Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf, um Verletzungen zu vermeiden

Das Aufwärmen vor dem Schwimmen soll das Verletzungsrisiko verringern. Aufwärmen ist eine Aktivität, die durchgeführt wird, um die Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu beschleunigen, damit sie beim Training noch schneller gefahren werden kann. Wenn Sie sich nicht aufwärmen, steigen Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz plötzlich an, was Ihren Körper erschreckt und anfälliger für Verletzungen macht. Spezielle Muskelaufwärmübungen können verhindern, dass Ihre Muskeln gedehnt werden, was zu Krämpfen oder Verstauchungen führt. Für das Herz sorgt die Erwärmung dafür, dass Sie im Wasser regelmäßiger atmen.

Welche Aufwärmübungen machst du vor dem Schwimmen?

du kannst tun überspringen zum Aufwärmen vor dem Schwimmen Der Maßstab für eine effektive Aufwärmübung ist es, vor dem Betreten des Beckens ein wenig schwitzen zu können. Anders als bei anderen Sportarten kann das Aufwärmen vor dem Schwimmen an Land (am Pool) oder im Pool selbst erfolgen. Im Folgenden finden Sie eine Liste, welche Aufwärmbewegungen an Land vor dem Schwimmen durchgeführt werden:

• Überspringen

  Abgesehen vom Sportüberspringen oder Springseil, können Sie es auch durch Springen oder Joggen ersetzen.

• Schwingarme

  Spreizen Sie Ihre Arme so weit wie möglich und schwingen Sie sie dann in einer synchronen Kreisbewegung zwischen Ihrer rechten und linken Hand.

• Planke

  Positionieren Sie sich wie ein Liegestütz, aber Ihre Arme sind gerade und Sie müssen diese Position so lange wie möglich halten.

• Knie-zu-Brust-Stretch

  Legen Sie sich mit entspanntem und geradem Rücken auf den Boden und ziehen Sie dann die Knie zur Brust, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren.

• Dehnung der Kniesehne

  Halten Sie Ihre Brust gerade und halten Sie einen Bogen im unteren Rücken, während Sie sich nach vorne beugen, und halten Sie diese Position dann einige Sekunden lang.

• Kniesehnencurl

  Stellen Sie beide Füße mit angehobenen Hüften auf den Gymnastikball. Halte deinen Rumpf und deine Bauchmuskeln angespannt, ziehe deine Fersen zu deinem Körper und halte deine Hüften hoch.

Idealerweise wird dieses Aufwärmen an Land für mindestens 10 Minuten durchgeführt. Für maximale Ergebnisse kombinieren Sie mehrere Bewegungen, wobei jede Bewegung 40 Sekunden bis 1 Minute dauert. Außer an Land kann auch direkt im Schwimmbad geheizt werden. Dies geschieht jedoch in der Regel von Profisportlern, insbesondere vor der Teilnahme an einem Spiel, oder zumindest unter Aufsicht eines erfahrenen Instruktors. Welche Aufwärmbewegungen können direkt in diesem Schwimmbad ausgeführt werden? Die Aufwärmbewegung sieht aus wie ein normales Schwimmen, beginnt aber mit einer langsameren Intensität und gemächlichem Handflattern. Einmal muss man seine Geschwindigkeit um 2x100 Meter erhöhen, damit man sich wie in einem Rennen anfühlt und am Ende 200 Meter in moderatem Tempo schwimmen. Das Erhitzen im Pool erfolgt idealerweise für 30 Minuten.

Welche Risiken bestehen, wenn Sie sich nicht aufwärmen?

Ohne Aufwärmen kann es nach dem Schwimmen zu Schulterverletzungen kommen Es reicht nicht aus, die Aufwärmbewegungen vor dem Schwimmen zu kennen. Sie müssen es jedes Mal, wenn Sie schwimmen möchten, regelmäßig tun, sei es vor einem Spiel oder regelmäßiger Bewegung. Der Grund dafür ist, dass der Körper anfälliger für Verletzungen ist, die normalerweise nach diesem Sport auftreten, wenn Sie sich vor dem Schwimmen nicht aufwärmen, wie zum Beispiel:

1. Schulterverletzung

Es ist kein Geheimnis, dass die Schulter beim Schwimmen der zuverlässigste Bereich ist, daher ist dieser Bereich auch am anfälligsten für Verletzungen. Diese Verletzung wird normalerweise durch übermäßige Ermüdung verursacht oder die Schultermuskulatur wird gezwungen, hart zu arbeiten, wenn Sie beim Schwimmen die Arme schwingen, ohne sich aufzuwärmen. Zu den Arten von Schulterverletzungen, die bei Ihnen auftreten können, gehören:

• Eingeklemmte Rotatorenmanschette: Der Muskel im Schulterblatt wird eingeklemmt, was beim Heben der Hand Schmerzen verursacht.
• Bizepssehnenentzündung: Die Bizepssehne (Unterarm) entzündet sich und verursacht Schmerzen.

  Schulterinstabilität: Die das Schultergelenk umgebenden Muskeln sind nicht in der Lage, den „Schulterbuckel“ in Position zu halten

• der Platz.

2. Unterkörperverletzungen

Die unteren Körperteile, die beim Schwimmen beteiligt sind, sind der untere Rücken und die Knie. Verletzungen, die Sie möglicherweise erleiden, sind ebenfalls in diesem Abschnitt enthalten, wie Kniesehnen- oder Bänderverletzungen, auch bekannt als Knieverletzungen Knie des Brustschwimmers. Auch wenn es heißt Knie des Brustschwimmers, Die Schmerzen dieser Verletzung können aufgrund einer Sehnenentzündung auch hier in die Hüften ausstrahlen. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Andere Verletzungen des unteren Körpers können Schmerzen im unteren Rückenbereich umfassen, wie z. B. ein Bandscheibenproblem im unteren Rückenbereich oder ein anderes Problem an der Verbindung zwischen Wirbelsäule und Becken, das als Spondylolyse bezeichnet wird. Dieser Zustand tritt hauptsächlich auf, wenn man sich nicht aufwärmt, so dass die unteren Rückenmuskeln beim Delfinkick angezogen werden. Um mehr über die Verletzungsgefahr beim Schwimmen ohne Aufwärmen zu erfahren, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.