Beim Sport verwendet, sind dies die Vorteile der Gewichtsabnahme

Trainieren Sie, indem Sie Ihre Füße belasten oder Knöchelgewicht eigentlich nichts neues. Seit den 1990er Jahren wurde zu diesem Thema viel geforscht. Sogar klinisch sind diese Beingewichte als Gehwaage für ältere Menschen nützlich. Darüber hinaus gehört die Bewegung mit Beingewichten auch zur Rehabilitation nach einem Schlaganfall. In Kombination mit anderen Methoden und Bewegungen wird es sicherlich seine eigenen Vorteile bringen.

Fußgewichte kennenlernen

Im Fitnessstudio gibt es verschiedene Arten von Beingewichten. Im Allgemeinen in Form eines Mini-Sandsacks, der um den Knöchel gelegt wird. Dann mit Klettband verklebt. Das durchschnittliche Gewicht beträgt 0,5-1,5 Kilogramm. Kann täglich oder bei regelmäßigem Training verwendet werden. Je nach individueller Bedingung, Knöchelgewicht dies kann verschiedene Vorteile mit sich bringen. Seit dem ersten gab es viele Studien über die Vorteile der Verwendung von Beingewichten. Um die Vorteile zu nutzen, muss es jedoch natürlich mit anderen Sportbewegungen kombiniert werden. [[Ähnlicher Artikel]]

Klinische Vorteile von Beingewichten

Hauptanwendungen von Knöchelgewicht klinisch ist für zwei Dinge, nämlich die Optimierung des Gangs älterer Menschen und die Rehabilitation des Gleichgewichts bei Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Kombination von Beingewichten mit einem Anteil von 0,5 %, 1 % und 1,5 % der Körpermasse eines Probanden einen positiven Einfluss hatte. Die Vorteile zeigen sich in der geringeren Wahrscheinlichkeit, dass das Kniegelenk in einer falschen Position ist. An dieser Studie nahmen ältere Menschen als Teilnehmer teil. Obwohl alle drei eine verbesserte Leistung zeigten, zeigte die Verwendung von Gewichten mit 1 % der Körpermasse die besten Ergebnisse. Darüber hinaus zeigte eine andere Studie an Patienten, die sich einer Rehabilitation nach einem Schlaganfall unterzogen, ähnliche Ergebnisse. Hinzufügen Knöchelgewicht mit einem Anteil von 3-5% des individuellen Körpergewichts erhöht die Fähigkeit des Subjekts, das Gleichgewicht zu halten. Dies ist von der vom Schlaganfall betroffenen Körperseite zu sehen. Von dort aus gelten Beingewichte als vielversprechender Teil der Rehabilitation von Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben. Tatsächlich zeigt diese Methode auch bei älteren Menschen nicht weniger positive Ergebnisse.

Beingewichte für den Sport

Beingewichte sind nicht nur im Rehabilitations- und Klinikbereich nützlich, sondern auch im Sport. Eine Studie aus dem Jahr 2016 in Malaysia zeigte, dass die Verwendung von Bein- und Taillengewichten dreimal pro Woche für 20 Minuten nach 6 Monaten gute Ergebnisse zeigte. Beginnend mit Taillenumfang, Taille-Hüft-Verhältnis und Körperfettanteil am Ende des 6-Monats-Zeitraums. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, um dies zu bestätigen, ist die Verwendung von Knöchelgewicht recht effektive Ergebnisse liefern. Ein Jahr später fand eine weitere Studie heraus, dass die Verwendung von Beingewichten auch für Erwachsene von Vorteil war, die keine Verletzungen erlitten hatten. Der Link ist mit besserer Fitness und Bewegung.

Nutzungsrisiko Knöchelgewicht

Eine unsachgemäße Verwendung kann zu Fußverletzungen führen. Diese Beingewichte können ein großartiger Ersatz für Hanteln aber ziemlich riskant, wenn es in bestimmten Sportarten verwendet wird. Es wird nicht empfohlen, Beingewichte zu verwenden, wenn Sie zügiges Gehen oder aerobe Bewegungen ausführen. Der Grund dafür ist, dass diese Gewichte dich zwingen, deine Muskeln zu benutzen Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels statt Kniesehnen hinter dem Oberschenkel. Folglich kommt es zu einem Muskelungleichgewicht. Darüber hinaus ziehen die Beingewichte auch das Sprunggelenk. Das Risiko können Sehnen- oder Bänderverletzungen an Knie, Hüfte und Rücken sein. Geeignete SportartKnöchelgewicht kann für sportliche Bewegungen verwendet werden, die auf die Bein- und Hüftmuskulatur abzielen, wie z Beinheben. Auf diese Weise arbeitet die Zielmuskelgruppe härter gegen die Schwerkraft und erhöht so ihre Kraft. Der Einfachheit halber können diese Fußgewichte eine alternative Verwendung sein Hanteln und Hanteln. Sie können es für Übungen mit mittlerer Intensität verwenden, um die Muskeln zu stärken. Indem Sie die Grenzen kennen, zwischen welchen Sportarten riskant sind und welche nicht, wenn Sie Beingewichte verwenden, ist es eine gute Idee, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Muskeln für ein paar Minuten zu trainieren, anstatt sie den ganzen Tag während der Bewegung oder beim Gehen zu verwenden. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Benutze esKnöchelgewicht für kurze Zeit nicht verweilen. Machen Sie diese Beingewichte zu einer Übungsmethode in Kombination mit einem Programm trainieren andere, nicht allein stehen. Um die Risiken und Symptome von Muskelverletzungen während des Trainings weiter zu besprechen, frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter App Store und Google Play.