Gesundheit

9 Iftar-Getränke, die Dehydration verhindern können

Beim Fasten neigt unser Körper zu Flüssigkeitsmangel. Daher müssen Sie während des Fastens in der Morgendämmerung und beim Iftar eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Körper haben. Aber nicht nur trinken, sondern ein Iftar-Getränk wählen, das beim Fastenbrechen nicht nur den Durst beseitigt, sondern auch noch gesund ist.

Auswahl an frischen Iftar-Getränken und kann Austrocknung verhindern

Frische und gesunde Getränke können die Energie, die der Körper beim Fasten verloren hat, wieder auffüllen. Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser und scheidet durchschnittlich etwa 2-3 Liter Flüssigkeit über Urin, Schweiß und Atem aus. Das passiert auch beim Fasten. Wenn Sie daher in der Morgendämmerung und beim Iftar nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Dieser Zustand kann durch eine Abnahme des Gesamtwassergehalts im Körper über einen langen Zeitraum verursacht werden. Also, welche Möglichkeiten gibt es für erfrischende Iftar-Getränke und kann Dehydration verhindern?

1. Wasser

Achten Sie beim Fastenbrechen darauf, dass Sie Ihren Körper mit Wasser füllen.Eines der Getränke, die täglich getrunken werden müssen, ist Wasser. Das Trinken von Wasser beim Fastenbrechen kann helfen, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, der nach einem ganzen Fastentag verloren geht. Obwohl es fad schmeckt, hat reines Wasser verschiedene Vorteile für den Körper, darunter:
  • Halten Sie ein Gleichgewicht der Flüssigkeitsaufnahme im Körper aufrecht
  • Kalorien im Körper kontrollieren
  • Liefert Energie für die Muskeln des Körpers
  • Gesunde Haut
  • Erhalt der Nierengesundheit
  • Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion
Idealerweise wird empfohlen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken, auch beim Fastenbrechen. Da Sie beim Fasten jedoch nur im Morgengrauen und beim Iftar Wasser trinken können, müssen Sie die 8 Gläser im Morgengrauen, Iftar und vor dem Schlafengehen teilen. Denken Sie daran, dass der Flüssigkeitsbedarf jeder Person je nach den täglichen Aktivitäten unterschiedlich sein kann. Für manche Menschen reicht das Trinken von 8 Gläsern pro Tag möglicherweise nicht aus, um den Flüssigkeitsbedarf im Körper zu decken.

2. Kokoswasser

Kokoswasser kann während eines Fastentages verlorene Elektrolyte wieder auffüllen.Kokoswasser ist eine Art frisches und gesundes Getränk, das besonders im Monat Ramadan leicht zu finden ist und von vielen Straßenhändlern verkauft wird. Neben der Fähigkeit, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann Kokoswasser die während des Fastens verlorenen Elektrolyte wieder auffüllen. Elektrolyte sind Mineralien, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper spielen, um Austrocknung zu verhindern. Kokoswasser enthält verschiedene Nährstoffe, darunter Kalium, Magnesium, Mangan, Natrium, Kalzium, Ballaststoffe bis hin zu Vitamin C. Kalium ist eines der Mineralstoffe des Körpers, das für die Ausführung verschiedener Körperfunktionen gut ist, das Risiko von Krämpfen reduziert und den Elektrolyten aufrechterhält Gleichgewicht im Körper. . Daher kann Kokoswasser das Iftar-Getränk der Wahl sein.

3. Grüner Tee

Grüner Tee kann eine Alternative zu Iftar-Getränken sein Grüner Tee kann eine Alternative zu Iftar-Getränken sein, wenn Sie weniger süßen Tee oder Kaffee trinken möchten. Süßer Tee und Kaffee sind harntreibende Flüssigkeiten, die es dem Körper ermöglichen, mehr Urin auszuscheiden. Grüner Tee ist eine gute feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit, die Antioxidantien, sogenannte Katechine, enthält, die das Gewicht reduzieren und gleichzeitig die Stoffwechselrate des Körpers erhöhen können. Das Trinken eines Glases grünen Tees während des Fastenbrechens kann die Flüssigkeitsaufnahme Ihres Körpers wiederherstellen, die für mehrere Stunden verloren gegangen ist.

