Vorteile von Selen für die Gesundheit des Körpers
Selen ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper in geringen Mengen benötigt. Obwohl er in geringen Mengen benötigt wird, hat dieser Nährstoff eine wichtige Funktion, um einen gesunden Körper zu erhalten. Einige der Funktionen von Selen für den Körper, nämlich:- Unterstützt den Körper bei der Produktion spezieller Proteine, die eine Rolle bei der Vorbeugung von Zellschäden spielen
- Unterstützt die kognitive Funktion
- Sorgen Sie für ein gesundes Immunsystem
- Erhalt der Fruchtbarkeit bei Frauen und Männern
- Trägt zur DNA-Synthese bei
1. Bekämpfe freie Radikale
Selen kann als antioxidatives Molekül wirken, um freie Radikale zu bekämpfen. Übermäßige Bedingungen durch freie Radikale können oxidativen Stress auslösen und zu Zellschäden führen und verschiedene Krankheiten verursachen.2. Bekämpft Herzkrankheiten
Ein niedriger Selenspiegel wurde mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, daher kann der Verzehr dieses Minerals in Maßen die Herzgesundheit schützen. Selen hilft auch, Entzündungssymptome im Körper zu reduzieren, die ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen sein können. Selen kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem es Entzündungen und oxidativen Stress im Körper reduziert. Oxidativer Stress und Entzündungen wurden mit Arteriosklerose oder Plaquebildung in Blutgefäßen in Verbindung gebracht. Arteriosklerose kann zu gefährlichen Gesundheitsproblemen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen führen. Lesen Sie auch: Verschiedene Arten von Makromineralien, die Sie nicht ignorieren sollten3. Senkt das Krebsrisiko
Oxidativer Stress durch überschüssige freie Radikale kann auch verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs, verursachen. Mit seinen antioxidativen Eigenschaften kann Selen dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken und gleichzeitig das körpereigene Immunsystem zu stärken. Insgesamt 69 Studien ergaben, dass hohe Selenspiegel mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden sind, einschließlich Brustkrebs, Lungenkrebs, Dickdarmkrebs und Prostatakrebs. Die Vorteile von Selen werden hauptsächlich durch den Verzehr gesunder Lebensmittel erzielt, nicht durch Nahrungsergänzungsmittel.4. Erhalten Sie die Gesundheit der Schilddrüse
Schilddrüsengewebe enthält Selen, das im Vergleich zu anderen Körperteilen hoch ist. Daher ist der regelmäßige Verzehr von selenhaltigen Lebensmitteln wichtig, um die Funktion und Gesundheit dieser Drüsen zu erhalten.Selen kann die Schilddrüse vor oxidativen Schäden schützen und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen. Bei einer gesunden Schilddrüse kann die Stoffwechselkontrolle optimal sein. Ebenso bei der Kontrolle des Wachstums und der Entwicklung des Körpers.
5. Den geistigen Verfall bekämpfen
Experten glauben auch, dass Selen die verbalen Fähigkeiten einer Person und andere mentale Funktionen bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung unterstützen kann. Darüber hinaus wird die mediterrane Ernährung, die hauptsächlich Selen enthält, mit einem verringerten Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht.6. Potenziell Asthmasymptome lindern
Da Selen das Potenzial hat, Entzündungen zu reduzieren, haben mehrere Studien ergeben, dass dieses Mineral die mit Asthma verbundenen Symptome lindern kann. Laut einer Studie neigen Menschen mit Asthma dazu, einen niedrigen Selenspiegel in ihrem Körper zu haben. Es sind jedoch größere Studien erforderlich, um die Vorteile von Selen bei Asthma zu bestätigen.7. Reduzieren Sie das Risiko der Alzheimer-Krankheit
Eine erhöhte Exposition gegenüber freien Radikalen kann das Risiko einer Person erhöhen, an Alzheimer zu erkranken. Infolgedessen nehmen das Gedächtnis und die Denkfähigkeit einer Person mit der Zeit ab. Um dies zu überwinden, forschen Sie in Europäische Zeitschrift Ernährung erwähnt, dass die Einnahme von Selen das Gedächtnis von Alzheimer-Kranken verbessern kann. Mit anderen Worten, dieses Mineral kann das Risiko und die Krankheit verringern.8. Verbessern Sie die kognitive Funktion des Gehirns
Kognitive Funktion ist die Fähigkeit des Gehirns, externe Informationen zu speichern und zu verarbeiten. Verschiedene Faktoren können die kognitive Funktion des Gehirns beeinträchtigen, einer davon ist auf Zellschäden durch Abfallstoffe zurückzuführen, die aus chemischen Reaktionen im Körper stammen. Der Körper verwendet Selen, um Selenoprotein-Enzyme herzustellen. Selenoprotein ist nicht nur ein Enzym, sondern wirkt auch als Antioxidans, das Zellschäden verhindern kann, indem es Abfallchemikalien in andere Materialien umwandelt. Lesen Sie auch: Verschiedene Mineralfunktionen basierend auf den Typen für den KörperDer tägliche Bedarf an Selen, den der Körper benötigt
Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) wird Erwachsenen empfohlen, etwa 55 Mikrogramm Selen pro Tag zu sich zu nehmen. Schwangeren wird empfohlen, täglich 60 Mikrogramm Selen zu sich zu nehmen. Stillende Frauen sollten täglich mindestens 70 Mikrogramm Selen zu sich nehmen. Die Aufteilung des täglichen Selenbedarfs nach Alter ist:- Kinder im Alter von 1-8 Jahren benötigen etwa 20-30 µg/Tag
- Kinder im Alter von 9-18 Jahren benötigen etwa 40-55 µg/Tag
- Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren und älter benötigen etwa 55 µg/Tag
Nahrungsquellen, die Selen enthalten
Quellen des Minerals Selen können sowohl aus der Nahrung als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Wenn Sie jedoch selenhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren: Nahrungsquellen für Selen, die konsumiert werden können, sind:- Auster
- Paranuss
- Gelbflossenthun
- Ei
- Sardinen
- Sonnenblumensamen
- Hühnerbrust
- Shiitake-Pilz
- Rindfleisch
- roter Schnappfisch
- Jakobsmuschel
- Milch
- Getreide
- Himbeeren
