Ausreichend Schlaf ist eine Möglichkeit, ein gesünderes Leben zu führen. Viele Studien sagen, dass Schlafmangel verschiedene gesundheitliche Probleme verursacht, darunter Kopfschmerzen. Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel machen es Ihnen schwer, tagsüber verschiedene Aktivitäten zu unternehmen.
Der Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Schlafmangel
Kopfschmerzen durch Schlafmangel können kurzfristige Folgen wie Schläfrigkeit und Lethargie haben. Kommt es jedoch über einen längeren Zeitraum zu Schlafentzug, hat dies gravierende Auswirkungen auf die Gesundheit. Im Folgenden wird der Zusammenhang zwischen Kopfschmerzen und Schlafentzug erforscht:
1. REM-Schlaf (Schnelle Augenbewegung)
Eine 2011 von der Missouri State University durchgeführte Studie ergab, dass Schlafmangel während der Phase der schnellen Augenbewegungen quälende Kopfschmerzen verursachen kann. Der REM-Schlaf findet in Abständen von 90 bis 120 Minuten während der Nacht statt und resultiert aus schnellen Augenbewegungen, die während des Schlafs auftreten. Wenn eine Person in den REM-Schlaf eintritt, wird sie oder sie vermehrtes Träumen, Körperbewegungen, schnellere Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz erfahren. Forscher glauben, dass REM-Schlaf notwendig ist, um Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.
2. Mangelnde Schmerztoleranz
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Schlafmangel die Proteine im Körper erhöht, die zu chronischen Schmerzen beitragen. Dieses Protein kann die Fähigkeit des Körpers, Schmerzen zu widerstehen, reduzieren und kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Schlafmangel kann auch die Fähigkeit des Körpers, Schmerzen zu widerstehen, verringern. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die unter Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen leiden, eine geringere Schmerztoleranz haben als diejenigen, die keine Schlafprobleme haben.
3. Schnarchen und Schlafapnoe
Die meisten Fälle von Schlafentzug werden auch verursacht durch
Schlafapnoe . Schnarchen ist eine der Ursachen für Schlafmangel und ein sehr hohes Risiko, Kopfschmerzen auszulösen. Dies ist eines der Hauptsymptome der obstruktiven Schlafapnoe, einer Erkrankung, die während des Schlafs zu vorübergehenden Atempausen führt.
Schlafapnoe Es beeinträchtigt die Schlafqualität ernsthaft und führt dazu, dass Menschen mit Kopfschmerzen und Unruhegefühlen aufwachen. Einige der Symptome von Schlafapnoe sind:
- Hören Sie während des Schlafens einige Male auf zu atmen
- Aufwachen, weil du nachts pinkeln musst
- Tagsüber schläfrig
- Schwitzen in der Nacht
Allerdings leidet nicht jeder unter Schnarchen
Schlafapnoe hinderlich. Schnarchen kann durch andere Probleme wie Allergien oder verstopfte Nase verursacht werden, die ebenfalls Kopfschmerzen verursachen können.
Wie viel Schlaf wird benötigt?
Wie viel Zeit braucht der Körper also, um ausreichend zu schlafen? Der Schlafbedarf variiert je nach Alter. Neugeborene bis zu einem Alter von 3 Monaten sollten 14-17 Stunden am Tag schlafen. In der Zwischenzeit wird im Alter von 4 bis 11 Monaten empfohlen, 12-15 Stunden zu schlafen. Für Kinder von 1-2 Jahren nimmt die Zeit ab, das sind 11-14 Stunden pro Tag. Kleinkinder im Alter von 3-5 Jahren sollten 10-13 Stunden am Tag schlafen. Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren sollen 9 bis 11 Stunden am Tag ausreichend schlafen. Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren sollten 8-10 Stunden am Tag schlafen. Im Alter von 18-64 Jahren wird empfohlen, 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
Wie man mit Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel umgeht
Wenn Sie Spannungskopfschmerzen oder Migräne aufgrund von Schlafmangel haben, können Sie sich behandeln lassen, um die Symptome zu lindern. Der Umgang mit Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel kann durch die Einnahme rezeptfreier Medikamente oder verschreibungspflichtiger Medikamente, die die Beschwerden bei Kopfschmerzen lindern können, überwunden werden. Einige Arten von Medikamenten sind:
- Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen
- Kombinationsarzneimittel, das ein Schmerzmittel und ein Beruhigungsmittel enthält, das von einem Arzt verschrieben wird
- Triptane, verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne
Um wiederkehrende Kopfschmerzen zu vermeiden, kann Ihr Arzt die folgenden Medikamente verschreiben:
- Trizyklische Antidepressiva wie Amitriptylin und Protriptylin
- Andere Antidepressiva wie Venlafaxin und Mirtazapin
- Antikonvulsiva wie Topiramat und Muskelrelaxantien
Migräne-Kopfschmerzen sind schwerwiegender als Spannungskopfschmerzen. Daher werden aggressivere Medikamente benötigt. Wenn Sie Migräne haben, können die folgenden verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente Ihre Symptome lindern:
- Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen
- Indomethacin
- Triptane können auch die Schmerzwege im Gehirn unterstützen. Die Wirkungsweise besteht darin, dass es an Serotoninrezeptoren bindet und die Schwellung der Blutgefäße reduziert.
- Mutterkorn oder eine Art Ergotamin enthaltendes Medikament, das oft mit Koffein kombiniert wird. Diese Kombination reduziert Schmerzen durch Verengung der Blutgefäße. Dieses Medikament ist wirksam bei der Linderung von Migräneschmerzen, die länger als 48 Stunden anhalten, und ist am wirksamsten, wenn es direkt nach dem Einsetzen der Symptome eingenommen wird.
- Medikamente gegen Übelkeit wie Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin.
- Opioid-Medikamente, einschließlich solcher, die Betäubungsmittel wie Codein enthalten. Dieses Medikament wird oft auch zur Behandlung von Migräne verschrieben, insbesondere für diejenigen, die keine Triptane oder Mutterkorn einnehmen können. Diese Medikamentenklasse kann jedoch eine Abhängigkeit verursachen und wird daher nicht für eine langfristige Einnahme empfohlen.
- Glukokortikoide wie Prednisolon und Dexamethason können Migräneschmerzen lindern.
Neben Medikamenten können Sie auch einige dieser Techniken anwenden, um Kopfschmerzen aufgrund von Schlafmangel zu reduzieren:
- Reduzieren Sie Stress mit Bewegung, Entspannungstechniken oder Therapie
- Tragen Sie eine heiße oder kalte Kompresse für 5 bis 10 Minuten auf den Kopf auf
- Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Massage
- Schlafen in einem dunklen und ruhigen Raum, wenn Sie Kopfschmerzen haben
- Kalte Kompresse im Nacken und sanfte Massage auf die wunde Stelle der Stirn geben
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium
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