Gesundheit

Befolgen Sie 7 Wege, um den Hunger während einer Diät zu stoppen. Möchten Sie es ausprobieren?

Wenn Sie eine Diät machen, ist es nicht einfach, Ihren Hunger zu unterdrücken. Vor allem, wenn Sie die köstlichen Gerichte vor Ihren Augen sehen. Magen fühlt sich rebellisch an und will ihn verschlingen. Denken Sie jedoch daran, dass ein ideales Körpergewicht für die Gesundheit und das Aussehen von Vorteil ist. Sie müssen auch bei der Einhaltung Ihrer Ernährung diszipliniert sein, damit Sie es nicht übertreiben, insbesondere wenn der Hunger zuschlägt. Also, wie kann man den Hunger effektiv stillen?

Ein wirksames Mittel, um den Hunger zurückzuhalten

So können Sie den Hunger effektiv unterdrücken, den Sie ausprobieren können:

1. Wasser trinken

Dies ist eine einfache Möglichkeit, den Hunger in Schach zu halten. Trinken von Wasser kann helfen, den Hunger vor dem Essen zu unterdrücken. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor einer Mahlzeit dazu führen kann, dass Sie weniger essen, als Sie nicht trinken. Experten glauben auch, dass 500 ml Wasser ausreichen, um den Magen zu dehnen, um ein Sättigungssignal an das Gehirn zu senden. Darüber hinaus kann das Trinken von Wasser auch das Sättigungsgefühl nach dem Essen steigern und die Gewichtsabnahme fördern.

2. Dunkle Schokolade

Der bittere Geschmack von dunkler Schokolade soll helfen, den Appetit und das Verlangen nach süßen Speisen zu reduzieren. Forscher glauben, dass die Stearinsäure in dunkler Schokolade die Verdauung verlangsamen kann, wodurch das Sättigungsgefühl erhöht und das Hungergefühl unterdrückt wird. Tatsächlich kann das bloße Riechen des Aromas den gleichen Effekt haben. Eine Studie beobachtete, dass das Riechen von dunkler Schokolade den Appetit und die Hungerhormone um bis zu 85% reduzierte.

3. Orange

Sie können den Hunger unterdrücken, indem Sie Orangen essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche kalorienarme Einnahme dazu beitragen kann, dass Sie sich schnell satt fühlen und den Blutzucker stabil halten. Dies kann Ihre Appetitkontrolle verbessern.

4. Kaffee trinken

Kaffeetrinken kann helfen, den Hunger in Schach zu halten. Untersuchungen zeigen, dass Kaffee die Freisetzung von Peptidhormonen (YPP) fördert, die das Sättigungsgefühl steigern können, damit Sie später nicht zu viel essen. Darüber hinaus kann entkoffeinierter Kaffee auch den Hunger mit einer Wirkung, die bis zu 3 Stunden nach dem Verzehr anhält, reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine Krankheiten haben, die mit erhöhter Magensäure zusammenhängen, wie GERD, Geschwüre oder Dyspepsie.

5. Sport

Es wird angenommen, dass Bewegung die Aktivität von Gehirnbereichen reduziert, die mit dem Wunsch zu essen verbunden sind, was zu einem geringeren Heißhunger führt. Darüber hinaus kann Bewegung auch die Hungerhormone senken und das Sättigungsgefühl steigern. Die Forschung zeigt auch, dass Aerobic-Übungen wirksam sind, um den Spiegel dieser Hormone und der nachfolgenden Mahlzeiten zu reduzieren.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf kann helfen, den Hunger zu reduzieren. Dies ist umgekehrt proportional zum Schlafmangel. Studien zeigen, dass Schlafmangel Hunger und Appetit sogar um bis zu 24% steigern kann. Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht war auch mit einem um 55% höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

7. Proteinreicher Snack

Proteinreiche Snacks können das Sättigungsgefühl steigern und die Gesamtkalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit reduzieren. So reduziert beispielsweise proteinreicher Joghurt den Hunger effektiver als fettreiche Kekse oder Schokolade. Der Verzehr von proteinreichem Joghurt am Nachmittag kann Ihnen auch dabei helfen, das Abendessen mit weniger Kalorien zu sich zu nehmen. [[verwandte Artikel]] Die verschiedenen oben genannten Möglichkeiten können Ihnen helfen, dem Hunger durch den Drang zu essen zu widerstehen. Wenn diese Wünsche kontrolliert werden können, vermeiden Sie übermäßiges Essen. Achten Sie jedoch darauf, keinen extremen Hunger zu ertragen, da dies Ihrer Gesundheit schaden kann.