Die Scot-Jump-Bewegung oder Jump Squat zielt darauf ab, die Kraft und Beweglichkeit einer Person durch vertikales Springen zu erhöhen. Normalerweise wird diese Bewegung als Auftakt zu schwierigeren Sprungübungen ausgeführt. Ohne Ausrüstung kann der Scot Jump auch in einem begrenzten Bereich alleine zu Hause durchgeführt werden. Nicht nur das, der schottische Sprung ist auch eine Bewegung, die oft in hochintensivem Cardio enthalten ist. Je stabiler der Sprung mit vielen Wiederholungen ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Die Vorteile von Scot Jump
Bei Jump Squats wird die Unterkörpermuskulatur beansprucht. Tatsächlich funktionieren auch Kernmuskeln wie Bauch, Oberschenkel, Kniesehnen und unterer Rücken. Einige der Vorteile eines Scot Jumps sind:
1. Kraftquelle
Sportler, die Sportarten mit viel Laufbewegung betreiben, wie Fußball oder Baseball, werden in ihren Trainingseinheiten zwangsläufig den Schottensprung machen. Dies liegt daran, dass viele Studien gezeigt haben, dass Übungen wie der Scottish Jump die Kraft der Athleten beim Einsatz ihrer Muskeln erhöhen.
2. Kann von jedem Alter gemacht werden
Nicht nur Sportler, auch Kinder ab 5 Jahren können an die Jump Squat Bewegung herangeführt werden. Durch diese Übung können Kinder ihre Lauf- und Trittfähigkeiten üben. Der Bonus ist Balance und Agilität.
3. Kalorien verbrennen
Bei einem Schottensprung erhöht diese dynamische Bewegung sofort die Herzfrequenz einer Person. Aus diesem Grund wird der schottische Sprung oft in Krafttrainingseinheiten integriert. Durch den Scot Jump verbrennt eine Person mehr Kalorien und baut gleichzeitig Kraft auf.
4. Stoffwechsel ankurbeln
Für Menschen, die täglich viel sitzen und sich weniger bewegen müssen, kann die schottische Sprungübung den Stoffwechsel anregen. Machen Sie den Schotten sogar zwischen den Pausen während der Arbeit zu einer Übung, indem Sie ihn 20 Mal ausführen. Diese Methode ist gut, um die Gefahr eines zu langen Sitzens zu vermeiden, das der Gesundheit schaden kann. Vergiss nicht, bewaffne dich mit Wissen
richtige Sitzposition vor einem Laptop oder Computer.
5. Knieverletzungen vorbeugen
Wenn Sie denken, dass Bewegungen wie Jump Squats anfällig für Knieverletzungen sind, ist das ein großer Fehler. Tatsächlich können plyometrische Übungen wie der Scot Jump Knieverletzungen verhindern, insbesondere Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (VKB) bei Frauen. Durch Bewegungen wie den Kniebeugensprung wird die Koordination zwischen den das Knie stützenden Nerven und Muskeln verbessert.
6. Verbesserung der Knochengesundheit
Wer hätte gedacht, dass die Vorteile von Scot Jump die Knochengesundheit verbessern. Denn dieser Sport soll die Knochendichte erhöhen!
7. Behalten Sie die Stabilität der Flüssigkeitszirkulation bei
Der nicht zu vergessende Vorteil des Schottensprungs besteht darin, dass er die Stabilität des Flüssigkeitskreislaufs aufrechterhält. Darüber hinaus kann der schottische Sprung den Körper auch dazu anregen, mehr zu schwitzen.
8. Sportliche Leistung verbessern
Mehrere Studien haben bewiesen, dass der Scot Jump unsere Leistung beim Training verbessern kann. Denn der schottische Sprung soll die Kraft und Ausdauer des Körpers beim Training erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]
Wie man einen Schottensprung macht
Stellen Sie vor dem Scot Jump sicher, dass Sie die Aufwärmrunde bestanden haben, da dies eine fortgeschrittene Bewegung ist. Der Weg dazu ist:
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander
- Beide Knie etwas beugen
- Senken Sie sich langsam in die Hocke ab
- Stellen Sie sicher, dass die Knie nicht weiter vorne als die Knöchel sind
- Wenn Sie Ihr Gesäß in einer Hocke senken, springen Sie so hart wie möglich, indem Sie in der Luft beide Füße an Ihre Brust bringen
- Oben am Sprung sollte der Oberschenkel die Brust berühren
- Beide Füße loslassen, mit allen Teilen des Fußes landen
- Kehren Sie in die Hocke zurück und bereiten Sie sich auf den nächsten Sprung vor
Wie oft in einer Scot-Jump-Trainingseinheit gesprungen werden muss, hängt natürlich von den Fähigkeiten und Zielen jedes einzelnen ab. Wenn Sie Kraft aufbauen und Ihren vertikalen Sprung verbessern möchten, fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu. Im Allgemeinen reichen für diese dynamische Übung fünf Wiederholungen von 3-4 Sätzen aus. Für diejenigen, die daran gewöhnt sind, ist es in Ordnung, die Anzahl der Sprünge und die Geschwindigkeit zu erhöhen. [[Ähnlicher Artikel]]
Fehler zu vermeiden
Es ist zu beachten, dass es bei der Ausführung eines Schottensprungs mehrere Fehler gibt, die vermieden werden müssen, wie zum Beispiel:
- Üben ohne aufzuwärmen
- Stellen Sie sicher, dass die Basis flach und weich genug ist, um Verletzungen zu vermeiden
- Übertreibe es nicht mit dem Scot Jump, idealerweise nur einmal pro Woche
- Kein zusätzliches Gewicht erforderlich, da dies nichts mit den Vorteilen von Kniebeugen-Sprungübungen zu tun hat
- Stellen Sie sicher, dass der Sprungbereich frei von rutschigen Gegenständen oder Medien ist
- Lassen Sie bei dieser Übung weder Kinder noch Tiere passieren
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Notizen von SehatQ
Bei Personen mit bestimmten Erkrankungen der Knie, Knöchel, des Rückens, des Nackens oder der Taille sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie aufgefordert werden, körperliche Aktivität mit geringer Intensität durchzuführen, sollte Scot Jump zuerst vermieden werden. Schwangere sollten Aktivitäten vermeiden, die Springen oder
hohe Wirkung um Verletzungen zu vermeiden, sei es in den Gelenken, Gleichgewichtsstörungen oder fetalen Störungen
. Wenn Sie sich nicht unter diesen Bedingungen befinden, können Kniebeugensprünge durchgeführt werden. Gönnen Sie sich jedoch zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von mindestens 2-3 Tagen, damit Ihr Körper seine Erholung spüren kann.
