardio-Training nicht wirklich Ihrer Gesundheit schadet.
