Oft hungrig Mitternacht? Erkennen Sie die Ursache und wie Sie sie überwinden können

Hunger ist eine natürliche Reaktion des Körpers, die darauf hinweist, dass der Körper Kalorien aus der Nahrung benötigt. Im Allgemeinen hat der Körper eine biologische Uhr oder einen zirkadianen Rhythmus, der Sie so reguliert, dass Sie morgens bis spät abends wach und nachts schläfrig sind, einschließlich des Hungergefühls nur, wenn Sie wach sind. Diese biologische Uhr sollte Sie mitten in der Nacht nicht hungrig machen. Bei manchen Menschen kann nächtliches Hungergefühl auftreten, was zu einem Erwachen durch das Geräusch des Magens und einem unangenehmen Gefühl führt. Wenn der Hunger immer durch das Essen schwerer Mahlzeiten in der Nacht überwunden wird, hat dies das Potenzial, eine Gewichtszunahme auszulösen. Also, was verursacht Hunger in der Nacht? Ist diese Bedingung also gelöst? [[Ähnlicher Artikel]]

Ursachen des Mitternachts-Hunger-Angriffs

Dein Körper braucht im Schlaf immer noch Energie, es sei denn, du hast eine Krankheit, die eine Behandlung erfordert, damit dein Magen nachts nicht knurren sollte. Es gibt verschiedene Gründe, die Sie mitten in der Nacht hungrig machen. Das meiste davon wird durch Lebensstil, Medikamente und andere Begleiterkrankungen verursacht. Hier sind verschiedene Gründe, warum Sie nachts immer hungrig sind.

1. Kalorienbedarf wird nicht richtig gedeckt

Diese Bedingung könnte eine Reaktion des Körpers sein, da der Kalorienbedarf des Körpers nicht gedeckt wird. Dieser Zustand kann auftreten, weil Sie tagsüber nicht genug essen. entsprechend Ernährungsrichtlinien 2015-2020 sollten aktive erwachsene Frauen 1.600-2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Während Männer eine Anzahl von 2.000-3.000 Kalorien pro Tag benötigen. Die Anzahl der Kalorien hängt jedoch davon ab, wie viel Aktivität Sie jeden Tag ausführen. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Sie nachts hungrig aufwachen. Hunger ist oft ein Signal dafür, dass der Körper mehr Energie benötigt, um die Anzahl der verbrannten oder verbrauchten Kalorien an einem Tag voller Aktivität auszugleichen. Denken Sie daran, dass der Körper auch während des Schlafens noch Energie als grundlegenden Stoffwechselprozess benötigt.

2. Hochintensives Training

Die Ursache für Mitternachtshunger kann auch auftreten, weil Sie viel körperliche Aktivität ausüben. Zum Beispiel mit hoher Intensität trainieren oder viel körperliche Arbeit leisten. Hochintensives Training bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verschwendet. Diese körperliche Aktivität in der Nacht kann auch den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper senken, was dazu führt, dass Sie Ihren Körper die ganze Nacht nicht satt halten können. Es ist in Ordnung, wenn Sie nachts Sport treiben möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr durch das Abendessen decken oder einen gesunden, proteinreichen Snack nach einem anstrengenden Training in Betracht ziehen. Der Grund dafür ist, dass Sie mehr Kalorien benötigen, wenn Sie Sport treiben möchten. Andernfalls können Sie nachts hungrig aufwachen. Wenn Sie normalerweise nachts Sport treiben und lange wach bleiben, ist es eine gute Idee, die Essenszeit näher an die Schlafenszeit zu verlegen. Es ist auch wichtig, den Bedarf an Flüssigkeitsaufnahme im Körper nach dem Training zu decken, um eine Dehydrierung zu verhindern.

3. Unangemessene Auswahl des Abendmenüs

Eine weitere Ursache für Mitternachtshunger ist der Verzehr von kohlenhydratreichen und ballaststoffarmen Abendessen wie Pizza oder Fast Food. Dies kann passieren, weil diese Art von Lebensmitteln die Gefahr besteht, dass der Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe schnellen kann. Infolgedessen schüttet die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin aus, um den Blutzucker zu senken, was zu nächtlichem Hunger führt.

4. Schlafmangel

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf , Schlafstörungen können nachts eine Appetitsteigerung auslösen. Dies kann möglicherweise dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht hungrig werden. Schlafmangel kann sich auch auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel dazu führt, dass der Körper einen höheren Spiegel des Hormons Ghrelin produziert, einer Hormonart, die für die Entstehung von Hunger verantwortlich ist.

5. Durstgefühl

Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Ja, der Zustand von Flüssigkeitsmangel im Körper oder Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, so dass Sie nachts hungrig werden. Wenn Sie nachts hungrig aufwachen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und warten Sie dann ein paar Minuten, um zu sehen, ob Ihr Hunger verschwindet oder nicht.

