Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die von der Leber produziert wird, wenn unser Körper viele tierische Lebensmittel wie Fleisch, Eier und Milch zu sich nimmt. Der Verzehr von Lebensmitteln, die gesättigte Fette, Transfette und viel Zucker enthalten, kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Um seinen Gehalt im Blut zu reduzieren, können Sie den Cholesterinspiegel senken, indem Sie eine Diät einhalten oder die Nahrungsaufnahme anpassen. Cholesterin selbst hat mehrere Arten. Gutes HDL-Cholesterin hat viele Vorteile für die Gesundheit, während schlechtes Cholesterin, auch bekannt als LDL, einen schlechten Einfluss auf den Körper haben kann. Es wird angenommen, dass Cholesterin das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Dies liegt daran, dass LDL-Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße haften bleiben und diese verstopfen kann. Schauen Sie sich unten 10 Diät-Tipps an, um das schlechte Cholesterin zu senken!
Ernährung senkt Cholesterin
Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihrer Ernährung tun sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken: 1. Verzehr von Lebensmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten (lösliche Ballaststoffe)
Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Äpfel und Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen und dergleichen) sind reich an löslichen Ballaststoffen. Der Mensch hat nicht genügend Enzyme, um lösliche Ballaststoffe abzubauen, daher gelangen die Ballaststoffe in den Verdauungstrakt, nehmen Wasser auf und bilden eine dicke Paste. Bei Bewegung werden lösliche Ballaststoffe aufgenommen Rechnung, eine Substanz, die von Ihrer Leber produziert wird, um die Fettverdauung zu unterstützen. Am Ende sind sowohl Faser als auch Rechnung dass Stöcke mit dem Kot ausgeschieden werden. Galle aus Cholesterin, also wenn deine Leber mehr produzieren muss RechnungCholesterin wird aus dem Blutkreislauf gezogen, was zu einer natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels führt. 2. Essen Sie viel Obst und Gemüse
Um den Cholesterinspiegel mit einer Diät zu senken, können Sie zunächst viel Obst und Gemüse essen. Studien zeigen, dass Erwachsene, die mindestens 4 Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, den LDL-Spiegel im Blut um 6 Prozent senken können. 3. Kochen mit Gewürzen
Die Forschung zeigt, dass Knoblauch, Kurkuma und Ingwer bei regelmäßigem Verzehr sehr wirksam sind, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Integrieren Sie andere Gewürze, um den Cholesterinspiegel beim Kochen zu senken. 4. Essen Sie Lebensmittel mit einem Gehalt an ungesättigten Fettsäuren
Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Fisch enthalten ungesättigte Fette, die für den regelmäßigen Verzehr sehr gut geeignet sind. Lebensmittel mit ungesättigten Fetten können in 8 Wochen bis zu 11 % des schlechten Cholesterins reduzieren. 5. Vermeiden Sie künstliche Transfette
Künstliche Transfette können den Cholesterinspiegel erhöhen und sollten daher vermieden werden. Diese synthetischen Transfette entstehen normalerweise durch den Verzehr von rotem Fleisch und Milchprodukten. Die meisten Menschen bekommen es aus verarbeiteten Lebensmitteln, die in Restaurants serviert werden. 6. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum
Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel durch eine Diät senken möchten, ist es ratsam, Ihren Zuckerkonsum zu reduzieren. Nicht nur gesättigte Fettsäuren, sondern auch zu viel Zucker wirken sich ebenso negativ auf den Körper aus. Darüber hinaus können Sie durch die Begrenzung Ihrer Zuckeraufnahme auch den Blutzuckerspiegel kontrollieren, um das Risiko von Diabetes zu vermeiden. 7. Nehmen Sie eine mediterrane Ernährung ein
Der einfachste Weg, den Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Ihren Essstil auf die mediterrane Ernährung umzustellen. Diese Diät basiert auf Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüssen, Weizen und Fisch und vermeidet rotes Fleisch und Milchprodukte. 8. Essen Sie mehr Sojabohnen
Sojabohnen enthalten viel Protein und Soflavone, deren Struktur Östrogen ähnelt. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von vielen Sojabohnen eine cholesterinsenkende Wirkung hat und das Risiko von Herzerkrankungen verringert. 9. Grünen Tee trinken
Eine Überprüfung von 14 Studien zeigte, dass der tägliche Verzehr von grünem Tee über mindestens zwei Wochen den Gesamtcholesterinspiegel im Blut um bis zu 7 mg/dl senken kann. 10. Einnahme von cholesterinsenkenden Nahrungsergänzungsmitteln
Zusätzlich zur Diät reichen verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. Niacin, Flohsamenschalen und L-Carnitin sind einige, die Sie ausprobieren können. Bitte beachten Sie, dass Sie vor dem Verzehr dieser Art von Lebensmittelzusatzstoffen zuerst Ihren Arzt konsultieren sollten. 11. Begrenzen Sie die Salzaufnahme
Sie sollten die Aufnahme von Salz einschränken, um das Risiko von Herzerkrankungen im Zusammenhang mit Cholesterin zu verringern. Es wird empfohlen, täglich nicht mehr als 1 TL Salz zu sich zu nehmen. Wählen Sie beim Kauf von Lebensmitteln auch wenig oder kein Salz. An diesen Lebensstil muss man sich erst gewöhnen, wenn man den Cholesterinspiegel senken will. Es ist nicht einfach, aber dies geschieht, damit Ihre Gesundheit erhalten bleibt und vor verschiedenen lauernden Krankheiten geschützt wird.
