Laut Nieca Goldberg, MD, Sprecherin
American Heart Association (AHA), um sich vor einem Herzinfarkt zu schützen, müssen Sie Ihre Risikofaktoren reduzieren und die Anzeichen einer Herzerkrankung erkennen. Da die koronare Herzkrankheit eine der größten Todesursachen von Frauen weltweit ist, kann ein proaktiver Patient Ihr Leben retten. Lebensstil beeinflusst auch Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Rauchen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck erhöhen beispielsweise das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Herzkrankheiten vorzubeugen, bevor sie auftreten, ist die beste Lösung, die frühzeitig durchgeführt werden kann. Hier sind Tipps zur Vorbeugung von Herzerkrankungen bei Frauen, die Sie ausprobieren können.
1. Vermeiden Sie Nikotin
Die erste Prävention von Herzerkrankungen bei Frauen besteht darin, Nikotin zu vermeiden. Ob passiv oder aktiv, Herzerkrankungen sind eine der größten Gefahren des Passivrauchens. Aktive Raucher haben ein doppelt so hohes Herzinfarktrisiko wie Nichtraucher. Wenn Sie ein aktiver Raucher sind, ist es möglicherweise an der Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören und mit der Nikotinersatztherapie zu beginnen – die nachweislich keine Herzinfarkte und Schlaganfälle verursacht.
2. Senkt Cholesterin
Die Vorbeugung von Herzerkrankungen bei Frauen ist nicht weniger wichtig als die Senkung des Cholesterinspiegels. Cholesterin ist ein fetter, weicher, wachsartiger Klumpen, der sich im Blutkreislauf ansammelt. Ein zu hoher Cholesterinspiegel kann Plaques bilden, die Herzinfarkte auslösen. Die Leber produziert tatsächlich Cholesterin in der Menge, die der Körper täglich benötigt. Cholesterin kann aber auch aus der Nahrung gewonnen werden. Testen Sie daher Ihr Cholesterin regelmäßig mindestens alle fünf Jahre.
3. Blutdruckkontrolle
Herzprobleme können aufgrund von Bluthochdruck (Hypertonie) auftreten. Laut der Framingham-Studie ist Bluthochdruck die Ursache für 25 % der Fälle von Herzinsuffizienz. Kontrollieren Sie den Blutdruck mindestens alle zwei Jahre. Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, wird Ihr Arzt bestimmte Medikamente empfehlen.
4. Regelmäßige Bewegung
Die meisten Frauen bekommen nicht genug Bewegung, um die Herzgesundheit zu verbessern. Tatsächlich ist körperliche Aktivität sehr wichtig, um Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu vermeiden.
American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten pro Woche intensives Training (oder eine Kombination aus beidem) zu trainieren. Dreißig Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche, ist der einfachste Zeitplan.
5. Gewicht halten
Das ideale Körpergewicht kann anhand des Body-Mass-Index (BMI) gemessen werden. Werte zwischen 21 und 25 sind laut AHA ideal. Um Ihren BMI zu überprüfen, überprüfen Sie Ihren BMI-Rechner unter dem folgenden Link. Wenn Ihr BMI über 25 liegt, besteht ein erhöhtes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Versuchen Sie also, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um ein ausgewogenes Gewicht zu halten. Wie man Gewicht verliert, muss mit der Erstellung eines Diät- und Trainingsplans beginnen. Es mag schwierig erscheinen, aber versuchen Sie, diszipliniert zu bleiben und den Plan zu befolgen, den Sie gemacht haben, um wieder ein gesünderes Leben zu führen.
6. Diabetes kontrollieren
Im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutzucker die Blutgefäße und Nerven schädigen, die das Herz und die Blutgefäße kontrollieren. Je länger Sie Diabetes haben und je unkontrollierter Ihr Blutzucker ist, desto höher ist Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Daher ist es wichtig, auf die Gesundheit Ihres Herzens zu achten und gleichzeitig Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, indem Sie:
- Führen Sie alle 3 Monate den HbA1C-Test durch.
- Kontrolle des Blutdrucks unter 140/90 mmHg.
- Vermeiden Sie schlechtes Cholesterin (LDL).
- Hör auf zu rauchen.
7. Kennen Sie die genetischen Risiken
Wenn ein enges Familienmitglied wie ein Großelternteil, ein Elternteil oder ein Geschwister eine Herzerkrankung in der Vorgeschichte hat, können Sie auch das gleiche Risiko haben. Denken Sie jedoch daran, dass auch ein ungesunder Lebensstil Herzerkrankungen auslösen kann, auch wenn Sie keine Familienanamnese für Herzerkrankungen haben.
8. Hormontherapie
Herzkrankheiten sind die Hauptursache für Todesfälle und Gesundheitsprobleme bei postmenopausalen Frauen. Viele Studien haben jedoch ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen gezeigt, wenn diese Frauen eine Hormonersatztherapie anwenden oder
Hormonersatztherapie (HRT) über einen Zeitraum von 10 Jahren. Wenn es um die Hormonersatztherapie geht, sagt NICE, dass:
- Es hat sich gezeigt, dass eine östrogenhaltige HRT allein das Risiko einer koronaren Herzkrankheit nicht senkt oder das Risiko verringert.
- Es wurde gezeigt, dass eine HRT, die Östrogen und Progesteron enthält, ein geringes oder kein Risiko für eine koronare Herzkrankheit erhöht.
- Die Anwendung einer HRT unter 60 Jahren verringert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit nicht.
- Kardiovaskuläre Risikofaktoren sind bei einer HRT nicht kontraindiziert.
- Es ist wichtig, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen optimal zu erhalten.
Anzeichen für einen Herzinfarkt
Wenn Sie die Anzeichen eines Herzinfarkts kennen, können Sie Notfälle und Erste Hilfe erkennen. Häufige Anzeichen für einen Herzinfarkt sind:
- Schmerzen in der Brustmitte für mehr als ein paar Minuten.
- Brustschmerzen mit Ausstrahlung in Nacken, Arme und Schultern.
- Brustschmerzen, Ohnmacht, Schwitzen, Übelkeit oder Kurzatmigkeit.
- Unnatürliche Brustschmerzen, Magenschmerzen.
- Übelkeit oder Schwindel, Ruhelosigkeit, Müdigkeit.
- Herzklopfen, kalter Schweiß oder Blässe.
Wenn Sie die oben genannten Anzeichen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf und fordern Sie eine Untersuchung an, um einen Herzinfarkt zu diagnostizieren. Die richtige Behandlung und Untersuchung kann Ihnen helfen, einen Herzinfarkt zu verhindern, und kann einen großen Unterschied zwischen Leben und Tod eines Menschen machen.
