Gesundheit

10 Tipps zur Vermeidung schwerer Sportverletzungen

Sportverletzungen können jedem passieren, unabhängig von Erfahrung oder Fitnessniveau. Trotzdem gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um zu verhindern, dass es sich aufwärmt, um die richtige Trainingskleidung auszuwählen. Zuvor ist es jedoch eine gute Idee, die häufigsten Sportverletzungen im Voraus zu kennen, damit Sie beim Training wachsamer sein können.

Häufige Sportverletzungen

Menschen verletzen sich oft bei hoher körperlicher Aktivität. Im Folgenden sind einige der häufigsten Arten von Sportverletzungen aufgeführt:
  • Gezerrte Muskeln
  • Verstauchter Knöchel/Hand
  • Schulterverletzung
  • Knieverletzung
  • Schienbeinverletzung
  • Sehnenscheidenentzündung
  • Fraktur

Tipps zur Vermeidung von Verletzungen während des Trainings

Natürlich will niemand verletzt werden. Deshalb kann dir die Beachtung dieser einfachen Schritte zumindest dabei helfen, Verletzungen während deines Trainings zu vermeiden.

1. Aufwärmen und abkühlen

Achten Sie bei jeder körperlichen Aktivität, insbesondere bei sportlichen Aktivitäten, darauf, dass Sie immer mit einem Warm-up beginnen und mit einem Cool-down enden. Das Aufwärmen hilft Ihrem Körper, sich auf das Training vorzubereiten. Allmähliches Aufwärmen kann die Herzfrequenz erhöhen, Muskeln und Gelenke entspannen, um flexibler zu werden, und die Durchblutung verbessern, damit die Muskeln stärker werden.

2. Muskeldehnungen

Machen Sie vor und nach dem Training Muskeldehnungen. Dies hilft den Muskeln, sich zusammenzuziehen und während des Trainings einsatzbereiter zu sein, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Dehnen Sie die Muskeln bei jeder Bewegung etwa 20 Sekunden lang.

3. Dränge dich nicht selbst

Wenn Sie eine Trainingsroutine oder ein neues Trainingsprogramm beginnen möchten, beginnen Sie mit leichten, langsamen Schritten. Dann können Sie die Intensität, Dauer und Häufigkeit nach und nach Ihren Fähigkeiten entsprechend erhöhen. Dränge dich nicht zu sehr.

4. Querzug

Variieren Sie Ihr Training, indem Sie verschiedene Muskeln des Körpers abwechseln. Überbeanspruchen Sie nicht immer wieder einen Satz Muskeln. Häufiges Wiederholen derselben Muskelbewegung kann zu Überbeanspruchung und sich wiederholenden Verletzungen wie Schienbeinverletzungen und Sehnenscheidenentzündungen führen.

5. Wählen Sie die richtige Sportausrüstung und Kleidung

Tragen Sie die richtige Ausrüstung für Ihr Training. Wenn Sie ein Läufer sind, tragen Sie ein Paar Laufschuhe, die richtig passen. Wenn Sie Radfahrer sind, tragen Sie aus Sicherheitsgründen immer einen Helm und Knie- und Ellbogenschützer. Verwenden Sie gegebenenfalls anderen Schutz wie Mund-, Gesichts- und Ellbogenschützer sowie Schienbeinschützer.

6. Passen Sie die Übung Ihrem Zustand an

Passen Sie die Übung an Ihren Gesundheitszustand an. Zwingen Sie sich nicht, weiter zu trainieren, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie eine Sportverletzung haben, gehen Sie unbedingt in eine Reha oder lassen Sie sich richtig behandeln, bevor Sie wieder körperlich aktiv werden.

7. Stellen Sie keine Bedingungen

Manche Menschen, die den Ehrgeiz haben, einen großen und stämmigen Körper zu bekommen, genießen oft Schmerzen als Zeichen dafür, dass ihre Muskeln wachsen und sich entwickeln. Wenn Sie es übertreiben, besteht leider ein Verletzungsrisiko, das Ihrem Körper tatsächlich schaden kann. Wenn Sie sich krank fühlen, können Sie sich verletzen. Stoppen Sie Ihr Training und ruhen Sie sich ein oder zwei Tage aus

8. Den Bedarf an Körperflüssigkeiten decken

Trinken Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser. Trinken Sie vor dem Sport 2-3 Gläser Wasser ca. 2 bis 3 Stunden vor dem Training. Achten Sie auch auf die Einnahme von Snacks oder Snacks alle 2-3 Stunden, um eine Kraftstoffquelle für Ihr Training zu erhalten.

9. Training mit einem Trainer

Bevor Sie mit einem Krafttraining oder einer Übung beginnen, sollten Sie immer die richtigen Techniken und Regeln von einem Trainer lernen. Er kann dir beibringen, wie man die Übungen richtig macht. So kann das Verletzungsrisiko minimiert werden.

10. Machen Sie eine Pause

Drängen Sie sich nicht zu sehr für eine Übung. Verwenden Sie mindestens 1-2 Tage die Woche, um sich auszuruhen. Ruhe kann Ihrem Körper die Möglichkeit geben, die Muskeln, die Sie beim Training verwendet haben, wiederzuerlangen. Es ist auch wichtig, um Verletzungen vorzubeugen. Dies sind einige wichtige Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl die meisten Verletzungen während des Trainings wie gewohnt geheilt werden können, ist es gut zu verhindern, bevor man endlich behandeln muss.
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