Nutzen
dehnen hilft dem Körper nicht nur flexibler, sondern kann auch Stress zu Schmerzen im Körper reduzieren. Idealerweise wird das Dehnen regelmäßig jeden Tag durchgeführt. Es muss nicht lang sein, solange es konsistent ist. Jeder wird davon profitieren, sich jeden Tag zu dehnen. Die Dehnungsoptionen können statisch oder dynamisch sein, passen Sie sich einfach Ihrer Körperkondition an und
Stimmung wenn es geht.
Vorteile des täglichen Dehnens
Einige dieser Dinge werden realisiert, wenn Sie es getan haben
dehnen jeden Tag, nämlich:
1. Machen Sie den Körper flexibler
Regelmäßiges Dehnen der Muskeln erhöht die Flexibilität. Dies ist ein entscheidender Faktor für die eigene Gesundheit. Hilft nicht nur bei Bewegung und Bewegung, flexible Muskeln reduzieren auch das Verletzungsrisiko. Tatsächlich hilft diese Flexibilität auch, altersbedingte Bewegungseinschränkungen zu verzögern.
2. Frei zu bewegen
Wer möchte nicht seine Gliedmaßen frei bewegen können? Um dies zu erreichen, dehnen Sie Ihre Muskeln jeden Tag. Laut einer Studie sind sowohl statische als auch dynamische Dehnungen effektiv, um Bewegungen flexibler zu machen.
3. Reibungsloser Blutfluss
Das Dehnen der Muskeln verbessert auch die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Muskeln. Dies kann die Erholungszeit beschleunigen und Muskelbeschwerden nach dem Training aufgrund von DOMS lindern.
4. Die Haltung wird besser
Auch Muskeln brauchen Balance. Das heißt, es gibt keine überaktiven und sehr inaktiven Muskeln. Wenn die Muskeln ausgeglichen sind, verbessert sich die Haltung. Einer Studie zufolge kann eine Kombination aus Dehnen und Kräftigen bestimmter Muskelgruppen Ihre Körperhaltung optimal machen. Darüber hinaus hilft dynamisches Stretching den Muskeln, sich auf die Aktivität vorzubereiten. Vor allem beim Sport oder bei intensiver körperlicher Aktivität.
5. Verhindert Rückenschmerzen
Dehnen kann Rückenschmerzen lindern Eine der Krankheiten, die häufig auftritt, wenn sich die Muskeln nicht dehnen oder schwach sind, sind Rückenschmerzen. Dies geschieht, weil die Muskeln steif sind und daher bei bestimmten Bewegungen anfällig für Verletzungen sind. Durch regelmäßiges Dehnen der Muskulatur oder
dehnen, kann Rückenschmerzen vorbeugen. Dies ist wichtig, da die Bauch- und Rückenmuskulatur die wichtigste Stütze für den Körper ist.
6. Baut Stress ab
Wenn du fühlst
Stimmungsschwankungen oder gestresst, versuchen Sie es mit einfachen Muskeldehnungsbewegungen. Dadurch wird sich Ihr Körper besser fühlen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Muskeln dazu neigen, sich zu verspannen, wenn Sie sich sowohl körperlich als auch emotional gestresst fühlen. Beim Tun
dehnen, Konzentrieren Sie sich auf die Körperteile, die oft angespannt sind. Beispiele sind die Schultern, der Nacken und der obere Rücken.
7. Den Geist beruhigen
Entspannung wie Meditation und
dehnen kann auch helfen, den Geist zu beruhigen. Konzentrieren Sie sich dazu auf Meditationsbewegungen, die Ihrem Geist helfen können, sich zu entspannen und zu beruhigen.
8. Reduzieren Sie Spannungskopfschmerzen
Regelmäßiges Dehnen kann das Auftreten von Kopfschmerzen reduzieren Spannungskopfschmerzen oder Kopfschmerzen
Spannungskopfschmerzen können die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Eine Möglichkeit, es zu entlasten, besteht darin, Zeit für die Arbeit einzuplanen
dehnen. Vergessen Sie nicht, es zu vervollständigen, indem Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, sich viel Ruhe gönnen und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. [[Ähnlicher Artikel]]
Muskeldehnungstechnik
Es gibt verschiedene Muskeldehnungstechniken oder
dehnen von dynamisch, Status, ballistisch, passiv, aktiv und auch
propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF). Von der Liste der Techniken sind die am häufigsten durchgeführten statischen und dynamischen Muskeldehnungen, nämlich:
Statische Dehnung Dies geschieht durch Dehnen der Muskeln in einer bequemen Position für 10-30 Sekunden. Im Allgemeinen wird diese Dehnung nach dem Training im Cool-Down durchgeführt. Muskeln, die während des Trainings hart gearbeitet haben, werden gedehnt, damit sie sich nicht steif anfühlen.
Anders als
dehnen statisches Dehnen erfolgt an einer Stelle, dynamisches Muskeldehnen erfolgt mit aktiven Bewegungen. Allgemein,
dehnen mit dieser Technik wird als eine Form der Erwärmung getan, damit die Muskeln bereit sind, sich zu bewegen. Das Dehnen der Muskeln ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass sie sich optimal bewegen können. Diese Methode kann auch Verletzungen vorbeugen. Planen Sie dafür 5-10 Minuten ein. Muskeldehnung kann sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden. Aber auch wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie Ihre Muskeln 5-10 Minuten lang dehnen. Dies kann sowohl die Flexibilität erhöhen als auch die Muskelspannung reduzieren. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Aber denken Sie daran, keine Bewegungen zu machen
prallen beim Dehnen. Dies passiert, wenn
dehnen zu viel gemacht. Infolgedessen werden die Muskeln als eine Form des Schutzes angespannter. Das ist das Gegenteil des Ziels
dehnen das heißt, die Muskeln zu entspannen. Also mach es
dehnen indem Sie den Muskel langsam und allmählich strecken. Wenn Sie mehr über Muskeldehnungsbewegungen und die richtige Übungswahl erfahren möchten,
frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
App Store und Google Play.
Dehnen kann Rückenschmerzen lindern Eine der Krankheiten, die häufig auftritt, wenn sich die Muskeln nicht dehnen oder schwach sind, sind Rückenschmerzen. Dies geschieht, weil die Muskeln steif sind und daher bei bestimmten Bewegungen anfällig für Verletzungen sind. Durch regelmäßiges Dehnen der Muskulatur oder dehnen, kann Rückenschmerzen vorbeugen. Dies ist wichtig, da die Bauch- und Rückenmuskulatur die wichtigste Stütze für den Körper ist. 
Regelmäßiges Dehnen kann das Auftreten von Kopfschmerzen reduzieren Spannungskopfschmerzen oder Kopfschmerzen Spannungskopfschmerzen können die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Eine Möglichkeit, es zu entlasten, besteht darin, Zeit für die Arbeit einzuplanen dehnen. Vergessen Sie nicht, es zu vervollständigen, indem Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen, sich viel Ruhe gönnen und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen. [[Ähnlicher Artikel]] 
