Fastentipps zur Erhaltung der Gesundheit und der Körperkraft werden im Monat Ramadan sicherlich benötigt. Wenn der Körper nicht wie gewohnt Nahrung zu sich nimmt, versuchen Sie, Ihren Körper in Form zu halten, indem Sie diese verschiedenen Fastentipps ausführen.
Gesunde Fastentipps, um Ihren Körper im Monat Ramadan in Form zu halten
Fasten ist keine Ausrede, um faul zu sein, geschweige denn gesundes Essen zu vergessen. Menschen, die fasten, neigen dazu, alles zu verschlingen, wenn die Maghrib-Trommel ankommt. Tatsächlich kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Lernen Sie daher diese verschiedenen gesunden Fastentipps für einen fitteren und stärkeren Körper im Monat Ramadan kennen.
1. Wasser nicht vergessen
Während des Ramadan haben Sie zwei Möglichkeiten, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken. Die beiden fraglichen Gelegenheiten sind die Zeit für Sahur und die Zeit für das Fastenbrechen. Versuchen Sie in beiden Fällen, Ihre Wasseraufnahme zu decken, um den Körper während des Fastens hydratisiert und gesund zu halten. Versuchen Sie, während des Iftars, der Sahur oder nachts nach dem Tarawih 2 Liter Wasser zu trinken. Es ist auch nützlich, um Schwäche während des Fastens zu überwinden. Das sind die ersten Tipps zum gesunden Fasten, die Sie befolgen sollten. Vergessen Sie nicht!
2. Sei nicht faul
Für diejenigen unter Ihnen, die zu Hause fasten, machen Sie das Fasten nicht zu einer Entschuldigung, sich hinzulegen. Experten schlagen sogar vor, im Haus herumzulaufen oder zu meditieren, um das Fasten fit zu halten. Nicht nur gut für den Körper, auch nicht zu anstrengende körperliche Aktivität lässt den Hunger vergessen,
du weißt. Aber denken Sie daran, verbrauchen Sie während der körperlichen Aktivität nicht zu viel Energie, damit Sie fasten können, bis Maghrib eintrifft.
3. Werde nicht verrückt, wenn du das Fasten bricht
Machen Sie sich beim Fastenbrechen nicht verrückt: Viele Menschen neigen dazu, beim Fastenbrechen alles zu verschlingen, was ihnen vor die Augen kommt. Tatsächlich kann diese Angewohnheit dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und müde fühlen. Verursacht nicht selten auch Schläfrigkeit nach dem Essen. Der beste Weg, um das Fasten zu brechen, besteht darin, genug zu essen, damit Ihr Körper nicht „schockiert“. Diese gesunden Fastentipps sollten Sie bei jedem Iftar anwenden.
4. Verzehr von Proteinen
Beim Fasten wird die Kalorienaufnahme des Körpers generell reduziert. Dies kann dazu führen, dass Ihre Muskeln schrumpfen. Sie können dies umgehen, indem Sie proteinreiche Lebensmittel als Fastentipps essen. Denn der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln während Sahur und Iftar kann den Muskelschwund während des Fastens minimieren. Es gibt viele proteinreiche Lebensmittel, die Sie während des Fastens essen können, wie Edamame (9 Gramm Protein pro Tasse), Hähnchenbrust (27 Gramm Protein) bis hin zu griechischem Joghurt (11 Gramm Protein).
5. Natürliche Lebensmittel nicht vergessen
Der nächste gesunde Fasten-Tipp, der nicht vergessen werden sollte, ist, während Sahur und Iftar viele natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Tatsächlich wird angenommen, dass der Verzehr von natürlichen Lebensmitteln das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und verschiedenen anderen chronischen Krankheiten verringert. Als natürliche Lebensmittel kommen unverarbeitete Lebensmittel, wie Obst, Gemüse, bis hin zu unverarbeitetem Rindfleisch oder Hühnchen in Frage.
6. Leichte Übungen machen
Joggen Sport ist eine gesunde Aktivität, die während des Fastens durchgeführt werden muss. Wählen Sie jedoch eine nicht zu anstrengende Sportart, wie z. B. Spazierengehen, Yoga oder einfach nur Hausarbeit (waschen, fegen, Garten gießen). Leichte Bewegung ist der Schlüssel, um beim Fasten fit zu bleiben. Machen Sie diese Fastentipps, damit Sie beim Fasten stärker und gesünder sein können.
7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke
Zucker kann zwar Energie für Sie liefern, aber die bereitgestellte Energie ist nur vorübergehend. Du isst zum Beispiel viel Gebäck oder trinkst im Morgengrauen süßen Eistee. Es wird geschätzt, dass die Energie, die Sie aus dieser Einnahme erhalten, nur 2 Stunden lang anhalten kann. Wenn Ihr Blutzucker zu sinken beginnt, können Sie sich hungrig und lethargisch fühlen. Es wird eher empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln zu sich zu nehmen, um die Schwäche während des Fastens zu überwinden. Ebenso bei proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Bohnen. [[Ähnlicher Artikel]]
8. Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden und sich in Behandlung befinden, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Bestimmte Erkrankungen, die eine Behandlung erfordern, wie die Einnahme von Antiepileptika, sollten dennoch eingenommen werden, um das Auftreten dieser Probleme zu verhindern (falls Ihr Arzt Ihnen diese verschrieben hat). Ebenso bei Antibiotika, die meist nach dem Essen eingenommen werden müssen. Wenn Sie fasten, können Sie es automatisch nicht essen. Um verschiedene mögliche Probleme zu antizipieren, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass dieser eine Fastentipp nicht vergessen werden sollte.
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Notizen von SehatQ
Die verschiedenen Arten von Fastentipps oben können Ihnen helfen, während des Fastens gesund und fit zu bleiben. Lassen Sie uns Ihren Körper lieben, indem wir auf die Nahrung achten, die Sie essen, leichte körperliche Aktivität halten und einen Arzt aufsuchen!
Machen Sie sich beim Fastenbrechen nicht verrückt: Viele Menschen neigen dazu, beim Fastenbrechen alles zu verschlingen, was ihnen vor die Augen kommt. Tatsächlich kann diese Angewohnheit dazu führen, dass Sie sich aufgebläht und müde fühlen. Verursacht nicht selten auch Schläfrigkeit nach dem Essen. Der beste Weg, um das Fasten zu brechen, besteht darin, genug zu essen, damit Ihr Körper nicht „schockiert“. Diese gesunden Fastentipps sollten Sie bei jedem Iftar anwenden. 
Joggen Sport ist eine gesunde Aktivität, die während des Fastens durchgeführt werden muss. Wählen Sie jedoch eine nicht zu anstrengende Sportart, wie z. B. Spazierengehen, Yoga oder einfach nur Hausarbeit (waschen, fegen, Garten gießen). Leichte Bewegung ist der Schlüssel, um beim Fasten fit zu bleiben. Machen Sie diese Fastentipps, damit Sie beim Fasten stärker und gesünder sein können. 
