Gesundheit

5 Liegestütz-Bewegungen zum Aufbau von Brustmuskeln

Der Aufbau von Brustmuskeln ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig. Daher spielt die Brustmuskulatur eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Armbewegung. Wenn Ihre Brustmuskulatur häufig aufgebaut und trainiert wird, kann es leicht sein, Ihre Arme zu bewegen, um schwere Dinge zu tun.

BewegungLiegestützeBrustmuskulatur aufbauen

Liegestütze zu einer der brustformenden Bewegungen, die zu Hause leicht ausgeführt werden können, verbunden mit einer Vielzahl von Bewegungen. Zumindest gibt es fünf Möglichkeiten, Brustmuskeln aufzubauen, die Sie tun können, indem Sie einfach verwenden Liegestütze es, wie das folgende.

1. Breite Liegestütze

Liegestütze Es ist als effektive Brustformungsbewegung bekannt. Aber wenn Sie es mit Bewegung ändern breite Liegestütze , Ihre Brustmuskulatur wird sich schneller bilden. Achte darauf, dass deine Hände die Oberfläche berühren, aber nicht auf Schulterhöhe, sondern spreize deine Hände auseinander. Diese Bewegung macht Liegestütze fühlt sich schwerer an, aber das Ergebnis wird anders sein als Liegestütze normal.

2. Neigungs-Liegestütze

Denken Sie daran, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind Liegestütze , zwing dich nicht, es gleich auszuprobieren breite Liegestütze . Es gibt Liegestütze was leichter ist für diejenigen von euch, die diese Bewegung nicht gewohnt sind, nämlich schräge Liegestütze . Die Bewegung fühlt sich leichter an, da Sie sie nicht auf dem Boden oder der Oberfläche ausführen müssen. Finden Sie einfach einen Tisch und legen Sie Ihre Hände als Stütze auf die Enden, dann machen Sie die Bewegung Liegestütze . Nicht nur einfach zu machen, schräge Liegestütze sehr gut zum Aufbau der unteren Brustmuskulatur.

3. Diamant-Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände eng zusammen und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein Rautensymbol. Dann mach einen Schritt Liegestütze . Diese Bewegung, bekannt als Diamond Push Up, kann Druck auf zwei Muskeln ausüben Brust Sie, damit es leicht geformt und verstärkt werden kann.

4. Einarmige Liegestütze

Liegestütze bekannt als eine Sportart, bei der das Körpergewicht verwendet wird, um Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Bewegung einarmige Liegestütze kann ein Mittel sein, um Ihre Fähigkeit zu beweisen, Gewichte mit nur einer Hand zu heben. Gleich wie Liegestütze Im Allgemeinen erfordert diese Bewegung, dass Sie eine Hand auf dem Boden und die andere Hand hinter Ihrer Schulter haben. Neben dem Aufbau und der Stärkung der Brustmuskulatur, einarmige Liegestütze kann Ihrem Körper ein gutes Gleichgewicht beibringen.

5. Zeit unter Spannung Liegestütze

In der Welt des Muskelaufbaus bauen langsame und richtig positionierte Bewegungen Ihre Muskeln noch besser auf, einschließlich Liegestütze . Tun Liegestütze wie üblich, aber verlangsamen Sie die Bewegung. Obwohl es sich anstrengender anfühlt, kann diese Bewegung Ihren Muskeln helfen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhöhen.

Beeinflusst das Gewicht Liegestütze?

