10 Möglichkeiten, Schlafmuster zu verbessern, um Ihren Körper fit zu machen

Schicht arbeite bis in die Nacht, bleib lange auf, weil ich Fußball gucken will, bis Jetlag Reisen kann zu Schlafstörungen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihr Schlafmuster zu verbessern, die Sie ganz einfach zu Hause ausprobieren können.

Verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung des Schlafmusters, damit der Körper mit Energie versorgt wird

Erwachsene brauchen täglich 7-8 Stunden Schlaf. Ein Wachschlafmuster kann helfen, Ihre Energie und Fitness am Morgen zu schützen. Wenn der Schlafrhythmus jedoch gestört ist, fühlt sich der Körper lethargisch und schläfrig an. In diesem Fall können Sie die Schlafmuster wie folgt verbessern.

1. Schalten Sie das Licht aus

Schalten Sie das Licht beim Einschlafen aus Wenn Ihr Schlafrhythmus gestört ist und Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, das Licht in Ihrem Schlafzimmer auszuschalten. Wenn der Körper Licht ausgesetzt ist, stoppt die Produktion des Schlafhormons (Melatonin). Wenn Ihr Zimmer jedoch stockdunkel ist, produziert Ihr Gehirn das Hormon Melatonin, das Schläfrigkeit auslösen kann.

2. Entspannen Sie sich

Wenn Sie unter Stress- und Angststörungen leiden, produziert Ihr Körper Stresshormone (Cortisol), sodass Sie Schlafstörungen haben. Das Erlernen des Entspannens kann Ihnen beim Einschlafen helfen, sodass Ihr Schlafmuster verbessert werden kann. Daher können Sie verschiedene Entspannungsaktivitäten durchführen, wie zum Beispiel:

Yoga
Dehne den Körper
Meditation
Atemübungen
Schreiben
Koffeinfreien Tee trinken.

3. Vermeide es, zu spät ein Nickerchen zu machen

Ein Nickerchen ist nicht verboten, besonders wenn Sie Freizeit haben. Wenn Ihr Schlafrhythmus jedoch gestört ist, versuchen Sie, Nickerchen während des Tages zu vermeiden, damit Sie nachts keine Probleme mit dem Einschlafen haben. Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen müssen, machen Sie es 30 Minuten lang. Außerdem wird empfohlen, vor 15:00 Uhr ein Nickerchen zu machen, damit Ihre Nachtruhe nicht gestört wird.

4. Trainieren

Eine der effektivsten Möglichkeiten, das Schlafverhalten zu verbessern, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass die meisten Gewebe des Körpers, einschließlich der Skelettmuskulatur, mit der biologischen Uhr des Körpers verbunden sind. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Ihre Muskeln darauf reagieren, indem sie Ihren zirkadianen Rhythmus (Wach-Schlaf-Zyklus) angleichen. Regelmäßiges Training kann auch die Produktion des Hormons Melatonin im Körper erhöhen, so dass Ihr Schlafmuster in der Nacht erhalten bleibt.

5. Vermeiden Sie Lärm

Lärm vermeiden, um friedlich einzuschlafen Eine ruhige Atmosphäre ohne Lärm ist eine der Voraussetzungen für einen guten Schlafrhythmus. Versuchen Sie daher, im Schlaf den Fernseher und das Handy auszuschalten, damit keine störenden Geräusche entstehen. Wenn Sie in einer lauten Umgebung leben, versuchen Sie es mit weißes Rauschen auch bekannt als Geräusche, die Sie zum Einschlafen bringen können. weißes Rauschen kann durch das Einschalten des Ventilators oder der Klimaanlage erzeugt werden. Darüber hinaus gibt es bereits mobile Anwendungen, die produzieren können WeißLärm und Sie können es kostenlos herunterladen.

6. Achten Sie auf die Raumtemperatur

Zur Vorbereitung auf die Schlafenszeit sinkt die Körpertemperatur. Die Einstellung der Klimaanlage auf 15-19 Grad Celsius kann Ihrem Körper helfen, sich wohl zu fühlen, damit Sie einschlafen können. Eine Studie der National Institutes of Health ergab, dass die Raumtemperatur ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung eines guten Schlafmusters ist. Andererseits kann eine Raumtemperatur unter 12 Grad Celsius oder über 24 Grad Celsius deinen Schlaf stören.

7. Achten Sie auf das „Alter“ von Matratzen und Kissen

Matratzen und Kissen, die über einen längeren Zeitraum verwendet wurden, können Schmerzen verursachen, sodass die Schlafqualität beeinträchtigt werden kann. Experten empfehlen, Matratzen alle 10 Jahre auszutauschen, Kissen alle 2 Jahre.

8. Essen Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren. Schließlich sind Sie gezwungen, lange wach zu bleiben. Vermeiden Sie außerdem Koffein vor dem Schlafengehen, damit Sie leichter und fester schlafen können.

9. Machen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit

Die Einrichtung eines regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplans ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ihr Schlafmuster zu verbessern. Indem Sie jeden Tag eine regelmäßige Schlafenszeit haben, wird Ihre biologische Uhr eine neue Routine haben. Im Laufe der Zeit werden sich die Schlafmuster verbessern.

10. Melatonin-Ergänzungen

Obwohl Melatonin ein Hormon ist, das vom Gehirn gebildet wird, können Sie dieses Hormon auch durch Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Mit der richtigen Dosis gelten Melatonin-Ergänzungen als sicher und können Ihnen helfen, den Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Aber denken Sie daran, versuchen Sie niemals Melatoninpräparate, bevor Sie einen Arzt konsultiert haben. Darüber hinaus hat diese Ergänzung auch Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafmusters hat einen guten Einfluss auf die Gesundheit. Umgekehrt, wenn das Schlafmuster gestört ist, kann sich der Körper lethargisch anfühlen und die täglichen Aktivitäten werden gestört. Versuchen Sie daher, die oben genannten Schlafmuster auf verschiedene Weise zu verbessern. Fühlen Sie sich frei, einen Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App kostenlos zu fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!