Gesundheit

10 Elemente der körperlichen Fitness: Definition und Bewegungsformen

Körperliche Fitness ist die körperliche Fähigkeit einer Person, alltägliche Aufgaben zu erledigen, ohne übermäßige Ermüdung zu verursachen. Es gibt viele Elemente der körperlichen Fitness, darunter Kraft, Ausdauer der Herz- und Lungenmuskulatur, Beweglichkeit, Flexibilität. Wenn Sie die Elemente der körperlichen Fitness verstehen, können Sie die richtigen Übungen zur Unterstützung der Gesundheit durchführen. Um die Ausdauer der Herz- und Lungenmuskulatur zu unterstützen, können Sie beispielsweise Aerobic und Krafttraining betreiben. Wenn Sie es regelmäßig tun, können Sie Ihr Leben gesünder machen und das Risiko gefährlicher Krankheiten vermeiden. Tatsächlich kann Fitnesstraining Ihre geistige Gesundheit erhalten.

Elemente der körperlichen Fitness und Bewegungsformen

Hier sind die Elemente der körperlichen Fitness, die Sie kennen müssen: Kraft kann durch das Heben von Gewichten trainiert werden

1. Stärke (Stärke)

Kraft ist die Fähigkeit der Muskeln im Körper, sich zusammenzuziehen, wenn sie der vom Körper getragenen Last entgegenwirken. Dieses Element wird auch als Muskelkraft bezeichnet. Muskelkraft hängt auch mit Muskelausdauer oder Muskelausdauer zusammen. Muskelausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels, kontinuierliche leichte Kontraktionen zu ertragen. Muskelkraft erforderlich, um schwere Lasten in einer Aktivität maximal zu heben. Inzwischen, Muskelausdauer Es wird benötigt, wenn der Körper eine langfristige körperliche Aktivität ausführen muss, wie z. B. Langstreckenradfahren. Ein Beispiel für eine körperliche Fitnessübung für das Krafttraining ist das Heben von Gewichten. Du kannst auch Bodyweight-Training machen, wie zum Beispiel die Plank.

2. Haltbarkeit (Ausdauer)

Ausdauer, die im Element der körperlichen Fitness bezeichnet wird, ist die Ausdauer oder die Fähigkeit der Herz- und Lungenmuskulatur sowie der Blutgefäße, bei Aktivitäten optimal zu funktionieren. Um diese Ausdauer zu trainieren, können Sie Aerobic- oder Cardio-Fitnessübungen durchführen. Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder sogar Tanzen sind einige Beispiele für Cardio-Übungen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie diese Übung mindestens 150 Minuten pro Woche. Sie können es jeden Tag in 20-30 Minuten aufteilen. Bei guter Ausdauer wird der Zellstoffwechsel im Körper gesteigert. Auch die täglichen körperlichen Aktivitäten werden Ihnen leichter fallen.

3. Flexibilität (Flexibilität)

Flexibilität ist die Fähigkeit eines Gelenks, optimale Leistungen zu erbringen. Um Bewegungen flexibel ausführen zu können, spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wie zum Beispiel Alter, Gelenkstruktur, Muskelqualität und Bänder. Flexibilität ist beim Training sehr wichtig, da sie in direktem Zusammenhang mit anderen Elementen der körperlichen Fitness wie Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit steht. Mit einem flexiblen bzw. flexiblen Körper kann die Verletzungsgefahr reduziert werden. Auch die täglichen Bewegungen werden Ihnen leichter fallen. Beispiele für Flexibilitätsübungen, die durchgeführt werden können, sind Yoga, Tai Chi, Stange, und Pilates.

4. Körperzusammensetzung (Körperzusammensetzung)

Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis zwischen Körperfettmasse und fettfreier Körperfläche. Fettmasse befindet sich unter der Haut, um das Herz, die Lunge, den Darm und um die Muskeln. Währenddessen sind die mageren Bereiche des Körpers Knochen, Muskeln und Körperflüssigkeiten. Je höher die Fettmasse, desto höher ist das Risiko, an Krankheiten wie Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. Um die körperliche Fitness zu erhalten, müssen Sie daher eine ausgewogene Körperzusammensetzung beibehalten. Der Trick besteht darin, einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und nahrhaftem Essen zu führen.