4. Joghurt

Joghurt ist ein fermentiertes Milchgetränk, das gute Bakterien enthält: Beim Fasten erhält der Körper mehrere Stunden lang keine Nahrung und kein Getränk. Der Verzehr von Joghurt beim Fastenbrechen kann dazu dienen, das konsumierte Essen oder Trinken wieder einzuführen, da es leicht verdaulich ist. Das Essen von Joghurt während des Fastenbrechens kann Ihre Körperflüssigkeiten wieder auffüllen, die während eines ganzen Fastentages verloren gehen. Darüber hinaus ist dieses Getränk auf Milchbasis eine Quelle für Probiotika oder gute Bakterien. Probiotika allein können Ihre Verdauungsgesundheit während des Fastens verbessern.

5. Fruchtsäfte

Wassermelone enthält viel Wasser, damit sie während des Fastens verlorene Körperflüssigkeiten wiederherstellen kann.Wenn Sie das gleiche Iftar-Getränk langweilen, kann Fruchtsaft Ihre nächste Wahl sein. Sie können verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in Früchten von Ihrem Lieblingsobst erhalten. Wassermelone oder Melone können eine Auswahl an Fruchtsäften sein, die Sie trinken können. Beide Obstsorten enthalten mehr Wasser, damit sie beim Fasten verlorene Körperflüssigkeiten wiederherstellen können. Avocado- und Bananensäfte können auch gewählt werden, da beide Früchte Kalium enthalten, das in der Lage ist, das Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie jedoch, Fruchtsäften nicht zu viel Zucker hinzuzufügen, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigt. Anstelle von Süßungsmitteln können Sie Fruchtsäften Honig oder kalorienarmen Zucker hinzufügen.

6. Smoothies Frucht

du kannst das schaffen Smoothies aus einer Kombination von Früchten, die zu Hause sind Ähnlich wie Fruchtsaft, Smoothies ist ein erfrischendes und gesundes Iftar-Getränk, da es verschiedene Vitamine und Mineralstoffe enthält. Der Unterschied, auf SmoothiesFür maximalen Genuss können Sie Milch oder Joghurt hinzufügen. du kannst das schaffen Smoothies aus einer Kombination von Früchten wie Papaya, Kiwi, Ananas, Avocado, Granatapfel, Banane und Mango. Diese Früchte sind eine Quelle für Vitamin C, das auch Kalium, Folsäure und Mangan enthält, damit sie während des Fastens gesunde Knochen und Ihren Blutzuckerspiegel erhalten können. Außerdem können Sie Smoothies Früchte aus einer Mischung aus Kirschen, Aprikosen, Pfirsichen und Pflaumen. Diese Früchte enthalten Beta-Carotin, Kalium und Vitamin C. Beta-Carotin kann Ihr Immunsystem während des Fastens stärken.

7. Aufgegossenes Wasser

Zitrone ist eine der am häufigsten verwendeten Zutaten für infundiertes Wasser Aufgegossenes Wasser ist ein Getränk auf Wasserbasis, das durch Zugabe von Fruchtstücken, insbesondere Zitronen, hergestellt wird. Aufgegossenes Wasser kann eine Option für das Fastenbrechen sein, da es mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält als reines Wasser.

9. Milch

Das nächste Getränk zum Fastenbrechen, das deinen Körper nähren kann, ist Milch. Nach der Entnahme aus dem Kühlschrank kann Milch als Erfrischungsgetränk Iftar verwendet werden. Laut Web MD ist Milch ein Lagerhaus für Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und Kalium. Diese verschiedenen Nährstoffe können Ihre Muskeln, Zähne und Knochen nähren. Darüber hinaus ist Milch auch ein gesundes Getränk zum Fastenbrechen, das mit Proteinen ausgestattet ist. Aber denken Sie daran, suchen Sie nach fettarmer Milch.
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Obwohl es verschiedene Auswahl an frischen und gesunden Iftar-Getränken gibt, achten Sie darauf, dass Sie diese nicht im Übermaß konsumieren. Vor allem, wenn das Getränk viel Zucker enthält. Obwohl es verschiedene Iftar-Getränke gibt, vergessen Sie nicht, während des Fastens ausreichend Wasser zu trinken. Ergänzen Sie außerdem die Nahrungsaufnahme im Körper durch nahrhaftes Essen und körperliche Aktivität, damit die Gesundheit des Körpers während des Ramadan-Fastens richtig erhalten bleibt.
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