HIIT (
Hochintensives Intervalltraining) ist eine hochintensive Übung mit relativ kurzer Dauer. Normalerweise dauern HIIT-Workouts etwa 10-30 Minuten. Trotz seiner sehr kurzen Dauer ist HIIT eine Sportart mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Tatsächlich wird angenommen, dass die Wirksamkeit doppelt so hoch ist wie bei moderater Intensität.
HIIT ist eine hochintensive Übung, was sind die Vorteile?
Es gibt viele Arten von HIIT-Übungen, die Sie ausführen können, wie Sprinten, Radfahren, Seilspringen und Gewichtheben. Im Allgemeinen wird HIIT in mehrere Sitzungen oder Runden unterteilt, die mit derselben Bewegung, jedoch mit unterschiedlicher Intensität durchgeführt werden. Zwischen den HIIT-Runden gibt es eine Ruhesitzung, damit sich der Körper eine Weile ausruhen kann. Hier sind die Vorteile von HIIT, von denen angenommen wird, dass sie sehr gut für die Gesundheit sind:
1. Fett schneller verbrennen
HIIT ist eine Sportart, die zur Gewichtsreduktion wirksam ist und laut einer Studie eine Sportart ist, die Fett schneller verbrennen kann als andere Sportarten, wie zum Beispiel Joggen. In einer Studie, an der 46 übergewichtige Männer teilnahmen, wurden die Teilnehmer gebeten, routinemäßig HIIT-Sitzungen für 20 Minuten dreimal pro Woche durchzuführen. Nach 12 Wochen konnten die Adipösen deutlich mehr Bauchfett verbrennen als die anderen Teilnehmer der Kontrollgruppe.
2. Erhalten Sie die Herzgesundheit
Die Essenz der HIIT-Übungen besteht darin, das Herz durch körperliche Aktivität zum Pumpen zu bringen. Seien Sie also nicht überrascht, wenn HIIT als Sport angesehen wird, der die Gesundheit des Herzens erhalten kann. In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, 10 Wochen lang an HIIT-Sitzungen teilzunehmen. Infolgedessen war HIIT in der Lage, die Herzgesundheit und den Stoffwechsel zu verbessern, im Vergleich zu denen, die nur mäßig intensive Übungen machten.
3. Unterstützt die psychische Gesundheit
Wer sagt, dass sich die Vorteile von HIIT nur auf die körperliche Gesundheit auswirken? Anscheinend profitiert auch die psychische Gesundheit von der Ausübung von HIIT. In einem Bericht fanden Experten heraus, dass HIIT eine Übung ist, die die Symptome einer Depression bei Betroffenen reduzieren kann. Außerdem neigen Menschen mit psychischen Problemen dazu, fauler beim Sport zu sein. HIIT gilt als die am besten geeignete Lösung für sie. Denn HIIT-Trainingseinheiten dauern nicht lange, aber die Auswirkungen sind für die Gesundheit sehr groß.
4. Kalorien in kurzer Zeit verbrennen
HIIT ist eine leistungsstarke Übung zur schnellen Fettverbrennung In einer Studie fanden Forscher heraus, dass HIIT mehr Kalorien verbrennen kann als andere Arten von Übungen. Eine Studie verglich HIIT mit 30 Minuten Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Als Ergebnis gelang es HIIT, 25-30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass HIIT zwar von kurzer Dauer ist, aber seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, kann mit anderen Trainingsarten verglichen werden.
5. Muskelmasse aufbauen
Nicht nur Gewichtheben kann dir helfen, Muskelmasse aufzubauen. HIIT-Übungen können dir auch dabei helfen, Muskeln in jedem Teil deines Körpers aufzubauen. Die Vorteile von HIIT werden jedoch als effektiver angesehen, wenn sie von denen durchgeführt werden, die nicht körperlich aktiv sind. Obwohl HIIT Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann, muss dennoch anerkannt werden, dass das Heben von Gewichten die effektivste Art der Übung für den Muskelaufbau ist.
