Gesundheit

Essen Sie vor oder nach dem Training, alles ist richtig, solange…

Ernährung und Bewegung, zwei Dinge, die miteinander verbunden sind. Manchmal stellt sich die Frage, was richtig ist: Essen vor dem Sport oder danach? Diesbezügliche Dilemmata sind weit verbreitet, aber das Wichtigste, was zu berücksichtigen ist, sind die Vorlieben jedes Einzelnen. Sowohl das Essen vor dem Training als auch nach dem Training sind richtig, abhängig von der körperlichen Verfassung jeder Person. Nicht, dass man daraus den Schluss ziehen kann, dass Essen vor dem Training nicht gut ist. Auf der anderen Seite bedeutet es nicht, dass das Essen nach dem Training falsch ist. [[Ähnlicher Artikel]]

Regeln für das Essen vor und nach dem Sport

Wählen Sie kohlenhydratreiche und proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel Es gibt viele Faktoren, die einen Einfluss haben, bevor Sie sich entscheiden, vor oder nach dem Training zu essen. Ausgehend von der Uhrzeit, der Körperkondition, der Art der Übung und vielem mehr. Wie ideal?
  • Abstand zwischen Mahlzeiten und Bewegung

Wenn Sie vor dem Training essen möchten, wählen Sie mindestens 3-4 Stunden vor Beginn des Trainings kohlenhydratreiche, proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel. Kohlenhydrate liefern eine Versorgung mit Glykogen, die der Körper für Sportarten wie Yoga, das Fitnessstudio oder einfach nur Joggen benötigt. Menschen, die morgens Sport treiben möchten, müssen auch den Abstand zwischen dem Aufwachen und dem Beginn des Trainings berücksichtigen. Wenn die Übung morgens durchgeführt wird, bleibt möglicherweise keine Zeit, um Nahrung zu verdauen, wenn sie vor dem Training verzehrt wird.
  • Sportliche Ziele

Es gibt Menschen, die als Hobby Sport treiben, es gibt auch solche, die bestimmte Missionen wie das Abnehmen ausführen. Wenn letzteres Ihr Trainingsziel ist, wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn oder Vollkorn, damit sie Ihren Nährstoff- und Ballaststoffbedarf decken. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr einfacher Kohlenhydrate wie Brot, Kekse, alkoholfreie Getränke oder andere verpackte Lebensmittel.
  • Trainingsdauer

Einige glauben, dass das Nichtessen vor dem Training die Vorteile des Trainings verdoppeln wird. Tatsächlich gibt es laut vielen Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Essen vor dem Training und der Kalorienverbrennung, wenn das Training weniger als 30 Minuten dauert. Der Grund dafür ist, dass der menschliche Körper etwa 2.000 Kalorien speichern kann, ganz zu schweigen von denen in Fett. All diese Energie ermöglicht es einer Person, vor dem Training Energie zu haben, auch wenn sie stundenlang nichts gegessen hat.
  • Wiederherstellung der Körperfunktion nach dem Training

Unabhängig vom Dilemma mit dem Essen vor dem Sport oder nach dem Sport, eines ist sicher, der Körper braucht nach dem Sport Nährstoffe – insbesondere Proteine ​​und Kohlenhydrate. Ziel ist es, den Körper nach dem Training wieder in Form zu bringen.
  • Essenszeitintervall nach dem Training

Wenn Sie sich entscheiden, nach dem Training zu essen, müssen Sie nicht sofort nach dem Training essen. Auch wenn Sie 2 Stunden nach dem Training essen, gibt es noch eine Kohlenhydratreserve (Glykogen) in den Muskeln, die der Körper nutzt.

Lerne deinen eigenen Körper kennen

Die Entscheidung, vor oder nach dem Training zu essen, hängt von den Bedürfnissen unseres Körpers ab.Niemand kann verallgemeinern, ob Essen vor oder nach dem Training besser ist als alles andere. Es kommt alles auf die Wahl jedes Körpers zurück. Es könnte sein, dass für bestimmte Personengruppen wie Sportler oder Personen, die lange Sport treiben, Essen vor dem Sport entscheidend ist. Auf der anderen Seite gibt es auch Personen, die den Nutzen ihres Trainings maximieren können, indem sie „fasten“ oder vor dem Training nichts essen. Das heißt, die persönlichen Vorlieben jedes Einzelnen bestimmen, ob er vor oder nach dem Training isst. Es gibt viele Faktoren, die einen Einfluss haben und berücksichtigt werden müssen. Sogar eine Person kann vor oder nach dem Training abwechselnd essen, je nachdem, was trainiert wird. Es ist sehr wichtig, sich selbst zu kennen. Manche Menschen fühlen sich müde oder übel, wenn sie vor dem Training essen. Umgekehrt gibt es auch Menschen, die sich schwach fühlen, wenn sie vor dem Sport nichts essen. Wählen Sie zwischen Essen vor oder nach dem Training, es ist ganz Ihr Recht. Wählen Sie so viel wie möglich die richtigen Speisen oder Getränke aus, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen. So profitiert der Körper zusätzlich von der richtigen Ernährung und auch von den Vorteilen, aktiv zu sein.
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