Gesundheit

13 Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes, die ab sofort durchgeführt werden müssen

Diabetes ist immer noch eine Krankheit, an der viele Menschen in Indonesien leiden. Aus der Mitteilung des Gesundheitsministeriums von Ende 2018 zitiert, hat Diabetes in Indonesien einen Anstieg verzeichnet. Auf globaler Ebene handelt es sich bei 90-95% der erlittenen Diabetesfälle um Diabetes Typ 2. Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel (Glukose) im Blutkreislauf gekennzeichnet ist. Dieser Zustand tritt auf, weil die Körperzellen zunächst nicht richtig auf das Hormon Insulin reagieren können (Insulinresistenz). In der nächsten Phase produziert die Bauchspeicheldrüse zu wenig Insulin. Typ-2-Diabetes kann verhindert werden. Wie man Diabetes verhindert, beinhaltet einen gesunden Lebensstil, der eigentlich nicht schwierig ist. Dies ist wichtig, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, bei denen das Risiko besteht, diese Krankheit zu entwickeln.

So beugen Sie Diabetes einfach vor

Es gibt viele Lebensstilfaktoren, die Diabetes verursachen. Im Großen und Ganzen sind die Faktoren, die das Risiko einer Person für Diabetes erhöhen, jedoch ungesunde Lebensmittel und Getränke sowie faule Bewegung. Hier sind die Schritte zur Vorbeugung von Diabetes mellitus, die Sie einfach anwenden können.

1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Viele Studien haben den Zuckerkonsum mit dem Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.Diabetes kann tatsächlich durch viele Faktoren ausgelöst werden, einschließlicheines ungesunden Lebensstils. Experten glauben, dass zuckerreiche Getränke und Lebensmittel das Risiko erhöhen, an dieser Krankheit zu erkranken, sowohl direkt als auch indirekt. Um Diabetes vorzubeugen, müssen Sie daher die Zuckeraufnahme reduzieren. Die Reduzierung zuckerhaltiger Getränke wie Bubble Tea, der jetzt boomt, ist dringend zu empfehlen

2. Wählen Sie Wasser als Hauptgetränk

Anstatt jeden Tag moderne Getränke mit supersüßem Geschmack zu konsumieren, müssen Sie Diabetes vorbeugen, indem Sie sorgfältiger Wasser konsumieren. Wasser ist das sicherste Getränk, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nicht nur das, Wasser hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Zu diesen Vorteilen gehört die Verbesserung der körpereigenen Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Insulinreaktion.

3. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile für den Körper, unter anderem zur Vorbeugung von Diabetes. Körperliche Bewegung kann die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin erhöhen. Beim Sport braucht der Körper also weniger Insulin, damit der Blutzuckerspiegel kontrolliert werden kann. Sie müssen sich keine Gedanken über die Wahl der richtigen Trainingsart machen. Zur Vorbeugung von Diabetes können Sie verschiedene Sportarten betreiben. Zum Beispiel Krafttraining, Aerobic und hochintensives Intervalltraining. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, damit sie täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig ausgeführt werden kann.

4. Vermeiden oder reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die schneller verdaut werden. Nicht nur das, der glykämische Index dieses Lebensmittels ist auch ziemlich hoch. So verursachen einfache Kohlenhydrate nach dem Verzehr einen Anstieg des Blutzucker- und Insulinspiegels. Was sind die Quellen für einfache Kohlenhydrate? Einer von ihnen ist weißer Reis, der das Grundnahrungsmittel der Indonesier ist. Darüber hinaus sind Weißmehl, Nudeln, Weißbrot, Limonade und einige Snacks auch Quellen für einfache Kohlenhydrate. Die Vermeidung dieser Lebensmittel kann Ihnen helfen, Diabetes vorzubeugen.

5. Gewicht halten

Die Aufrechterhaltung des Körpergewichts im idealen Bereich ist eine Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen. Denn Typ-2-Diabetes wird in den meisten Fällen durch Fettleibigkeit oder Übergewicht ausgelöst. Wenn Sie übergewichtig sind, zögern Sie nicht, Gewicht zu verlieren. Eine Gewichtsreduktion bei Übergewicht ist erforderlich, um das Diabetesrisiko zu verringern Es gibt viele Arten von Diäten, die Sie wählen können, um das Idealgewicht zu erreichen. Zum Beispiel eine Low-Carb-Diät, die Mittelmeer-Diät oder die Paleo-Diät. Wählen Sie dennoch die Art der Ernährung, die gesund ist und Sie langfristig tun können, um Ihr Idealgewicht zu halten. Darüber hinaus wird Ihnen empfohlen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu kennen. Um es zu reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem Zustand des Kaloriendefizits befinden. Das heißt, die Kalorien aus der Nahrungsaufnahme müssen an diesem Tag geringer sein als der Energieverbrauch.

6. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel

Im Zeitalter von Instant-Alles sind verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Tiefkühlkost und Instantnudeln, tatsächlich schwer zu vermeiden. Sie können jedoch beginnen, Ihre Aufnahme zu begrenzen, um Diabetes vorzubeugen und ihn durch eine gesunde Ernährung zu ersetzen. Verarbeitete Lebensmittel werden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Dazu gehören Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.

7. Eine Tasse Tee und Kaffee trinken

Neben Wasser als Hauptgetränk können Sie aufgrund der gesundheitlichen Vorteile auch eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein moderater Konsum von Tee und Kaffee dazu beitragen kann, das Risiko zu senken und Diabetes vorzubeugen. Kaffeetrinken vor Aktivitäten kann Diabetes vorbeugen Einer der Tees, die Sie leicht bekommen können, nämlich grüner Tee. Grüner Tee enthält einzigartige antioxidative Moleküle, von denen Experten bewiesen haben, dass sie den Blutzucker senken und die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin erhöhen.

8. Ballaststoffverbrauch erhöhen

Das Essen vieler Ballaststoffe kann tatsächlich eine Möglichkeit sein, Diabetes zu verhindern, die Sie tun können. Ballaststoffreiche Lebensmittel finden sich in Gemüse und Obst, Nüssen und Samen. Dies ist als Lebensmittel zur Vorbeugung von Diabetes geeignet.

9. Vollkornprodukte essen

Getreide gilt als Nahrungsmittel zur Vorbeugung von Diabetes. Der Grund dafür ist, dass Getreide einen niedrigen Blutzuckerspiegel enthält, sodass sie in vernünftigen Grenzen konsumiert werden können. Viele Lebensmittel werden aus verzehrfertigem Getreide hergestellt, darunter eine Vielzahl von Broten, Teigwaren und Cerealien.

10. Hören Sie auf zu rauchen

Rauchen ist mit einer Vielzahl von ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Typ-2-Diabetes. Mehrere Studien haben ergeben, dass Rauchen das Diabetesrisiko um 44% erhöhen kann. Hören Sie daher mit dem Rauchen auf, da es helfen kann, diese Risiken zu verringern.

11. Vermeiden Sie Stille

Manche Leute fühlen sich faul, sich zu bewegen. Vielleicht möchten Sie einfach still sitzen oder im Bett liegen. Leider können diese Verhaltensweisen das Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken. Vermeiden Sie diese Angewohnheit, indem Sie versuchen, aktiv zu sein, z. B. jede Stunde ein paar Minuten gehen.

12. Optimieren Sie Vitamin D

Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen, haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Daher wird empfohlen, den Vitamin-D-Spiegel im Blut bei mindestens 30 ng/ml zu halten. Zusätzlich zur Sonnenexposition können Sie den Bedarf an Vitamin D durch den Verzehr von fettem Fisch und Lebertran decken. Wenn die Nahrung nicht ausreicht, können Sie auch Vitamin-D-Präparate einnehmen.

13. Achten Sie auf die Essensportionen

Auf die Portionen zu achten, die Sie essen, ist eine Möglichkeit, Diabetes vorzubeugen, die einen Versuch wert ist, insbesondere wenn Sie fettleibig sind. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Plus eins, kann der Verzehr großer Portionen bei Menschen mit Diabetesrisiko zu erhöhten Blutzucker- und Insulinspiegeln führen.

Wie kann man Diabetes Typ 1 vorbeugen?

Die verschiedenen oben genannten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes beziehen sich eher auf Diabetes Typ 2. Was ist also mit den Schritten zur Vorbeugung von Typ-1-Diabetes? Wie bekannt, wird Typ-1-Diabetes im Allgemeinen durch Faktoren wie Autoimmun- und genetische Störungen verursacht. Im Vergleich zum Typ-2-Diabetes ist es schwieriger, Typ-1-Diabetes zu verhindern, da sein Auftreten unvorhersehbar ist und nicht aufgrund von Lebensstilfaktoren. Tatsächlich ist diese Krankheit möglicherweise nicht vollständig vermeidbar. Menschen mit Typ-1-Diabetes können die Krankheit jedoch immer noch kontrollieren. Der Weg ist der gleiche, nämlich durch eine gesunde Lebensweise und gewissenhafte ärztliche Untersuchungen beim Arzt. [[Ähnlicher Artikel]]

Notizen von SehatQ

Sie haben eine hohe Kontrolle zur Vorbeugung von Diabetes Typ 2. Die Umsetzung eines gesunden Lebensstils muss zweifellos von jetzt an beginnen. Die oben genannten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Diabetes sind eigentlich nicht so schwer für eine Diabetes-freie Zukunft zu beantragen. Um mehr über Diabetes-Prävention zu erfahren, können Siefrag den arztin der SehatQ-Familiengesundheits-App.Laden Sie die HealthyQ-App herunterjetzt im App Store und bei Google Play.
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