6. Mäßiges PMS (Prämenstruelles Syndrom)

Wenn Sie einige Tage vor Ihrer Periode mitten in der Nacht eine Veränderung des Appetits oder Hungers bemerken, kann PMS die Ursache sein. PMS ist eine Erkrankung, die die körperliche Verfassung und das Verhalten von Frauen beeinflussen kann, die darunter leiden. Normalerweise können durch Veränderungen des Hormonspiegels verursachte Zustände auftreten, bevor die Menstruation beginnt. Das Essen in der Nacht, insbesondere süße Snacks, ist eines der Symptome von PMS, das oft von Blähungen, Müdigkeit und Schlafstörungen begleitet wird.

7. Drogenkonsum

Einige der Medikamente, die Sie einnehmen, können Ihren Appetit steigern. Infolgedessen können Sie nachts hungrig aufwachen. Zu den Arten von Medikamenten, die den Appetit steigern können, gehören:

• Einige Arten von Antidepressiva;
• Einige Arten von Diabetes-Medikamenten, wie Insulin
• Allergiemedikamente, wie Antihistaminika;
• Steroid-Medikamente;
• Migräne-Medikamente;
• Antipsychotika;
• Medikamente gegen Krampfanfälle.

8. Night-Eating-Syndrom (NES)

NES ist eine Art psychischer Störung, die durch häufige Schlaflosigkeit und Essen mitten in der Nacht gekennzeichnet ist, um wieder einzuschlafen. Einige der verursachten Symptome sind Appetitlosigkeit am Morgen, Hunger in der Nacht und Schlafstörungen. Die genaue Ursache dieser Störung ist nicht bekannt. Forscher spekulieren jedoch, dass der Zustand mit niedrigen Spiegeln des Hormons Melatonin im Körper nachts zusammenhängt. Menschen mit NES haben auch niedrige Spiegel des Hormons Leptin, eines natürlichen Appetitzüglers, sowie andere Erkrankungen, wie zum Beispiel das Stressreaktionssystem des Körpers.

9. Andere Gesundheitszustände

Bestimmte Gesundheitszustände können Ihren Appetit beeinträchtigen, insbesondere wenn er das Stoffwechselsystem des Körpers betrifft. Zu den Gesundheitszuständen, die den Appetit beeinflussen können, gehören Fettleibigkeit, Diabetes und Hyperthyreose.

Wie man mit Mitternachtshunger umgeht

Die richtige Ernährung ist ein Weg, um den Mitternachtshunger zu bekämpfen.Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Hunger um Mitternacht zu überwinden. Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen können, um den Hunger in der Nacht zu bekämpfen:

• Befolgen Sie eine richtige Diät. Dies kann dazu beitragen, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Energieniveau zu verbessern. Auf diese Weise werden Sie sich die ganze Nacht satt fühlen.
• Essen Sie nachts mehr Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie den Konsum von Zucker, Salz, Koffein und Alkohol in der Nacht.
• Versuchen Sie, kurz vor dem Zubettgehen keine feste Nahrung zu sich zu nehmen.
• Gesunde Snacks in kleinen Portionen zu essen, kann eine gute Idee sein. Achten Sie jedoch darauf, dass diese gesunden Snacks nicht viel Zucker enthalten, damit Ihr Blutzuckerspiegel normal bleibt. Zum Beispiel ein hartgekochtes Ei, eine Schüssel Müsli oder eine Kombination aus geschmacklosem Joghurt und Früchten.
• Essen Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen gesunden Snack, der eine Vielzahl von Nährstoffen wie Obst oder Joghurt enthält, weniger als 200 Kalorien, falls erforderlich. Dieser Schritt kann das Risiko von Mitternachtshunger reduzieren.
• Wenn du nachts oft hungrig bist, solltest du in Erwägung ziehen, deine Essenszeit auf 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu ändern.

In der Zwischenzeit wird für diejenigen, die an dieser Erkrankung aufgrund von NES leiden, noch immer an den besten Behandlungsmöglichkeiten geforscht. Nach den Ergebnissen einer Studie von Psychiatrische Kliniken von Nordamerika , Medikamente und psychologische Therapie können zur Behandlung von NES durchgeführt werden. Ihre Wirksamkeit bedarf jedoch noch weiterer Forschung.

Wann sollten Sie zum Arzt gehen?

Eine Person kann aus verschiedenen Gründen nachts hungrig sein. Die Lösung kann begonnen werden, indem die verbrauchten Kalorien des Körpers ersetzt und für ausreichend Schlaf gesorgt werden. Wenn diese Schritte jedoch nicht optimal funktionieren und Sie Ihren Mitternachtshunger nicht kontrollieren können, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Wenn Ihr Arzt bei Ihnen Diabetes diagnostiziert, erhalten Sie möglicherweise die richtigen Medikamente und Diätoptionen, um den Zustand zu kontrollieren. Wenn Sie der Meinung sind, dass nächtliches Hungergefühl oft eine Nebenwirkung von Medikamenten ist, hören Sie nicht auf, es zu konsumieren, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann eine andere Art von Medikamenten vorschlagen oder die Dosis des Medikaments anpassen.