Dies ist eine Liste von Früchten, die Kalzium enthalten, frisch und gesund!

Calcium ist ein Mineral, das für die Erhaltung der Knochengesundheit sehr wichtig ist. Wenn man über Kalziumquellen spricht, denkt man normalerweise sofort an Milch und ihre verarbeiteten Produkte. Während neben Milch auch kalziumhaltiges Obst eine zusätzliche Quelle für Frische und Gesundheit sein kann. Der Kalziumgehalt in Obst ist nicht mit Milch, Sardinen oder Nüssen zu vergleichen. Aber natürlich ist nichts auszusetzen, wenn Sie Ihre Kalziumzufuhr auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie die unten aufgeführten Obstsorten in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.

Früchte, die Kalzium enthalten

Die folgenden kalziumhaltigen Obstsorten sind gut zum Verzehr geeignet. Orangen können dem Körper 74 mg Kalzium spenden

1. Orange

Orangen sind als Vitamin C-Quelle bekannt und scheinen auch in der Lage zu sein, Ihrem Körper Kalzium zuzuführen. Es wird geschätzt, dass in einer großen Orange etwa 74 mg Kalzium enthalten sind. Orangensaft, der auf dem Markt weit verbreitet ist, wird im Allgemeinen auch mit Kalzium angereichert. In einem Glas Orangensaft (ca. 240 ml) sind ca. 27 mg Calcium enthalten.

2. Apfel

Obwohl nur wenig, enthalten Äpfel auch Kalzium. In einem mittelgroßen Apfel oder etwa 120 Gramm steckt ein Calciumgehalt von 6 Milligramm. Bananen enthalten Kalzium und Kohlenhydrate

3. Bananen

Banane ist eine Frucht mit einem ziemlich vollständigen Nährstoffgehalt. Diese Frucht ist reich an Kalium und ist auch eine der wenigen Früchte, die Kohlenhydrate enthalten. Unter den vielen Nährstoffen, die es enthält, gibt es einen Kalziumgehalt von 12 Milligramm in jeder 150-Gramm-Portion Bananen.

4. Kürbis

Kürbisart Butternusskürbis, enthält etwa 85 mg Kalzium in jeder Portion (etwa 130 Gramm). Kürbis kann nicht nur als Kalziumquelle fungieren, sondern ist auch eine Quelle für Vitamin C und Vitamin A. Aprikosen enthalten zwar wenig, aber auch Kalzium

5. Aprikose

Drei kleine Aprikosen oder etwa 120 Gramm können den Körper mit 19 mg Kalzium versorgen.

6. Feigen oder Feigen

Frische Feigen sind eine Quelle von Kalium und Magnesium, die für den Körper von Vorteil sind. Aber diese eine Frucht kann, wenn sie getrocknet ist, anscheinend auch als eine der kalziumhaltigen Früchte aufgenommen werden. Eine halbe Portion Trockenfrüchte oder bis zu 65 Gramm können bis zu 112 Milligramm Kalzium für den Körper beitragen. Stachelbeere kann als alternative Kalziumquelle verwendet werden

7. Stachelbeeren

Die Stachelbeerfrucht oder die in Indonesien der Ciplukan-Frucht ähnelt, gehört zu den kalziumhaltigen Früchten. In 120 Gramm getrockneter Stachelbeerfrucht waren 72 Milligramm Kalzium enthalten.

8. Rosinen oder getrocknete Weintrauben

Rosinen können nicht nur in Snacks wie Kuchen und Brot zu einem süßen Gefühl beitragen. Diese aus getrockneten Trauben verarbeitete Frucht enthält zudem in jeder Portion (ca. 40 Gramm) etwa 30 Milligramm Kalzium. [[Ähnlicher Artikel]]

Kalzium und Vitamin D

Damit das gesamte aufgenommene Kalzium vom Körper richtig aufgenommen werden kann, müssen Sie auch ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Auf diese Weise können die Vorteile von Calcium und Vitamin D, wie beispielsweise die Vorbeugung von Osteoporose und die Erhaltung der Knochenstärke, maximiert werden. Der Calciumbedarf für Erwachsene beträgt 1.000 mg pro Tag. Inzwischen ist der Kalziumbedarf von Frauen über 50 und Männern über 70 auf 1.200 mg pro Tag gestiegen. Der größte Calciumbedarf besteht bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 4 bis 18 Jahren, was 1.300 mg pro Tag entspricht. Wenn es Ihnen gelungen ist, diesen Tagesbedarf zu decken, aber nicht genügend Vitamin D zu sich nimmt, wird ein Teil dieser Kalziumzufuhr verschwendet, da es vom Körper nicht aufgenommen wird. Um starke Knochen zu bekommen, musst du also beides erfüllen. Der Bedarf an Vitamin D im Alter von 1 bis 70 Jahren ist gleich, was 600 IE pro Tag beträgt. Inzwischen benötigen ältere Menschen über 80 Jahre 800 IE Vitamin D pro Tag. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht und Nahrung aufnehmen. Im Gegensatz zu Kalzium gibt es jedoch bisher keine Früchte, die als gute Vitamin-D-Quelle gelten. Dieses Vitamin kommt normalerweise in Eiern, Fisch und Pilzen vor. Lesen Sie auch:Es stellt sich heraus, dass dies eine gute Zeit ist, um sich in der Sonne zu sonnen.Wenn Sie nun die wichtige Rolle von Kalzium und Vitamin D für den Körper kennen, wird erwartet, dass Sie nicht mehr nachlässig sind, um die Bedürfnisse beider zu erfüllen. Bei Schwierigkeiten können Sie den Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken. Bevor Sie dies tun, sollten Sie jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, damit Sie die Art der Kalziumergänzung bestimmen können, die am besten geeignet ist.