Kalium oder Kalium ist der wichtigste Mineralstoff für den Körper. Seine Funktionen reichen von der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, der Muskelkontraktion bis hin zur Regulierung von Nervensignalen. Deshalb ist es wichtig, kaliumhaltige Früchte zu essen, wenn die Aufnahme allein über die Nahrung nicht ausreicht. Darüber hinaus hilft Kalium auch, den Blutdruck zu senken und Flüssigkeiten im Körper zu halten. Dieses Mineral schützt auch vor Schlaganfall, Osteoporose und der Bildung von Nierensteinen.
Kaliumhaltige Früchte
Kaliummangel kann zu Bluthochdruck führen, so dass sich der Körper lethargisch anfühlt. Die gute Nachricht ist, dass es für jemanden fast unmöglich ist, Kalium aus natürlichen Quellen zu überdosieren. Einige Obstsorten mit hohem Kaliumgehalt sind:
1. Avocado
In einer Avocado sind 975 mg Kalium oder Kalium enthalten. Damit werden bereits 21 % des täglichen Bedarfs gedeckt. Darüber hinaus ist Avocado auch eine Frucht mit guten Fetten, Vitamin K und natürlich Folsäure. Eine Avocado enthält doppelt so viel Kalium wie eine Banane. Darüber hinaus ist Avocado auch für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil, da sie den Blutdruck senkt. Menschen mit Bluthochdruck können Avocados sicher essen, da der Natriumgehalt nur etwa 7 mg beträgt.
2. Wassermelone
Die Frucht mit dem höchsten Wassergehalt enthält 640 mg Kalium aus nur zwei Scheiben. Darüber hinaus beträgt sein Kaloriengehalt etwa 172, mit 44 Gramm Kohlenhydraten, 3,4 Gramm Protein und 2,2 Gramm Ballaststoffen, die der Körper braucht. Außerdem enthält rote Wassermelone Vitamin A, Vitamin C und Magnesium.
3. Getrocknete Aprikosen
Für diejenigen, die Trockenfrüchte mögen, können Aprikosen eine Option sein, um den Kaliumbedarf zu decken. Allein 6 getrocknete Aprikosen enthalten 488 mg Kalium, was 10 % des Tagesbedarfs entspricht. Aprikosen sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin E. Sie können sie in Salaten gemischt oder pur essen.
4. Rote Beete
Rüben sind nicht nur eine Frucht mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, sondern auch rund 518 mg Kalium pro 170 Gramm gekochter Rüben. Es hat 11% des täglichen Bedarfs gedeckt. Darüber hinaus enthalten Rüben Nitrate, die die Funktion der Blutgefäße optimieren und das Herz nähren können. Es ist auch eine Folatquelle, die die Tagesempfehlung von 34 % erfüllt hat.
5. Granatapfel
Granatäpfel oder Granatäpfel sind eine fantastische Kaliumquelle, etwa 666 mg pro Frucht. Dies ist ausreichend für 14% des täglichen Bedarfs. Darüber hinaus enthält Granatapfel auch Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Protein. Der Proteingehalt darin ist höher als bei anderen Früchten und beträgt etwa 4,7 Gramm. Beachten Sie jedoch, dass Granatäpfel mehr Kalorien und natürlichen Zucker enthalten als andere Früchte. Bis zu 11 Gramm Ballaststoffe können jedoch den Verdauungsprozess unterstützen und gleichzeitig das Sättigungsgefühl länger anhalten.
6. Rote Guave
Eine Tasse Guave enthält 688 mg Kalium. Damit werden bereits 15% des täglichen Bedarfs von Erwachsenen gedeckt. Darüber hinaus kann rote Guave auch helfen, den Blutzucker zu senken, das Herz zu nähren und die Haut positiv zu beeinflussen.
7. Kiwi
Diese Frucht mit frischem Geschmack enthält 562 mg Kalium in jeder Tasse. Damit werden bereits 11% des täglichen Bedarfs gedeckt. Es enthält auch Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Folsäure. Darüber hinaus kann Kiwi auch eine Quelle für Antioxidantien sein.
