Gesundheit

Squat Thrust, eine effektive Übung zur Stärkung der Muskeln

Wenn es eine Sportbewegung gibt, die bei vielen nicht so beliebt ist, aber dafür so effektiv ist, dann ist es Bewegung Kniebeugen Stöße. Ein anderer Name für diese Bewegung ist Burpees, nämlich das Ändern der Körperposition vom Stehen in die Hocke mit einem schnellen Zählen. Nicht nur das, Kniebeuge Stöße ist eine Empfehlung für sportliche Bewegungen, da sie ohne Werkzeug auskommt und sich leicht an die Bedingungen jeder Person anpassen lässt.

Fakten über Kniebeuge Stöße

Historisch gesehen hat ein Physiologe aus New York namens Dr. Royal H. Burpee hat Übungen entwickelt, um Militärsoldaten körperlich zu testen. Diese Bewegung soll in der Lage sein, die Muskulatur zu stärken und die Ausdauer zu trainieren. Darüber hinaus besteht eine weitere Anforderung darin, die Herzfrequenz schneller zu machen, um sich der Laktatschwelle zu nähern. Dies ist der Punkt, an dem die Milchsäure im Blut schnell ansteigt und sich die Muskeln noch zusammenziehen. Von dort kommt die Bewegung Kniebeuge Stöße oder Burpees. Nicht nur das Verbrennen von Kalorien während des Trainings, der Prozess des Verbrennens von Kalorien dauert mehrere Stunden später an. Es bedeutet, Kniebeuge Stöße geeignet als Sportwahl für alle, die kombinieren wollen Cardio und Krafttraining.

Weg zu tun Kniebeuge Stöße

Diese Bewegung kann überall ausgeführt werden, da keine spezielle Ausrüstung oder Fähigkeiten erforderlich sind. Stellen Sie nur sicher, dass der Bereich frei genug ist, um zu hocken, Planke, und stand wieder auf. Hier sind die Schritte, wie es geht Schubkniebeugen:
  1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
  2. Beide Hände sind seitlich am Körper
  3. Senken Sie das Gesäß in Position Kniebeugen und beide hände liegen auf dem boden
  4. Treten oder bewegen Sie den Fuß zurück in die Position Planke
  5. Springen oder treten Sie mit dem Fuß nach vorne, um in die Position zurückzukehren Kniebeugen
  6. Zurück in die stehende Position
Auf den ersten Blick erscheint diese Bewegung einfach. Die Herausforderung ist jedoch ziemlich groß, dabei eine gute Körperhaltung beizubehalten Kniebeugen, Bretter, und gerade zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie es geht Burpees zuerst, bevor Sie Variationen oder Wiederholungen hinzufügen.

Häufige Bewegungsfehler Kniebeuge Stöße

Obwohl die Bewegungen überall ausgeführt werden können, besteht immer noch die Möglichkeit, dass Menschen Fehler in Haltung und Bewegung machen Kniebeugen Stöße. Um Fehler zu vermeiden, sind hier einige Richtlinien zu beachten:
  • Machen Sie es in einer Reihe von fließenden Bewegungen, ohne im Stehen zu stoppen oder Kniebeugen
  • Aktivieren Sie die Muskeln in Gesäß, Taille und Beinen, um Gewichte zu heben, damit sie nicht nur auf den Schultern ruhen
  • Immer Muskeln aktivieren Ader während des Trainings
  • Achten Sie auf eine aufrechte Position der Wirbelsäule
  • Halten Sie beim Übergang von immer die Balance Kniebeugen aufstehen
  • Achten Sie beim Tragen einer Last darauf, dass Sie diese nach dem Anheben nicht vor den Körper fallen lassen. Dies kann zu Rücken- und Rückenverletzungen führen.
Für Anfänger wäre es sehr gut, wenn sie direkt von einem Instruktor oder erfahrenen geführt werden. Somit kann jede Position korrigiert werden, die nicht richtig ist. Später, nachdem ich sehr gut mit der Technik vertraut war, Kniebeugen, andere Variationen der Bewegung können durchgeführt werden, wie z. B. Hinzufügen Liegestütze und laden.

Vorteile des Tuns Kniebeuge Stöße

Bewegung Kniebeuge Stöße mit mehr als einem Gelenk und ist eine Kombination Kniebeugen vorne und Überkopfpresse. Die Vorteile dieses Umzugs sind:
  • Gesundes Herz

Kniebeuge Schub ist eine Auswahl an Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen können, damit die Herzgesundheit erhalten bleibt. Wenn dies aufrechterhalten wird, ist die Funktion des Herzens, sauerstoff- und nährstoffreiches Blut durch den Körper zu zirkulieren, optimal.
  • Den ganzen Körper bewegen

Ohne die Notwendigkeit von speziellen Werkzeugen und Plätzen, Kniebeuge Stöße ist komplette Übung das bewegt den ganzen Körper. So wird der Stoffwechsel des Körpers aufrechterhalten. Gleichzeitig werden Kraft und Ausdauer trainiert.
  • Muskeltraining

Die Bewegung, die in ist Burpees vom Sprung, Bretter, Kniebeugen, und andere trainieren Muskeln im ganzen Körper. Beispiele für trainierte Muskeln sind Bauchmuskeln, Rücken, Oberschenkel, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, und Schultermuskulatur. Für diejenigen, die die Muskelkraft in bestimmten Körperteilen gezielt einsetzen möchten, können sie eine Vielzahl von Bewegungen ausführen.
  • Kalorien verbrennen

Burpees beinhaltet auch sportliche Bewegungen, die Kalorien verbrennen können. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrer Dauer und der Anzahl der Wiederholungen ab. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Planen Sie Zeit ein, um genau zu lernen, wie es geht Kniebeuge Stöße das richtige bringt viele Vorteile. Schultern, Arme, Bauch und Beine werden stärker. Ein weiterer Bonus ist die optimale Kraft und Ausdauer. Denken Sie daran, immer auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie sofort eine Pause. Wenn Sie zunehmen möchten, tun Sie dies schrittweise, um keine Verletzungen zu verursachen. Es ist in Ordnung, deine Kraft zu maximieren, aber übertreibe es nicht. Um weiter zu besprechen, wann es am besten ist, eine Pause einzulegen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.