Jeder vierte Erwachsene leidet an Bluthochdruck oder Hypertonie. Bluthochdruck ist oft ein Auslöser für andere schwere Krankheiten wie Herzinfarkt, Nierenversagen, Schlaganfälle und so weiter. Bluthochdruck wird auch klassifiziert als
leiser Mörder, weil es selten offensichtliche Symptome zeigt. Das indonesische Gesundheitsministerium definiert Bluthochdruck als einen Anstieg des systolischen Blutes über 140 mmHg und des diastolischen Blutdrucks über 90 mmHg. Langfristig besteht bei dieser Erkrankung das Risiko, Nierenversagen, koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verursachen.
Schritte zur Vorbeugung von Bluthochdruck
Regelmäßige Bluttests sind gut, damit Sie wissen, welche Schritte unternommen werden müssen, um Bluthochdruck zu verhindern. Ohne auf einen Anstieg des Blutdrucks warten zu müssen, sollten Sie die folgenden Möglichkeiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck in Betracht ziehen.
1. Achten Sie auf ein ausgewogenes Gewicht
Personen mit Übergewicht haben ein bis zu 2-6 mal höheres Risiko für Bluthochdruck oder Hypertonie im Vergleich zu normalgewichtigen Besitzern. Die Vorbeugung von Bluthochdruck kann mit der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts gemäß der allgemeinen Gesundheitstabelle begonnen werden. Ob Sie es glauben oder nicht, ein kleiner Gewichtsverlust kann einen hohen Blutdruck verhindern.
2. Trainiere regelmäßig
Wenn Sie Sport treiben, bedeutet dies, dass das Risiko für Bluthochdruck im Vergleich zu denen, die selten Sport treiben, um 20-50 Prozent reduziert wurde. Körperliche Aktivität wird dringend empfohlen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, einschließlich der Vorbeugung von Bluthochdruck. Sie müssen keinen Marathon laufen oder stundenlang trainieren. Regelmäßiges tägliches Training innerhalb von 30 Minuten wird wirklich dazu beitragen, Bluthochdruck erheblich zu verhindern. Eine leichte Übung, die Sie tun können, ist Joggen.
3. Reduzieren Sie den Salzkonsum
Salz hat einen engen Zusammenhang mit Bluthochdruck. Der übermäßige Verzehr von Salz kann zu Bluthochdruck führen, da der Natriumspiegel im Blutkreislauf die Nieren dazu zwingt, besonders hart zu arbeiten, um Wasser auszuscheiden. In der Folge steigt der Blutdruck, weil die Leistungsfähigkeit des Körpers erzwungen wird. Um Bluthochdruck zu verhindern, sollten Sie zunächst Salz in Ihrer Ernährung reduzieren.
4. Seien Sie weise beim Konsum von Alkohol
Es wird angenommen, dass übermäßiger Alkoholkonsum Bluthochdruck verursacht. Um Bluthochdruck zu verhindern, wird einem Mann empfohlen, alkoholische Getränke auf 2 Gläser pro Tag zu beschränken. In der Zwischenzeit wird Frauen empfohlen, nur ein Glas Alkohol pro Tag zu trinken.
5. Stress reduzieren
Je gestresster Sie sind, desto höher ist Ihr Blutdruck. Langfristig führt Stress zu einem Anstieg des Blutdrucks. Daher wird empfohlen, Stress auf verschiedene Weise zu reduzieren, einschließlich Bewegung, Entspannung und anderen Möglichkeiten, um Bluthochdruck zu verhindern. [[Ähnlicher Artikel]]
6. Die richtige Ernährung konsumieren
Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig, um Bluthochdruck zu verhindern. Es ist auch gut für Menschen mit Bluthochdruck, damit der Blutdruck kontrolliert werden kann. Es gibt mehrere wichtige Nährstoffe, um Bluthochdruck zu verhindern, darunter:
Kalium:
Obst, Gemüse, Milch und Fisch sind Beispiele für kaliumhaltige feste Lebensmittel, die Bluthochdruck schützen und verhindern können.Kalzium:
Das empfohlene Kalzium für Erwachsene beträgt 1.000 mg/Tag und 1.200 mg/Tag für Senioren über 50 Jahre und Schwangere.Magnesium:
Nüsse, grünes Gemüse und Vollkornprodukte sind gute Magnesiumquellen und helfen bei der Vorbeugung von Bluthochdruck.Fischöl:
Omega-3 ist gut zur Senkung des Bluthochdrucks und kann regelmäßig konsumiert werden, um einen guten Blutdruck aufrechtzuerhalten.Knoblauch:
Mehrere wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Knoblauch und der Senkung des Bluthochdrucks sowie der Verbesserung des Cholesterinspiegels und der guten krebshemmenden Eigenschaften gezeigt.
7. Hör auf zu rauchen
Rauchen kann den Blutdruck einige Minuten nach Beendigung des Rauchens erhöhen. Daher kann die Raucherentwöhnung einen Anstieg des Blutdrucks verhindern und dazu beitragen, dass sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert. Darüber hinaus kann das Aufgeben des Rauchens auch das Risiko von Herzerkrankungen verringern, verschiedene Krankheiten vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
8. Reduziere Koffein
Die Wirkung von Koffein auf den Blutdruck wird oft diskutiert. Koffein kann den Blutdruck bei Menschen, die es selten konsumieren, um bis zu 10 mm Hgg erhöhen, aber Menschen, die regelmäßig Kaffee trinken, können wenig oder keine Auswirkungen auf ihren Blutdruck haben. Obwohl die langfristigen Auswirkungen von Koffein auf den Blutdruck nicht klar sind, ist es möglich, dass der Blutdruck leicht ansteigt. Um einen Anstieg zu verhindern, ist es daher besser, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren. Besprechen Sie Ihren Ernährungsbedarf mit einem erfahrenen Arzt und vergessen Sie nicht, die oben genannten Tipps regelmäßig zu befolgen, um Bluthochdruck zu verhindern!
