Gesundheit

Mitternachtsdinner, hüte dich vor den 8 Auswirkungen

Das Abendessen wird oft um Mitternacht serviert. Dies geschieht meist, um dem Lieblingsverein beim Spielen zuzusehen oder es gibt viel zu tun, sodass auch Mitternachtshunger unvermeidlich ist. Während dieser Zeit können Sie oft hören, dass das Essen zu dieser Zeit Ihren Magen aufblähen kann. Aber nicht nur das, die Gefahren des Mitternachtsessens, die dem Körper passieren können, besonders wenn es oft gemacht wird.

Was sind die Gefahren, wenn man spät in der Nacht isst?

Das Essen in der Nacht kann natürlich den Hunger beseitigen und Sie tief schlafen lassen. Es gibt jedoch viele Gefahren beim Essen um Mitternacht vor dem Schlafengehen, die Ihren Körper angreifen können, abhängig von der Nahrung, die Sie essen.

1. Gewichtszunahme

Mitternachtsessen führt zu Gewichtszunahme Laut einer Studie der University of Pennsylvania, USA, besteht eine der Gefahren beim Essen spät in der Nacht darin, Ihr Gewicht zu erhöhen. Also, spät in der Nacht zu essen macht dick, ist also nicht nur ein Mythos. Darüber hinaus erleben Befragte, die zu den Mahlzeiten essen, einen Anstieg von Glukose und Insulin im Körper. Ihre Energie wurde jedoch reduziert. Hohe Glukose- und Insulinspiegel können Krankheiten wie Diabetes verursachen. Cholesterin- und Triglyceridspiegel stiegen ebenfalls an.

2. Appetit ändern

Ihr Körper hat ein Hormon namens Ghrelin, das "sagt", wenn Sie essen müssen oder Hunger auslöst. Ebenso bei Leptin, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich satt fühlen. Bei Menschen, die es gewohnt sind, tagsüber zu essen, kommt es tagsüber zu einer Spitzenproduktion des Hormons Ghrelin. Ebenso bei der Leptinproduktion, die am Nachmittag oder Abend ihren Höhepunkt erreicht. Dies führt dazu, dass Sie sich nachts satt fühlen und nachmittags oder abends Hunger auftreten. Wenn Sie es gewohnt sind, nachts zu essen, wird die Funktion dieses Hormons umgekehrt und kann nicht optimal arbeiten.

3. Entzündungen auslösen

Spätes Essen löst Entzündungen im Körper aus Laut einer Studie erhöht das späte Essen in der Nacht das Entzündungsrisiko im Körper. Zunahme des Proteins C-reaktiv , ein wichtiger Entzündungsmarker im Körper.

4. Verminderte Erinnerungsfähigkeit

In einer Studie an Versuchstieren wurde festgestellt, dass das Essen spät in der Nacht die Lern- und Gedächtnisfähigkeiten verringert. Eine Ratte in der Studie wurde mitten in der Nacht gefüttert und hatte eine verminderte Gedächtnis- und Lernfähigkeit.

5. Konzentrationsschwierigkeiten

Die Gefahren des Essens spät in der Nacht verringern die Konzentration Neben der Verringerung der Erinnerungs- und Lernfähigkeit kann das Essen um Mitternacht auch die Konzentration erschweren. Denn Essensstunden wirken sich auf die Physiologie und das Verhalten des Gehirns aus. Darüber hinaus können unregelmäßige Essgewohnheiten auch das zirkadiane System beeinflussen.

6. Lassen Sie die Magensäure ansteigen

Wenn zwischen Ihrer Mitternachtsmahlzeit und Ihrer Schlafenszeit keine Lücke besteht, wird es für Ihren Körper schwierig sein, Nahrung zu verdauen, wenn er ruht. Dies kann dazu führen, dass unverdaute Nahrung in die Speiseröhre gelangt. Wenn dies passiert, ist es eine gute Idee, zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit eine Pause von etwa 2 Stunden einzuhalten, um einen nächtlichen Anstieg der Magensäure zu vermeiden.

7. Kann das Mitternachtsessen-Syndrom verursachen

Das Mitternachtsessensyndrom kann auftreten, wenn um Mitternacht gegessen wird. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie oft um Mitternacht essen, auch wenn Ihr Magen keinen Hunger hat. Denn es könnte ein Nachtessensyndrom (NES) oder Mitternachtsessen-Syndrom. Dieser Zustand lässt eine Person selbst mitten in der Nacht essen, wenn der Magen keinen Hunger mehr hat.

8. Blutzucker erhöhen

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Klinische Endokrinologie und Stoffwechsel besagt, dass zu spätes Essen das Risiko eines Anstiegs des Blutzuckerspiegels erhöhen kann. In der Studie konnte der Blutzucker um bis zu 18% ansteigen. Während die Fettverbrennung in der Nacht um 10 % abnahm. Wenn der Blutzucker weiter ansteigt, wird das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes heimgesucht.

Tipps, um spätes Essen zu vermeiden

Der Verzehr von Äpfeln kann ungesunde Snacks um Mitternacht ersetzen Es gibt mehrere Tipps, die Sie tun können, um den Appetit um Mitternacht zu reduzieren. Sie können diese Tipps auch ausführen, wenn Sie um Mitternacht essen müssen.
  • Wenn Sie nachts hungrig sind, vermeiden Sie es Junk-Food und Verzehr von gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie können, nehmen Sie sich zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit etwa 2 Stunden Zeit.
  • Stresszustände können einen großen Appetit verursachen. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich nachts vor dem Zubettgehen ruhig fühlen, damit das Essen zu dieser Zeit vermieden werden kann.
  • Wenn Sie zu früh zu Abend essen, kann der Hunger Sie dazu bringen, um Mitternacht zu essen. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich, Lebensmittel wie Äpfel bis Nüsse in das Abendmenü aufzunehmen, damit das Sättigungsgefühl länger anhält.
Wenn einige der oben genannten Tipps immer noch nicht vermeiden können, Mitternacht zu essen, ist es eine gute Idee, diese Angewohnheit mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Notizen von SehatQ

Für diejenigen, die viel Sport treiben und tagsüber regelmäßig gegessen haben, ist das Naschen in der Nacht in Ordnung, solange es 150 Kalorien nicht überschreitet, wie gekochte Eier, Pistazien bis hin zu Wein, der im Kühlschrank gelagert wurde. Planen Sie daher eine gesunde Ernährung, so dass Sie das Essen mitten in der Nacht vermeiden können und einen gesunden Körper haben und Sie die vollen Vorteile des Abendessens genießen können.