L-Carnitin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird, aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Fett in Energie für Ihre Aktivitäten. Darüber hinaus ist L-Carnitin auch in der Lage, eine gesunde Herz-, Gehirn- und Muskelbewegung aufrechtzuerhalten. Kein Wunder, dass viele Menschen vor dem Sport L-Carnitin-Präparate einnehmen. Werden die verschiedenen Behauptungen über die Vorteile von L-Carnitin-Ergänzungen jedoch durch starke Beweise gestützt? Bevor Sie es konsumieren, lernen Sie die folgenden L-Carnitin Diverse kennen.
L-Carnitin, was ist das?
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die durch Nahrungsergänzungsmittel oder natürliche Quellen gewonnen werden kann. Seine Aufgabe, Fett in Energie umzuwandeln, wird vom Körper natürlich für die täglichen Aktivitäten dringend benötigt. Um Fett in Energie umzuwandeln, benötigt L-Carnitin die Hilfe von Mitochondrienzellen, die als "Motoren" fungieren, um Fett in Energie für den Körper zu verbrennen. Etwa 98% des L-Carnitins sind in den Muskeln „verschachtelt“, während 2% des L-Carnitins im Blut und in der Leber zu finden sind. L-Carnitin wird aus den Aminosäuren Lysin und Methionin hergestellt. Der Körper benötigt jedoch auch Vitamin C, um den Prozess der Herstellung von L-Carnitin aufrechtzuerhalten.
Verschiedene Arten von L-Carnitin
L-Carnitin ist nicht die einzige Art von Carnitin, die im Körper, in Lebensmitteln und in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Es gibt noch viele Arten von Carnitin wie die folgenden:
Anders als L-Carnitin ist D-Carnitin die inaktive Form von Carnitin. Tatsächlich kann D-Carnitin im Körper einen L-Carnitin-Mangel verursachen, da es andere Carnitin-Absorptionsprozesse stört.
Acetyl-L-Carnitin, allgemein als ALCAR bezeichnet, ist die Form von Carnitin, die das Gehirn am meisten benötigt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ALCAR bei neurodegenerativen Erkrankungen sehr nützlich ist.
Diese Art von Carnitin ist am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln für das Training enthalten und wird vom Körper sehr leicht aufgenommen. Es wird angenommen, dass L-Carnitin L-Tartrat Muskelschmerzen nach dem Training lindern kann.
Propionyl-L-Carnitin ist eine Art von Carnitin, das zur Behandlung von Kreislaufproblemen wie Bluthochdruck bis hin zu peripheren Gefäßerkrankungen verwendet wird. Diese Art von Carnitin ist in der Lage, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu erhöhen, was den Blutfluss erhöhen kann. Von den vier gängigsten Carnitin-Typen wird angenommen, dass Acetyl-L-Carnitin und L-Carnitin für den täglichen Gebrauch am effektivsten sind. Es wird jedoch dennoch empfohlen, ein Carnitin-Präparat zu wählen, das für Ihre täglichen Aktivitäten geeignet ist, und vor der Einnahme Ihren Arzt zu konsultieren.
Können Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin beim Abnehmen helfen?
L-Carnitin stellt eine wichtige Aminosäure dar. L-Carnitin hat die Hauptaufgabe, nämlich Fett zu verbrennen, damit es zu Energie für den Körper wird. Daher denken viele Menschen, dass L-Carnitin beim Abnehmen helfen kann. Die Funktionsweise des menschlichen Körpers ist jedoch nicht so einfach. Auch die Forschungsergebnisse zum Nutzen von L-Carnitin-Ergänzungen beim Abnehmen sind noch komplex. In einer Studie mit 38 weiblichen Teilnehmern, die viermal pro Woche trainierten, gab es beispielsweise keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denen, die L-Carnitin-Präparate einnahmen, und denen, die dies nicht taten. Außerdem traten bei fünf der Teilnehmer Nebenwirkungen in Form von Übelkeit und Durchfall auf. Darüber hinaus fand eine andere Studie zu L-Carnitin keine signifikante Fettverbrennung bei Teilnehmern, die 90 Minuten lang Fahrrad fuhren und vier Wochen lang L-Carnitin-Ergänzungen einnahmen. In Untersuchungen mit übergewichtigen und älteren (älteren) Teilnehmern wurde jedoch nachgewiesen, dass der Konsum von L-Carnitin 1,3 Kilogramm Körpergewicht verlieren kann. Aus diesem Grund sind noch weitere Untersuchungen an jüngeren und aktiven Teilnehmern erforderlich, um die Vorteile von L-Carnitin bei der Gewichtsabnahme zu beweisen.
