Haben Sie schon einmal etwas getan, das Ihnen Spaß gemacht hat, z. B. ein Spiel gespielt oder einen Spaziergang gemacht, wenn Sie gestresst waren? Dieses Loslassen von Emotionen wird als Katharsis bezeichnet. Nach der psychoanalytischen Theorie hängt die Freisetzung von Emotionen mit dem Bedürfnis einer Person zusammen, einen unbewussten Konflikt zu entschärfen. Anstatt sie auf schädliche Weise zu entlüften, kann eine Person ihre Emotionen auf andere Weise freisetzen, die angenehm ist und dazu neigt, positiv zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die jüngsten Ereignisse Ihnen viele Emotionen gebracht haben und das Potenzial haben, zu explodieren, benötigen Sie möglicherweise eine Katharsis.
Was ist Katharsis?
Katharsis kommt von einem griechischen Begriff, der Reinigung beschreibt. Katharsis wird mit der Beseitigung negativer Dinge in sich selbst in Verbindung gebracht, wie übermäßiger Stress, Angst, Wut oder Angst. Der Begriff Katharsis wurde erstmals in einem psychologischen Kontext von Josef Breuer verwendet, einem Kollegen und Mentor des Professors für psychoanalytische Theorie Sigmund Freud, der Menschen mit Hypnose dazu brachte, traumatische Ereignisse, die sie erlebt hatten, nachzuspielen. Wenn eine Person die Emotionen, die mit einem traumatischen Ereignis verbunden sind, frei ausdrücken kann, so Breuer, wird sie Katharsis oder Reinigung erfahren. Obwohl keine weitere Forschung die Wirksamkeit von Breuers Konzept gezeigt hat, gibt es Beweise dafür, dass das Ablassen von zuvor ungelösten Gefühlen einer Person helfen kann, mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen fertig zu werden. Was sind einige Beispiele für Katharsis?
Die Katharsis kann nicht nur während der Therapiezeit, sondern auch außerhalb davon durchgeführt werden. Hier sind einige Beispiele für kathartische Praktiken oder Aktivitäten. 1. Sport
Körperliche Aktivität oder Sport sind eine gute emotionale Befreiung. Sport hilft dem Körper nicht nur, Endorphine freizusetzen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben können, sondern kann Sie auch gesünder machen. So können Sie geistige und körperliche Gesundheit erhalten. Es gibt verschiedene Sportarten, die Sie ausüben können, von Sportarten, die spezielle Ausrüstung oder Orte erfordern, bis hin zu Sportarten, die minimal teuer sind, wie zum Beispiel Laufen. Wenn Sie an fünf Tagen mindestens 30 Minuten Sport treiben, können Sie sogar Symptome von Angstzuständen oder Depressionen lindern. Die psychischen Vorteile von Bewegung und anderen körperlichen Aktivitäten können anhalten, wenn Sie über einen langen Zeitraum daran festhalten. 2. Musik spielen oder hören
Musik ist seit langem als eine Möglichkeit für Menschen bekannt, ihre inneren Emotionen loszulassen. Musik beinhaltet sogar ein emotionales Erlebnis. Wenn Sie traurig sind und traurige Lieder hören, können Sie sich danach vielleicht besser fühlen.Dieser Prozess ist eine Form der Katharsis, weil die traurigen Gefühle, die Sie empfinden, freigesetzt werden und den Weg für positivere Gefühle ebnen können. Laut einer Studie kann Musikhören ein effektiver Weg sein, um mit Stress umzugehen. Das Hören bestimmter meditativer Musik kann sogar den Geist beruhigen und Entspannung bewirken. Andere Studien haben gezeigt, dass das Hören von Musik einen Einfluss auf die menschliche Stressreaktion hat, insbesondere auf das autonome Nervensystem. Das bedeutet, dass Menschen, die Musik hören, sich tendenziell schneller von Stress erholen. 3. Auf die Tasche schlagen
Neben Gefühlen von Traurigkeit und Depression können auch emotionale Reinigung oder Wut kathartisch sein. Eine Möglichkeit ist, Wut durch einen Boxsack oder Boxsack loszulassen. Eine Studie erwähnt sogar, dass Boxen jemandem helfen kann, der Probleme mit seiner psychischen Gesundheit hat. Boxen kann nicht nur Endorphine freisetzen, sondern auch von Stress und psychischer Belastung ablenken. Boxen befreit nicht nur von Wut, sondern bietet auch ein Mittel, um Frustration, Stress und Wut auf positivere Weise abzubauen. 4. Schreiben
Das Schreiben ist ein Beispiel für therapeutische Katharsis. Tatsächlich raten viele Psychologen ihren Patienten aus diesem Grund, ein Tagebuch zu führen. Laut Forschungsergebnissen kann das Journaling nicht nur helfen, negative Gefühle loszulassen, sondern auch dazu beitragen, die kognitive Funktion zu verbessern, die Symptome von Arthritis und Asthma zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Du kannst ein Tagebuch darüber führen, wie du dich an diesem Tag gefühlt hast, oder ein Gedicht schreiben, um deine Emotionen in Worten auszudrücken. Wenn deine negativen Gefühle durch ein traumatisches Ereignis verursacht werden, kannst du den Vorfall in dein Tagebuch schreiben, um deine Emotionen loszulassen. Zusätzlich zu den oben genannten Dingen können Beispiele für kathartische Aktivitäten das Teilen deiner Gefühle mit Menschen, denen du vertraust, sein, die Teilnahme an Freiwilligenaktivitäten, emotionale Fokustherapie und das Anschauen von Filmen. [[related-article]] Emotionen oder Gefühle der Traurigkeit, die so lange begraben werden, können sich tatsächlich negativ auswirken. Sie können unter Stress oder sogar Depressionen leiden. Es ist jedoch auch wichtig, darauf zu achten, dass die Freisetzung Ihrer inneren Emotionen in angemessener und positiver Weise erfolgt. Der Grund dafür ist, dass die Freisetzung von Emotionen durch negative Dinge riskiert, in Zukunft andere negative Auswirkungen zu hinterlassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Emotionen oder der Stress, den Sie fühlen, nicht verschwinden, indem Sie einige der oben genannten Katharsis durchführen, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen, um die richtige Behandlung zu erhalten.
