5 einfache Übungen nach der Geburt für zu Hause

Nach einem energieraubenden Arbeitsprozess zögern einige Mütter oft, Sport zu treiben oder postpartale Übungen zu machen. In dieser Zeit nach der Geburt kümmern sich nicht wenige Mütter lieber um das Baby und ruhen sich einfach aus. Tatsächlich können sich Mütter immer noch Zeit für Bewegung nehmen, damit der Genesungsprozess nach der Geburt schneller ablaufen kann. Diese Übung hat verschiedene Vorteile für den Körper der Mutter nach dem Geburtsvorgang. [[Ähnlicher Artikel]]

Die Vorteile von postpartalem Training

Es wird angenommen, dass Sport nach der Geburt die körperliche und geistige Gesundheit der Mutter verbessern kann. Einige der Vorteile der Wochenbettgymnastik für Mütter, die gerade den Geburtsprozess durchlaufen haben, nämlich:

Hilft bei der Wiederherstellung der Muskelkraft, insbesondere der Beckenbodenmuskulatur.
Den Körper stärken
Stärkt und strafft die Bauchmuskulatur
Energie steigern
Helfen Sie beim Abnehmen
Fitness verbessern
Macht den Schlaf besser
Stress abbauen
Reduziert die Symptome einer postpartalen Depression.

Gymnastik nach der Geburt ist eine der sichersten Sportarten für Mütter. Wenn Sie jedoch einen Kaiserschnitt hatten, ist es am besten, mit dem Training zu beginnen, nachdem sich Ihr Körper erholt hat, oder bis 6-8 Wochen nach der Geburt zu warten. Sie können auch einen Arzt aufsuchen, um zu fragen, wann Sie nach der Geburt für Frauen nach der Geburt Gymnastik machen dürfen. Lesen Sie auch: Möchten Sie nach der Geburt Sport treiben? Das sind Dinge, auf die Sie achten müssen

Gymnastik nach der Geburt

Gymnastikbewegungen nach der Geburt sind in der Regel einfach zu machen und alleine zu Hause zu üben. Wenn Sie an dieser Übung interessiert sind, finden Sie hier einige Übungen für schwangere Frauen nach der Geburt, die Sie ausprobieren können:

1. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen für Mütter nach der Geburt können helfen, die Becken- und Bauchmuskulatur zu entspannen. Bei dieser Bewegung müssen Sie nur mit einem aufrechten Körper im Schneidersitz sitzen und die Hände in die Hüften stützen. Sie können 2 Tage nach der normalen Geburt oder nach einem Kaiserschnitt mit Kegel-Übungen beginnen. Wenn Sie jedoch immer noch Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören. Bewegen Sie dann Bauch und Becken jeweils 5 Sekunden vor und zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal in 3-mal täglich.

2. Hocken

Bewegung Kniebeugen greift die großen Muskeln Ihres Körpers an, um die Körperkraft zu erhöhen. Bei dieser Bewegung müssen Sie nur mit leicht gespreizten Füßen gerade stehen. Dann beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß nach hinten drücken, als ob Sie sich hinsetzen würden. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie sind, und stellen Sie sich dann wieder in eine aufrechte Position. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal.

3. Beckenneigung

Diese postpartale Übung kann die Bauchmuskeln stärken und die unteren Rückenmuskeln dehnen. Um diese Übung zu machen, musst du mit gebeugten Knien auf dem Boden liegen, aber deine Füße stehen flach auf dem Boden. Dann straffen Sie Ihren Unterbauch, während Sie Ihr Becken leicht anheben. 10 Sekunden halten und langsam senken. Wiederholen Sie diese Bewegung ungefähr 5-10 Mal auf und ab, um die Muskeln zu stärken.

4. Brücke

Diese Übung kann die Bauchmuskulatur stärken und die Beckenmuskulatur straffen. In Bewegung Brücke, müssen Sie sich hinlegen, wobei Ihre Wirbelsäule den Boden berührt. Dann beugen Sie Ihre Knie mit den Fußsohlen auf dem Boden. Positionieren Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an den Seiten. Atme ein und drücke deine Hüften und dein Gesäß nach oben, sodass dein Körper ausschließlich auf deinem Rücken und deinen Schultern ruht. Halte diese Bewegung 2 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihre Hüften beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal, aufgeteilt in 2-3 Sätze und machen Sie Pausen zwischen den Sätzen.

5. Muschelschale

Diese Übung gilt als in der Lage, die Hüften zu stärken und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Bei dieser Bewegung müssen Sie nur mit gestapelten Füßen und gebeugten Knien auf der Seite liegen. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule und dein Rücken entspannt sind. Als nächstes stützen Sie Ihren Kopf mit einer Hand, während sich die andere Hand an der Taille befindet. Heben Sie dann Ihre Knie und das obere Bein an, sodass auch Ihre Hüften gedrückt werden. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Zählen Sie auf jeder Seite bis 20. Lesen Sie auch: 8 effektive Übungen für stillende Mütter, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren

Tipps für sichere Bewegung im Wochenbett

Wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft mit normaler Entbindung hatten, können Sie nach der Geburt wieder Sport treiben. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder andere Komplikationen hatten, fragen Sie Ihren Arzt, wann es sicher ist, nach der Geburt mit den Übungen nach der Geburt zu beginnen. Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Zustand in Ordnung ist. Zitiert von ACOG wird schwangeren Frauen im Allgemeinen empfohlen, 150 Minuten pro Woche zu trainieren. Nehmen Sie sich vor und nach dem Training Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Vergessen Sie nicht, viel zu trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden. Es ist eine gute Idee, einen Still-BH zu tragen (wenn Sie stillen), damit Sie sich wohl fühlen. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen, Schwindel, Übelkeit, Erbrechen oder sogar Blutungen verspüren. Wenden Sie sich sofort an den Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten, damit der Zustand der Mutter in Ordnung ist. Wenn Sie direkt einen Arzt aufsuchen möchten, können SieChat-Arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App.

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