Neben Problemen mit Gelenken und Sehnen andere Ursachen, die es einer Person schwer machen, Dinge zu tunLiegestütze ist zu fett. Für Menschen, die zu dick sind, kann es schwierig sein, dies zu tun Liegestütze weil es schwierig ist, das Gewicht dabei zu haltenLiegestützewodurch die Gelenke zu stark belastet werden. Bitte beachten Sie, Schwierigkeiten bei der PositionierungLiegestütze Nicht nur Menschen, die zu dick sind, sondern auch Menschen, die einen aufgeblähten Magen haben. Menschen mit einem aufgeblähten Bauch haben in der Regel Fettdepots, die sich in ihrem Bauch konzentrieren. Haltung Liegestütze Versuchen Sie am besten, Ihren Bauch flach zu machen und Ihren Rücken gerade und flach zu halten. Wenn Ihr Körpergewicht und Ihre Fettverteilung mehr im Bauchbereich liegen, wird es für Ihren Rücken schwierig, eine gerade Position beizubehalten, und die Haltung wird unpassend.

Wie baut man starke Brustmuskeln auf

Außerdem Liegestütze , es gibt "Regeln", die Sie befolgen müssen, um eine breite Brust zu bekommen und gut geformt zu sein.

1. Essen Sie regelmäßig

Große und starke Brustmuskeln werden nie erhalten, wenn Sie noch einen dünnen Körper haben. Daher ist regelmäßiges Essen eine wichtige Regel für diejenigen unter Ihnen, die Brustmuskeln aufbauen möchten.

2. Gewichte anheben Fitnessstudio

Wenn Sie Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es eine gute Idee, Gewichte mit einer Langhantel zu heben, z Bankdrücken , Überkopfpresse , Kreuzheben, zu Kniebeugen.

3. Ruhe

Muskeln werden aufgebaut, wenn Sie sich ausruhen, nicht wenn Sie trainieren. Es wird empfohlen, die Brustmuskulatur nur 2 mal pro Woche zu trainieren.

4. Kalorien erhöhen

Kalorien sind eine der Nährstoffe, die benötigt werden, um die Brustmuskulatur zu bilden, damit sie richtig und breit ausgebildet werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kalorienbedarf gemäß der RDA decken, damit die Ergebnisse maximiert werden können.

5. Setzen Sie sich realistische Ziele

Im Durchschnitt werden Männer innerhalb eines Monats 2 Pfund Muskelmasse aufbauen. Nichts kann getan werden, um diesen Prozess zu beschleunigen. Also muss man geduldig sein und dran bleiben. Lesen Sie auch: 7 muskelaufbauende Lebensmittel, die Sie probieren können

Die Vorteile einer starken und geformten Brustmuskulatur

Der Aufbau von Brustmuskeln verbessert nicht nur das Aussehen, sondern hat auch andere Vorteile, die sowohl von Männern als auch von Frauen wahrgenommen werden können. Damit Sie mehr Begeisterung für den Aufbau von Brustmuskeln haben, ist es gut, die Vorteile einer starken und geformten Brustmuskulatur wie folgt zu verstehen.
  • Verbessern Sie die Brustmuskelfunktion. Denn eine starke Brust wirkt sich auf die Gesamtkraft des Oberkörpers aus. Dies kann dich für viele Dinge stärker machen, wie zum Beispiel das Heben einer Langhantel oder das Schieben eines festgefahrenen Autos.
  • Aussehen. Es ist unbestreitbar, das Aussehen ist einer der Vorteile, die sicherlich für diejenigen verlockend sind, die Brustmuskeln aufbauen möchten. Bei Männern kann eine breite Brust sie attraktiv aussehen lassen, ebenso wie bei Frauen.
  • Haltung verbessern. Stark geformte Brust, kann Sie gerade stehen lassen. Für Frauen kann der Aufbau von Brustmuskulatur eine Lösung für weniger feste Brüste sein.

Notizen von SehatQ

Um die Brustmuskulatur zu bilden, müssen Sie regelmäßige Bewegung und Bewegung ausgleichen Liegestütze perfekte, gesunde Nahrungsaufnahme, Ruhe und natürlich Geduld. Kein Traum kann über Nacht verfolgt werden. Fahren Sie daher mit den oben genannten 5 Möglichkeiten fort und sehen Sie den Unterschied!