Gesundheit

Kaloriendefizit-Diät zur Gewichtsreduktion – ist das sicher?

Jeder hat seine eigene Art, Gewicht zu verlieren. Von den verschiedenen Möglichkeiten ist eine der am häufigsten gewählten und ziemlich effektiven Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Umsetzung einer Kaloriendefizitdiät.

Was ist eine Kaloriendefizit-Diät?

Eine Kaloriendefizitdiät ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, indem die Aufnahme von Kalorien in den Körper reduziert wird. Die Reduzierung der Kalorien, die in den Körper gelangen, sollte jedoch nicht übertrieben werden, da dies Ihre Ausdauer bei der Durchführung von täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Normalerweise reduzieren Menschen, die dieses Diätprogramm durchführen, bis zu 500 Kalorien von ihrem täglichen Bedarf. Die Reduzierung von 500 Kalorien aus Ihrem Tagesbedarf reicht zur Gewichtsreduktion aus und hat keinen signifikanten Einfluss auf Ihre Energie. Die Anzahl des täglichen Kalorienbedarfs jeder Person ist unterschiedlich. Mehrere Faktoren, die die Anzahl des täglichen Kalorienbedarfs beeinflussen, sind Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und jedes Stoffwechselsystem. Das Folgende ist die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme, die von Erwachsenen benötigt wird:
  • Mann

Männer im Alter von 26-45 Jahren mit normalen Aktivitäten benötigen eine durchschnittliche Aufnahme von 2.600 Kalorien pro Tag. Sie können 2100 pro Tag konsumieren, wenn Sie 0,45 kg pro Woche abnehmen möchten. Für diejenigen unter Ihnen, die sehr aktiv sind, ist eine Aufnahme von etwa 2.800 bis 3.000 Kalorien erforderlich, um ein stabiles Gewicht zu halten. Wenn Sie 0,45 kg abnehmen möchten, reduzieren Sie einfach Ihre Aufnahme auf 2.300-2500 Kalorien pro Tag. Männer im Alter von 46-65 Jahren benötigen hingegen etwa 2.400 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie 0,45 kg abnehmen möchten, können Sie Ihre Aufnahme auf 1.900 Kalorien pro Tag reduzieren.
  • Frau

Im Durchschnitt benötigen Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren mit normaler Aktivität eine Aufnahme von 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht stabil zu halten. Wer 0,45 kg pro Woche abnehmen möchte, darf maximal 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Unterdessen benötigen Frauen, die sehr aktiv sind, eine Aufnahme von etwa 2.200 Kalorien oder mehr pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie 0,45 kg pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie lediglich Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien reduzieren. Für Frauen, die älter als 50 Jahre sind, müssen in der Regel an einem Tag etwa 1.800 Kalorien aufgenommen werden. Wenn Sie 0,45 kg pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie nur Ihre Aufnahme auf 1.300 Kalorien pro Tag reduzieren. Eine Kaloriendefizit-Diät ist unbedenklich, solange die Reduzierung des täglichen Bedarfs nicht übermäßig erfolgt. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu stark reduziert wird, können Sie sich aufgrund eines Energiemangels in Ihrem Körper schwach fühlen.

Was ist die richtige Kaloriendefizit-Diät?

Bei der Durchführung eines Kaloriendefizit-Diätprogramms konzentrieren sich die meisten Menschen nur darauf, die Menge der täglichen Aufnahme zu reduzieren. Tatsächlich müssen Sie noch eine Reihe weiterer Faktoren berücksichtigen, damit Ihr Kaloriendefizit-Diätprogramm optimal verläuft. Einige Tipps für die richtige Kaloriendefizit-Diät sind:

1. Vermeiden Sie Getränke mit Zuckerzusatz

Der Konsum von Getränken mit Zuckerzusatz wie Soda, Saft und Schokoladenmilch kann Ihre Ernährung zum Scheitern bringen. Die Forschung sagt, dass der Konsum von zuckerhaltigen Getränken das Risiko von Fettleibigkeit erhöht. Stattdessen können Sie Früchte essen, die reich an Ballaststoffen sind. Darüber hinaus haben frische Früchte eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die allgemeine Gesundheit des Körpers gut sind.

2. Essen Sie mehr Protein

Bestimmten Studien zufolge ist der Verzehr von Protein dafür bekannt, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen. Protein benötigt viel Energie für Stoffwechselprozesse. Dies führt dazu, dass eine proteinreiche Ernährung die Anzahl der verbrannten Kalorien um 80-100 Kalorien pro Tag erhöht. Darüber hinaus hält der Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln länger satt. Wenn sich der Magen voll anfühlt, wird die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen, sicherlich abnehmen.

3. Balance mit Bewegung

Sport kann den Prozess der Kalorienverbrennung im Körper unterstützen. Darüber hinaus kann Ihnen diese Methode auch eine Kaloriendefizit-Diät erleichtern, ohne Ihre Nahrungsaufnahme zu stark reduzieren zu müssen. Sie müssen beispielsweise nur Ihre Nahrungsaufnahme um 250 Kalorien reduzieren und 60 Minuten zügig gehen (250 Kalorien verbrennen), um ein 500-Kalorien-Defizit an einem Tag zu erreichen.

4. Viel Wasser trinken

Wasser zu trinken kann helfen, Hunger zu reduzieren, viel Wasser zu trinken kann helfen, den Hunger zu reduzieren. In Kombination mit einer gesunden Ernährung hat Trinkwasser, insbesondere vor den Mahlzeiten, das Potenzial, beim Abnehmen zu helfen. Neben Wasser kann auch der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und grüner Tee ohne Zucker beim Abnehmen helfen.

5. Reduzieren Sie den Kohlenhydratkonsum

Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die viele Kalorien enthalten. Die Reduzierung von Lebensmitteln mit Kohlenhydratgehalt hilft Ihnen beim Abnehmen. Wenn es schwierig ist, es zu reduzieren, können Sie ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Quinoa oder Süßkartoffeln wählen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Eine Diät mit Kaloriendefizit ist sicher, solange sie richtig und nicht übertrieben ist. Für eine gesunde Ernährung reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme einfach um nur 500 Kalorien. Bevor Sie sich einer Kaloriendefizit-Diät unterziehen, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Später erhalten Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die verzehrt und vermieden werden sollten. Weitere Informationen zur Kaloriendefizit-Diät finden Sie unter frag direkt den arzt in der SehatQ-Gesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play .
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