Obwohl es negativ klingen mag, ist Wut eigentlich ein gesundes Gefühl. Aber es ist nicht gut, wenn Wut die Art und Weise beeinträchtigt hat, wie eine Person Entscheidungen trifft, um die Beziehungen zu anderen Menschen zu beschädigen. Wie man Emotionen festhält, ist für jede Person unterschiedlich, von der Atemtherapie bis hin zur Suche nach Ablenkung oder Ablenkung. Es sollte auch beachtet werden, dass übermäßige Wut die körperliche und geistige Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann. Vor allem, wenn Ärger ständig auftritt und die Produktion von Stresshormonen zum Überlaufen bringt. Die Folgen können für die Gesundheit negativ sein.
Wie man Emotionen zurückhält
Jeder sollte sehr gut wissen, wie man Emotionen eindämmt oder
Aggressionsbewältigung wenn Wut aufkommt. Es wird nicht einfach und sofort sein, aber jeder kann einen Weg finden, Emotionen zurückzuhalten, der am besten zu seinem Zustand passt. Einige Möglichkeiten, Emotionen einzudämmen, können wie folgt erfolgen:
1. Bestätigung von Emotionen
Die Bestätigung jeder Emotion, die auftritt, ist von entscheidender Bedeutung, auch wenn Sie wütend sind. Es gibt drei Schritte, die unternommen werden können, um Wut zu kontrollieren, nämlich:
- Erkenne die Symptome, wenn du anfängst, wütend zu werden
- Gib dir Zeit und Raum, um Auslöser für Wut zu identifizieren
- Wende Techniken an, die helfen können, Ärger zu kontrollieren
Normalerweise sind die ersten Symptome, wenn Sie sich wütend fühlen, eine schnellere Herzfrequenz, ein steifer Kiefer, Schwitzen und Anspannung. Wenn diese Signale erscheinen, erkennen Sie, dass sich Wut zusammenbraut.
2. Pause
Wenn du wütend bist, nimm dir Zeit, einen Schritt zurückzutreten, damit die Wut nicht dominiert. Es kann verschiedene Wege geben, wie zum Beispiel:
- Zählen 1-10
- Machen Sie einen kleinen Spaziergang
- Kommunikation mit Menschen, die nichts mit Wutauslösern zu tun haben
Diese Pause kann helfen, die Ursache deiner Wut zu erkennen. Wenn Sie bereits einen Berater oder Psychologen haben, mit dem Sie über Ihre Wut sprechen können, ist es nicht verkehrt, ihn zu kontaktieren, wenn Sie wütend sind.
3. Techniken zum Umgang mit Wut
Wie oben erwähnt, kann die Art und Weise, wie Sie Ihre Emotionen halten, von Person zu Person unterschiedlich sein. Es gibt viele Techniken, die verwendet werden können, wie zum Beispiel:
- Tief durchatmen
- Löst Körperspannungen
- Meditation
- Physische Aktivität
- Auf der Suche nach einem sicheren Ziel der Wut (eine Zeitung zerreißen, einen Eiswürfel zerdrücken oder auf ein Kissen schlagen)
4. Auf der Suche nach Ablenkungen
Ablenkung zu suchen kann auch eine Möglichkeit sein, Emotionen zurückzuhalten. Diese Technik kann je nach den Vorlieben jeder Person variieren. Einige entscheiden sich dafür, es in Form von Musikhören, Tanzen, Baden, Zeichnen, Schreiben oder was auch immer zu kanalisieren. jede Aktivität, die einer Person helfen kann, die Auslöser der Wut zu vergessen und sich von ihnen zu distanzieren.
5. Therapie
Manchmal braucht eine Person eine Therapie, wenn Wut in ausreichender Häufigkeit und Dauer auftritt. Vor allem, wenn die Wut negative Dinge verursacht hat, wie zum Beispiel andere Menschen zu verletzen, Dinge zu zerstören oder unhöfliche Dinge zu sagen. Es besteht die Möglichkeit, dass jemand aufgrund des Einflusses verschiedener psychischer Störungen wie multipler Persönlichkeiten wütend wird
, Sucht nach Alkohol,
Psychotische Störung, oder
Borderline-Persönlichkeitsstörung. In diesem Fall können Sie einen Psychiater aufsuchen oder
Selbsthilfegruppe und einen Weg finden, es zu lösen.
Führe ein Wuttagebuch
Wenn Wut so häufig auftritt, dass sie die Aktivitäten oder Beziehungen anderer Menschen beeinträchtigt, gibt es eine effektive Möglichkeit, das Muster zu erkennen, indem Sie ein Wut-Tagebuch führen. Schreiben Sie jede Episode von Wut auf, beginnend mit dem, was vor, während und nach dem Ende der Wut passiert ist. Vergessen Sie nicht, hinzuzufügen, welche Techniken verwendet werden, um Emotionen zu dieser Zeit zurückzuhalten. Wenn man all dies festhält, erkennt man, welche Techniken wirksam sind und welche nicht, um Ärger abzulenken. [[related-article]] Durch das Schreiben eines Tagebuchs kann eine Person auch identifizieren und ihre Meinung in eine positivere Richtung ändern. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird es einfacher zu erkennen, wann Ärger aufkommt und Techniken anzuwenden, um die Situation zu kontrollieren.