8. Bananen
Bananen sind leicht zu erschwinglichen Preisen zu finden und aufgrund ihres Kalium- oder Kaliumgehalts beliebte Früchte. Eine Tasse Bananen enthält 537 mg Kalium, was 11% des Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus liefern Bananen auch Vitamin B6, Vitamin C, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Aber im Vergleich zu anderen tropischen Früchten enthalten Bananen mehr Kalorien und natürlichen Zucker.
9. Melone
Eine Tasse Melone enthält 473 mg Kalium, was 10 % des Tagesbedarfs von Erwachsenen entspricht. Melone ist nicht nur erfrischend, weil sie viel Wasser enthält, sondern kann die Haut auch weich und strahlend machen, da sie Feuchtigkeit spendet. Darüber hinaus enthalten Melonen wichtige Nährstoffe wie Vitamin A in Form von Beta-Carotin, B-Vitamine und auch Vitamin C, die der Körper benötigt. Diese Frucht ist auch kalorienarm. [[Ähnlicher Artikel]]
Notizen von SehatQ
Obwohl es viele Vorteile hat, sollten Menschen mit Nierenproblemen nicht zu viele Lebensmittel oder Früchte essen, die Kalium enthalten. Der Grund ist, dass die Nieren überschüssiges Kalium nicht optimal filtern und dies auslösen können
Hyperkaliämie. Für eine weitere Diskussion darüber, wie Sie Ihren täglichen Kaliumbedarf decken können, ohne es zu übertreiben,
frag direkt den arzt in der SehatQ-Familiengesundheits-App. Jetzt herunterladen unter
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In einer Avocado sind 975 mg Kalium oder Kalium enthalten. Damit werden bereits 21 % des täglichen Bedarfs gedeckt. Darüber hinaus ist Avocado auch eine Frucht mit guten Fetten, Vitamin K und natürlich Folsäure. Eine Avocado enthält doppelt so viel Kalium wie eine Banane. Darüber hinaus ist Avocado auch für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil, da sie den Blutdruck senkt. Menschen mit Bluthochdruck können Avocados sicher essen, da der Natriumgehalt nur etwa 7 mg beträgt. 
Die Frucht mit dem höchsten Wassergehalt enthält 640 mg Kalium aus nur zwei Scheiben. Darüber hinaus beträgt sein Kaloriengehalt etwa 172, mit 44 Gramm Kohlenhydraten, 3,4 Gramm Protein und 2,2 Gramm Ballaststoffen, die der Körper braucht. Außerdem enthält rote Wassermelone Vitamin A, Vitamin C und Magnesium. 
Rüben sind nicht nur eine Frucht mit einem hohen Kohlenhydratgehalt, sondern auch rund 518 mg Kalium pro 170 Gramm gekochter Rüben. Es hat 11% des täglichen Bedarfs gedeckt. Darüber hinaus enthalten Rüben Nitrate, die die Funktion der Blutgefäße optimieren und das Herz nähren können. Es ist auch eine Folatquelle, die die Tagesempfehlung von 34 % erfüllt hat. 
Diese Frucht mit frischem Geschmack enthält 562 mg Kalium in jeder Tasse. Damit werden bereits 11% des täglichen Bedarfs gedeckt. Es enthält auch Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K und Folsäure. Darüber hinaus kann Kiwi auch eine Quelle für Antioxidantien sein. 
Bananen sind leicht zu erschwinglichen Preisen zu finden und aufgrund ihres Kalium- oder Kaliumgehalts beliebte Früchte. Eine Tasse Bananen enthält 537 mg Kalium, was 11% des Tagesbedarfs entspricht. Darüber hinaus liefern Bananen auch Vitamin B6, Vitamin C, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Aber im Vergleich zu anderen tropischen Früchten enthalten Bananen mehr Kalorien und natürlichen Zucker. 
Eine Tasse Melone enthält 473 mg Kalium, was 10 % des Tagesbedarfs von Erwachsenen entspricht. Melone ist nicht nur erfrischend, weil sie viel Wasser enthält, sondern kann die Haut auch weich und strahlend machen, da sie Feuchtigkeit spendet. Darüber hinaus enthalten Melonen wichtige Nährstoffe wie Vitamin A in Form von Beta-Carotin, B-Vitamine und auch Vitamin C, die der Körper benötigt. Diese Frucht ist auch kalorienarm. [[Ähnlicher Artikel]] 
