Gesundheit

Glutamin zur Steigerung der Muskelmasse, ist es wirklich hilfreich oder nur ein Trend?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​vieler Proteinarten. Eine für den Körper nicht minder wichtige Aminosäurenart ist Glutamin. Als Aminosäure soll Glutamin auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, daher wird es oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert. Stimmt es, dass Glutamin die Muskelmasse beeinflusst?

Glutamin auf einen Blick

Glutamin ist eine Art von Aminosäure, die Bestandteil von Proteinen ist. Glutamin spielt eine entscheidende Rolle im Körper, einschließlich des Immunsystems und der Darmgesundheit. Glutamin ist auch eine Primadonna in der Welt des Sports, da es angeblich das Muskelwachstum stimuliert und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Glutamin ist eigentlich eine Art nicht-essentielle Aminosäure. Das heißt, Glutamin kann vom Körper selbst synthetisiert werden. Unter bestimmten Bedingungen kann Glutamin jedoch eine essentielle Aminosäure sein und wird von außen zugeführt. Wie mehrere andere Arten von Aminosäuren ist Glutamin in zwei Formen erhältlich, nämlich L-Glutamin und D-Glutamin. Beide sind fast identisch, obwohl sie sich in der chemischen Zusammensetzung geringfügig unterscheiden. Die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommende Form von Glutamin ist L-Glutamin. L-Glutamin spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau von Proteinen und anderen Funktionen im Körper. Währenddessen spielt D-Glutamin für Lebewesen eine unbedeutende Rolle.

Glutaminpräparate sind für das Wachstum der Muskelmasse von Vorteil, oder?

Glutamin hilft, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren Da es ein Bestandteil von Protein ist, soll Glutamin nützlich sein, um die Muskelmasse während des Trainings zu erhöhen. Die Forschung zu den spezifischen Vorteilen von Glutamin ist jedoch noch ungewiss. Einige Studien, z. B. eine in veröffentlichte Studie Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung festgestellt, dass Glutamin keinen Einfluss auf die Steigerung der Muskelmasse oder der körperlichen Leistungsfähigkeit hatte. Glutamin hat jedoch das Potenzial, Muskelkater zu reduzieren und die Erholung nach intensiver körperlicher Aktivität zu beschleunigen. Es wird auch berichtet, dass Glutamin oder eine Kombination aus Glutamin und Kohlenhydraten die Ermüdungssymptome während des Trainings mit einer Dauer von zwei Stunden reduzieren. Aus der obigen Erklärung kann geschlossen werden, dass es keine Befunde gibt, die den Nutzen von Glutaminpräparaten zur Steigerung der Muskelmasse und der Trainingsleistung belegen.

Die Rolle von Glutamin in der Körperfunktion

Obwohl nicht gezeigt wurde, dass Glutaminpräparate die Muskelmasse erhöhen, spielt Glutamin als Aminosäure immer noch eine wichtige Rolle bei der Körperfunktion. Hier sind die Rollen und Funktionen von Glutamin für Ihren Körper:

1. Werde eine Energiequelle für Immunzellen

Glutamin spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem. Diese Aminosäure ist eine lebenswichtige Energiequelle für Immunzellen – einschließlich weißer Blutkörperchen und bestimmter Zellen im Darm. Kein Wunder also, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Protein- und Glutamingehalt häufig von Ärzten nach Körperverletzungen verschrieben werden, beispielsweise bei Patienten mit Verbrennungen. Glutaminpräparate haben auch das Potenzial, die Gesundheitsqualität zu verbessern, das Infektionsrisiko zu verringern und die Genesung nach einer Operation zu beschleunigen.

2. Spielen Sie eine Rolle für die Darmgesundheit

Die Rolle von Glutamin für die Darmgesundheit hängt eigentlich immer noch mit seiner Rolle für die Immunität zusammen. Der Darm ist in der Tat ein wichtiger Teil der Immunfunktion – denn viele Zellen im Darm spielen eine Rolle beim Schutz des Körpers vor Krankheitserregern. Glutamin ist eine Energiequelle für Immunzellen und Zellen im Darm. Diese Aminosäure dient auch dazu, die Grenze zwischen dem Darm und anderen Körperteilen aufrechtzuerhalten. Daher ist Glutamin von entscheidender Bedeutung, um einen undichten Darm zu verhindern. Glutamin ist auch für die Darmgesundheit wichtig, da es folgende Funktionen hat:
  • Verhindert, dass sich Giftstoffe und schädliche Bakterien aus dem Darm schleichen, damit sie nicht in andere Körperteile gelangen
  • Spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung und dem Wachstum von Zellen im Darm

Nahrungsquellen, die Glutamin enthalten

Glutamin kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor. Bei der täglichen Ernährung wird geschätzt, dass Glutamin vom Körper bis zu 3-6 Gramm pro Tag aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, aufgenommen werden kann. Glutamin kommt hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vor. Einige pflanzliche Lebensmittel sind jedoch auch reich an Glutamin. Hier sind die Glutaminspiegel pro 100 Gramm Nahrungsquellen:
  • Eier: 4,4% oder etwa 0,6 Gramm
  • Rindfleisch: ca. 4,8% oder 1,2 Gramm
  • Magermilch: 8,1% ca. 0,3 Gramm
  • Tofu: 9,1% oder etwa 0,6 Gramm
  • Weißer Reis: 11,1% oder etwa 0,3 Gramm
  • Mais: 16,2% oder etwa 0,4 Gramm
Da Glutamin ein Bestandteil von Protein ist, können Sie grundsätzlich proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Glutaminbedarf zu decken. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Glutamin ist eine Aminosäure, die mit dem Wachstum der Muskelmasse verbunden ist. Es gibt jedoch keine Erkenntnisse, die diese Behauptung belegen könnten. Trotz seines Anspruchs auf Muskelmasse spielt Glutamin eine wichtige Rolle für das Immunsystem und die Darmgesundheit. Wenn Sie noch Fragen zur Ernährung und deren Bezug zur Muskelmasse haben, können Sie frag den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Die SehatQ-Anwendung kann heruntergeladen werden unter Appstore und Playstore die treu zuverlässige Informationen über gesundes Leben liefern.