Die meisten derjenigen, die bei der Diät versagen, haben normalerweise Schwierigkeiten, ihren Appetit zu reduzieren. Der Wunsch, weiter zu essen, wirkt manchmal auf das Unterbewusstsein, um dem Körper das Gefühl zu geben, dass er den Zustand der Sättigung nicht erkennt. Kein Wunder, dass die Diät zu einer sehr schwierigen Sache wird. Trotzdem gibt es viele Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu überwinden. Eine davon ist der Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Appetit unterdrücken oder überwinden können. Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln aufgeführt, die Sie konsumieren können, um den Appetit zu stoppen oder zu reduzieren.
1. Mandeln
Wussten Sie, dass eine Handvoll Mandeln viele Nährstoffe enthält, die für den Körper wichtig sind? Zu diesen Nährstoffen gehören Quellen von Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. Es wurde auch gezeigt, dass Mandeln das Sättigungsgefühl steigern und Ihnen so helfen können, Ihr übermäßiges Essen zu kontrollieren. Kein Wunder, dass Mandeln zu einem Snack werden, auf den sich diejenigen verlassen, die auf einem Diätprogramm sind.
2. Avocado
Avocado kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu reduzieren. Diese Frucht ist eine Fruchtart, die viele Ballaststoffe und einfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Kein Wunder, dass Avocados eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit spielen. Darüber hinaus spielen Avocados auch eine Rolle bei der Unterdrückung des Appetits, wenn sie in Maßen gegessen werden. Tatsächlich sendet das Fett in dieser kleinen Frucht ein Signal an Ihr Gehirn, das Ihnen sagt, dass Ihr Magen voll ist.
3. Apfel
Äpfel aller Sorten und Arten können aus mehreren Gründen helfen, den Hunger zu unterdrücken. Erstens enthalten Äpfel lösliche Ballaststoffe und Pektin, die das Sättigungsgefühl in Ihrem Körper erhöhen. Darüber hinaus sind Äpfel auch in der Lage, die Glukose zu regulieren und Ihr Energieniveau zu erhöhen. Schließlich brauchen Äpfel viel Zeit zum Kauen, also helfen sie, dich zu verlangsamen. Infolgedessen können Äpfel dazu führen, dass Ihr Körper kein Hungergefühl mehr hat.
4 Eier
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von ein oder zwei Eiern zum Frühstück dazu beitragen kann, dass sich Diätassistenten 24 Stunden lang satt fühlen, als wenn sie die gleiche Anzahl an Kalorien auf Brot zu sich nehmen. Dies liegt daran, dass Eier reich an Protein sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hinzufügen von 20-30 Gramm Protein zu Ihrer täglichen Ernährung dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren. Umgekehrt kann Ihr Appetit ansteigen, wenn die tägliche Proteinzufuhr nicht erreicht wird.
5. Haferflocken
Obwohl sie reich an Kohlenhydraten sind, wird die Art der Kohlenhydrate in Haferflocken ziemlich langsam verdaut. Kein Wunder, wenn Sie sich durch den Verzehr von Haferflocken länger satt fühlen. Dies liegt daran, dass Haferflocken die Produktion des Hormons Ghrelin unterdrücken. Dieses Hormon ist ein Hormon, das eine Rolle bei der Entstehung von Hunger spielt.
6. Lachs
Wenn Sie Lachs essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, erhöht Ihr Körper die Menge des Hormons Leptin, das den Hunger unterdrücken kann. Wenn Sie keinen Lachs mögen, können Sie auch ein Menü mit Thunfisch und Hering probieren, die ebenfalls reich an Omega-3 sind.
7. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse ist reich an Ballaststoffen, so dass es gut ist, um übermäßigen Appetit zu überwinden. Der Körper braucht länger, um Ballaststoffe zu verdauen, sodass diese Komponente länger im Verdauungssystem verbleibt. Dadurch fühlen Sie sich länger satt. Verschiedene grüne Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Grünkohl sind faserige Gemüse, die beim Verzehr den Hunger unterdrücken können. Neben Blattgemüse können Sie auch Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Bohnen und Chiasamen erhalten. Dies sind einige Arten von Lebensmitteln, die Sie konsumieren können, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Zusätzlich zum Ersetzen Ihrer Nahrungsaufnahme durch Menüs, die Ihren Appetit unterdrücken können, müssen Sie auch mehrere Dinge tun, um übermäßiges Essen zu überwinden, darunter:
- Lenken Sie vom Hunger ab, insbesondere wenn er durch Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel verursacht wird.
- Kontrollieren Sie den Inhalt des Kühlschranks und die zu Hause gelagerten Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass alles gesunde Lebensmittel ist, die den Appetit unterdrücken können.
- Essen Sie langsam und legen Sie einen regelmäßigeren Essensplan fest.