5. Geschwindigkeit (Geschwindigkeit)

Das nächste Element der körperlichen Fitness ist Geschwindigkeit. Geschwindigkeit ist die Fähigkeit des Körpers, sich in kürzester Zeit von einem Ort zum anderen zu bewegen. Um Ihre Geschwindigkeit zu trainieren, können Sie regelmäßig mit einer angepassten Distanz und Frequenz laufen. Du läufst zum Beispiel in der ersten Woche regelmäßigSprint 5 Mal innerhalb von 10 Metern in einer Sitzung. In der folgenden Woche wurde die Distanz auf 20 Meter erhöht, die Häufigkeit jedoch auf das 3-fache reduziert. Beweglichkeit kann durch Zick-Zack- oder Kniebeugenübungen trainiert werden

6. Beweglichkeit (Beweglichkeit)

Auch Agilität ist wichtig. Mit einer guten Agilität können wir die täglichen Aktivitäten sicherer ausführen und das Verletzungsrisiko vermeiden. Beweglichkeit ist die Fähigkeit des Körpers, die Richtung oder Position schnell zu ändern. Um es zu trainieren, können Sie körperliche Fitnessbewegungen in Form von Zick-Zack-Lauf- oder Hock- und Stehübungen ausführen.Kniebeuge Stöße).

7. Koordination (Koordinierung)

Koordination ist ein Element der körperlichen Fitness, das als die Fähigkeit des Körpers interpretiert werden kann, Bewegungen auszuführen oder angemessen und effizient zu arbeiten. Menschen, die eine gute Koordination haben, können ihre Gliedmaßen problemlos zusammenarbeiten. Er hat auch keine Konzentrationsschwierigkeiten, wenn er seine Gliedmaßen abwechselnd bewegen muss. Um dieses Element zu trainieren, sind körperliche Fitnessbewegungen eigentlich einfach. Sie können die Koordination üben, indem Sie den Ball mit der linken Hand werfen und dann versuchen, ihn mit der rechten zu fangen.

8. Gleichgewicht (Balance)

Eine gute Balance ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu positionieren, ohne zu fallen oder zu zittern, wenn Sie stehen oder andere körperliche Bewegungen ausführen. Eine gute Balance reduziert das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Beispiele für körperliche Fitnessübungen zur Verbesserung des Gleichgewichts sind das Stehen auf einem Bein oder Tai Chi.

9. Sprengkraft (Explosionskraft)

Explosive Kraft ist eine Kombination aus Geschwindigkeit und Stärke. Menschen, die eine gute Explosivkraft, einen starken und schnellen Körper haben. In gewisser Weise kann er schnell schwere Gewichte heben. Beispiele für explosives Krafttraining, das durchgeführt werden kann, sind Kniebeugensprünge, Box- oder Boxsprünge und Krafttraining.

10. Reaktionsgeschwindigkeit (Reaktionszeit)

Die Reaktionsgeschwindigkeit ist die Zeit, die Sie benötigen, um zu reagieren, wenn Sie einen Reiz (Stimulus) erhalten. Die Reaktion ist das Bewusstsein der Bewegung, während der Reflex eine automatische Bewegung ist, die ohne Bewusstsein ausgeführt wird. Ein Beispiel für Reaktionsgeschwindigkeit ist, wenn ein Torhüter in einem Fußballspiel einen Sprungreflex hat, um einen Ball zu fangen, der von einem Spieler getreten wird. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Es ist wichtig, Elemente der körperlichen Fitness zu kennen, da sie sich langfristig auf die Gesundheit auswirkt. Wenn jedes dieser Elemente richtig trainiert wird, verringert sich das Risiko, dass der Körper krank oder verletzt wird. Wenn Sie noch Fragen zu körperlicher Fitness und Bewegung haben, die Sie tun müssen, um diese zu erreichen, zögern Sie nicht, den Arzt direkt über die Chat-Funktion des Arztes in der SehatQ-Gesundheitsanwendung zu fragen. Es kann kostenlos im App Store und bei Google Play heruntergeladen werden.