Weitere Vorteile von L-Carnitin
Abgesehen davon, dass es beim Abnehmen als wirksam angesehen wird, gibt es viele Behauptungen über die Vorteile von L-Carnitin, die für andere Teile des Körpers nützlich sind, darunter:
Verbessern Sie die Gesundheit des Gehirns
Mehrere Studien am Menschen haben gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Carnitin vom Acetyl-L-Carnitin-Typ die Alzheimer-Krankheit und andere Erkrankungen des Gehirns verhindern kann. Tatsächlich wird angenommen, dass diese Art von Carnitin Zellschäden im Gehirn verhindert. Alkoholiker, die 90 Tage lang 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin konsumierten, erlebten signifikante Verbesserungen der Gehirnfunktion. Es sind jedoch noch weitere Forschungen erforderlich, um die Vorteile dieses Carnitins zu beweisen.
Verbesserung der Herzgesundheit
In einer Studie konnte durch die tägliche Einnahme von 2 Gramm Acetyl-L-Carnitin der systolische Blutdruck um 10 mmHg gesenkt werden, sodass Herzkrankheiten vorgebeugt werden kann. L-Carnitin hat auch seine Fähigkeit gezeigt, die Gesundheit von Patienten mit koronarer Herzkrankheit und chronischer Herzinsuffizienz zu verbessern. Eine einjährige Studie zeigte auch eine Abnahme des Verhältnisses von Herzinsuffizienz und Tod bei Teilnehmern, die L-Carnitin einnahmen.
Sportliche Leistung verbessern
Die Vorteile von L-Carnitin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung bedürfen noch stärkerer Beweise. Denn die Vorteile von L-Carnitin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung sind nicht sofort spürbar und es dauert Wochen, bis sich seine Wirksamkeit zeigt.
Kontrolle des Typ-2-Diabetes
L-Carnitin soll auch die Symptome von Typ-2-Diabetes und die verschiedenen Risiken, die sich aus der Krankheit ergeben können, lindern. Eine Studie an Patienten mit Typ-2-Diabetes zeigte, dass Carnitin-Ergänzungen den Blutzuckerspiegel senken konnten. Carnitin-Ergänzungen sollen auch Diabetes überwinden können, indem sie die Produktion des AMPK-Enzyms auslösen (ein Enzym, das die Fähigkeit des Körpers zur Kohlenhydratverwertung erhöht). Einige der oben genannten Vorteile von L-Carnitin-Ergänzungen und anderen Arten von Carnitin bedürfen noch weiterer Forschung. Es wird empfohlen, es nicht zu konsumieren, bevor Sie einen Arzt konsultiert haben.
Sichere Dosierung von L-Carnitin-Präparaten
Eine sichere Dosis der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist der Schlüssel zu den Vorteilen. L-Carnitin-Ergänzungen und andere Arten von Carnitin haben auch Dosierungen, die wie folgt befolgt werden müssen.
- L-Carnitin: 500-2.000 Milligramm pro Tag
- Acetyl-L-Carnitin: 600-2.500 Milligramm pro Tag
- L-Carnitin L-Tartrat: 1.000-4.000 Milligramm pro Tag
- Propionyl-L-Carnitin: 400-1.000 Milligramm pro Tag.
Der Konsum von 2.000 Milligramm Carnitin pro Tag gilt als sicher für den Körper. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach der für Sie empfohlenen Dosis. [[Ähnlicher Artikel]]
Anmerkungen von SehatQ:
Bitte beachten Sie, dass die Einnahme von L-Carnitin leichte Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen kann. Aus diesem Grund sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für eine Art von Carnitin-Ergänzung entscheiden.
L-Carnitin stellt eine wichtige Aminosäure dar. L-Carnitin hat die Hauptaufgabe, nämlich Fett zu verbrennen, damit es zu Energie für den Körper wird. Daher denken viele Menschen, dass L-Carnitin beim Abnehmen helfen kann. Die Funktionsweise des menschlichen Körpers ist jedoch nicht so einfach. Auch die Forschungsergebnisse zum Nutzen von L-Carnitin-Ergänzungen beim Abnehmen sind noch komplex. In einer Studie mit 38 weiblichen Teilnehmern, die viermal pro Woche trainierten, gab es beispielsweise keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen denen, die L-Carnitin-Präparate einnahmen, und denen, die dies nicht taten. Außerdem traten bei fünf der Teilnehmer Nebenwirkungen in Form von Übelkeit und Durchfall auf. Darüber hinaus fand eine andere Studie zu L-Carnitin keine signifikante Fettverbrennung bei Teilnehmern, die 90 Minuten lang Fahrrad fuhren und vier Wochen lang L-Carnitin-Ergänzungen einnahmen. In Untersuchungen mit übergewichtigen und älteren (älteren) Teilnehmern wurde jedoch nachgewiesen, dass der Konsum von L-Carnitin 1,3 Kilogramm Körpergewicht verlieren kann. Aus diesem Grund sind noch weitere Untersuchungen an jüngeren und aktiven Teilnehmern erforderlich, um die Vorteile von L-Carnitin bei der Gewichtsabnahme zu beweisen. 