6. Hilft den Muskeln, Sauerstoff besser aufzunehmen
Normalerweise ist Widerstandstraining die Art der Übung, die gewählt wird, um den Sauerstoffverbrauch in den Muskeln zu erhöhen. Aber machen Sie keinen Fehler, HIIT kann auch den Muskeln helfen, Sauerstoff besser aufzunehmen. Eine Studie belegt, dass HIIT an 4 Tagen (20 Minuten pro Sitzung) pro Woche den Sauerstoffverbrauch in den Muskeln um 9 Prozent erhöhen kann.
7. Senkung des Blutdrucks
Forscher haben gezeigt, dass HIIT-Training die Herzfrequenz und den Blutdruck bei adipösen Patienten senken kann, die eher an Bluthochdruck leiden. Aber denken Sie daran, dass die Vorteile von HIIT in diesem Fall von denen nicht wahrgenommen werden, die bereits ein Idealgewicht und einen normalen Blutdruck haben.
Wie man HIIT-Übungen macht
Um die verschiedenen oben genannten Vorteile von HIIT zu erreichen, müssen Sie es natürlich richtig machen. Zuallererst müssen Sie auswählen, welche Art von HIIT-Übung Sie durchführen möchten, sei es Radfahren, Laufen oder Seilspringen. Danach können Sie mit verschiedenen Trainings- und Ruhezeiten experimentieren. Hier sind einige Beispiele für HIIT-Übungen, die Sie machen können:
- Versuchen Sie nach dem Joggen zum Aufwärmen, 15 Sekunden lang schnell zu laufen. Danach die Geschwindigkeit reduzieren und 2 Minuten gemütlich spazieren gehen. Du kannst es 10-20 Minuten lang immer wieder machen
- Tun Kniebeugen Sprünge 30-90 Sekunden lang so schnell wie möglich, dann halten Sie an und gehen Sie weitere 30-90 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10-20 Minuten
- Treten Sie mit einem stationären Fahrrad 30 Sekunden lang schnell in die Pedale. Verringern Sie danach Ihre Tretgeschwindigkeit für 2-4 Minuten. Sie können diese Bewegung 15-30 Minuten lang wiederholen.
Denken Sie daran, sich nicht zu überfordern und die maximalen Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten. Wenn sich Ihr Körper schwach anfühlt, hören Sie auf. Dies geschieht, um Verletzungen oder andere unerwünschte Dinge zu vermeiden. [[Ähnlicher Artikel]]
Anmerkungen von SehatQ:
HIIT ist eine hochintensive Übung von kurzer Dauer. Aber nehmen Sie es ruhig, es gibt Ruhesitzungen am Rande dieser hochintensiven Aktivität. Denken Sie daran, zwingen Sie sich niemals zu HIIT-Übungen, wenn Sie es nicht gewohnt sind. Beginnen Sie zuerst mit einer moderaten Intensität, wenn Sie daran gewöhnt sind, können Sie es mit einer höheren Intensität machen. Um sich über verschiedene Arten von HIIT-Übungen und ihre Vorteile zu beraten, können Sie über die SehatQ-Familiengesundheitsanwendung kostenlos direkt einen Arzt fragen. Laden Sie es jetzt im App Store oder bei Google Play herunter!
HIIT ist eine Sportart, die zur Gewichtsreduktion wirksam ist und laut einer Studie eine Sportart ist, die Fett schneller verbrennen kann als andere Sportarten, wie zum Beispiel Joggen. In einer Studie, an der 46 übergewichtige Männer teilnahmen, wurden die Teilnehmer gebeten, routinemäßig HIIT-Sitzungen für 20 Minuten dreimal pro Woche durchzuführen. Nach 12 Wochen konnten die Adipösen deutlich mehr Bauchfett verbrennen als die anderen Teilnehmer der Kontrollgruppe. 
HIIT ist eine leistungsstarke Übung zur schnellen Fettverbrennung In einer Studie fanden Forscher heraus, dass HIIT mehr Kalorien verbrennen kann als andere Arten von Übungen. Eine Studie verglich HIIT mit 30 Minuten Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Als Ergebnis gelang es HIIT, 25-30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass HIIT zwar von kurzer Dauer ist, aber seine Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, kann mit anderen Trainingsarten verglichen werden. 
