Die ideale Körpergröße zu haben ist der Traum eines jeden. Es überrascht nicht, dass viele Menschen verschiedene Möglichkeiten ausprobiert haben, um ihre Körpergröße zu erhöhen, vom Training bis hin zur Konsultation eines erfahrenen Arztes. In einer Studie wird festgestellt, dass die Körpergröße einer Person stark von genetischen Faktoren beeinflusst wird, die bis zu 60-80 Prozent Ihrer Körpergröße beträgt. Während der Rest ein Faktor von Ernährung, Bewegung und anderen ist. Es ist auch bekannt, dass das Größenwachstum bei Frauen normalerweise im Alter von 18 Jahren aufhört. Das Größenwachstum wird sich beschleunigen, wenn Sie die Pubertät erreichen und im Alter von 18-20 Jahren aufhören. Was ist dann, wenn Sie Ihre Körpergröße über dieses Alter hinaus erhöhen möchten?
Wie man das Körpergewicht effektiv erhöht
Es gibt keine Möglichkeit, sofort größer zu werden. Alles, was Sie tun können, ist, Ihr Körperwachstum und Ihr Knochenwachstum auf folgende Weise zu optimieren.
Essen Sie nahrhaftes Essen
Der wichtigste Weg, um größer zu werden, besteht darin, sicherzustellen, dass der Körper die Nährstoffe erhält, die er benötigt, aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und Milch. Sie sollten auch Lebensmittel einschränken oder vermeiden, die Zucker, Transfette und gesättigte Fettsäuren enthalten. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Körpergröße aufgrund einer Krümmung der Wirbelsäule ab. Um die Knochendichte zu erhalten, wird empfohlen, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Vitamin D und Kalzium enthalten, das in Kuhmilch enthalten ist.
Teenager schlafen normalerweise gerne spät in der Nacht, obwohl Schlafmangel einer der Faktoren ist, die das Größenwachstum hemmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Schlafen das menschliche Wachstumshormon (HGH) freisetzt. Für Kinder beträgt die empfohlene Schlafzeit 10-12 Stunden pro Nacht. Erwachsene brauchen täglich 7-9 Stunden Schlaf.
Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile, von der Stärkung von Muskeln und Knochen, der Gewichtserhaltung und der Erhöhung des Hormons HGH. Für Kinder im Alter wird empfohlen, täglich mindestens eine Stunde Sport zu treiben, z
Liegestütze, Radfahren und Seilspringen. Auch für Erwachsene ist Bewegung sehr wichtig. Diese Art der Körpererhöhung kann auch das Risiko von Osteoporose verringern, einer Erkrankung, die auftritt, wenn Ihre Knochen schwach oder brüchig sind und zu einem Verlust der Knochendichte führen. Es wird angenommen, dass verschiedene Arten von körperlichen Aktivitätsübungen, wie Schwimmen und Basketball, effektive Sportarten zum Aufbau von Körpergrößen sind. Darüber hinaus können Sie Yoga, Walking oder Tennis ausprobieren, die mehrmals pro Woche durchgeführt werden können, um die Knochengesundheit zu unterstützen. [[Ähnlicher Artikel]]
Experten sagen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 20 Jahren nicht mehr größer werden können. Sie können jedoch Ihre Körperhaltung verbessern, damit Ihre Körpergröße nicht durch krummes Sitzen verringert wird. Beginnen Sie, eine gute Körperhaltung zu üben, indem Sie immer gerade stehen, Ihre Schultern nach hinten ziehen und nicht zu sehr hängen. Um genau zu wissen, wie man steht, sitzt und schläft, konsultieren Sie einen Arzt, um Ihre Haltung zu verbessern.
Krafttraining oder Gewichtheben
Viele Leute befürchten, dass Gewichtheben Ihre Körpergröße beeinträchtigt. Viele Studien zeigen jedoch, dass Krafttraining in jedem Alter sicher und vorteilhaft ist, solange es unter angemessener Aufsicht steht. Darüber hinaus zeigt die Forschung auch, dass Krafttraining vor dem Erwachsenenalter das Wachstum nicht verringert. Die meisten Ärzte sind sich auch einig, dass Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen nicht vermieden werden sollte, um den Körper und den Körperwiderstand des Kindes zu trainieren.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht ein
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nur in bestimmten Fällen möglich. Wenn Sie beispielsweise an einer Erkrankung leiden, die die Produktion des menschlichen Wachstumshormons (HGH) beeinflusst, kann Ihr Arzt eine Ergänzung mit synthetischem HGH empfehlen. Darüber hinaus möchten ältere Erwachsene möglicherweise Vitamin-D- oder Kalziumpräparate einnehmen, um das Osteoporose-Risiko zu verringern. Auf der anderen Seite, für diejenigen unter Ihnen, die kein Problem mit signifikanter Höhe haben, sollte diese Methode der Erhöhung sorgfältig durchgeführt werden, damit Sie nicht der Werbung zum Opfer fallen.
So behalten Sie die ideale Körperhaltung bei
Es gibt mehrere einfache Übungen, die Ihnen helfen können, eine ideale Körperhaltung beizubehalten, darunter:
Die Kobra-Pose ist eine Form der Yogapraxis. Die Vorteile dieser Bewegung, die die Rückenmuskulatur stärken kann, die später eine gebückte Haltung verhindern kann.
Wie man diese Pose macht, indem man sich mit dem Gesicht nach unten mit den Handflächen auf den Boden neben der Brust legt. Dann strecke deine Beine nach hinten und drücke deine Zehen in den Boden. Richte deinen Kopf langsam nach oben und halte dich nicht mit deinen Armen zurück, während deine Hüftknochen auf dem Boden sind. Senken Sie als nächstes Ihren unteren Rücken langsam ab und wiederholen Sie diese Bewegung 3-5 Mal.
- Pilates-Training rollen-hoch
Die Aufrollbewegung bei dieser Pilates-Übung kann die Funktion der Bauchmuskulatur, der schrägen Bauchmuskeln und auch der Adbominis trainieren. Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Position der Beine durch Beugen der Fußsohlen. Richten Sie auch Ihre Arme nach oben. Als nächstes drücken Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Boden. Gefolgt von einem kräftigen Ausatmen, während der Bauch nach oben und auch in Richtung Wirbelsäule gezogen wird. Beugen Sie Ihren Körper langsam, dann strecken Sie den Körper langsam, bis er wieder perfekt aufliegt. Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens fünfmal. Neben einem gesunden Lebensstil, um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch einen Arzt aufsuchen. Werden Wachstumsstörungen frühzeitig erkannt, können diese schnell und angemessen behandelt werden.
